超级组周2周五腿部计划（下）

核心力量

（极限组）

体转拉绳10×3×2 　铁十字　或曲腿体转10*3

跪姿下拉绳

跪姿体转上拉绳

铁十字

仰卧曲腿体转

（极限组）

仰卧臀肌伸展10*3。　　　单杠举腿10.3

仰卧臀肌伸展

杠铃举腿

超级组周6胸部和背部

最后编辑于：2017.11.20 12:00:31

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