一、课程笔记
保持自律是一种习惯
1、目的：
** 让每一天的训练都变成财富 **
【思考：如何做才能把失败变成财富呢】
2、痛点：
- 失败是成长的基石，但是很多人都是停留在知道，根本就做不到。
- 虽然自己也养成过习惯，但是在养成习惯的过程没有得到什么有价值的东西。
3、目标
学会使用 元习惯刻意训练登记表。（习惯养成强化工具：和自我对话）
4、表格填写方法
- A、训练结果，填写训练结果是否达标，根据设定的目标进行判断
话术：请问你今天习惯养成的客观结果是什么？ - B、强化信念：不断强化我们的正向信念
情绪是发现问题的钥匙，问题是成长的基石。 - C、我的情绪：今天训练失败了，我拥有什么样的情绪，情绪都是小我的存在（训练成功，跳过这个步骤）。
- D、原因分析：放下小我，理性分析失败的原因，分析自己情绪的原因
- E、解决方案：对应分析的原因，给出具体的解决方案，可以多对多填写。
- F、今日收获：强制价值转化，必须考虑今天做的事情有怎样的价值，积累价值（周计划中但一定要拿出本周最有收获的内容进行分享）
- G、我要对自己说：话术是理性的自我对小我说一句话，会说什么呢？
理性我可以解决问题，小我是带能量的，尝试激发小我能量。（收益：掌握之后，自己就可以为自己进行赋能）
5、表格的用途
使用元习惯刻意训练登记表最大的收益是通过刻意训练，** 慢慢把生活修正成自己想要的样子！ **
二、我最应该养成的习惯是什么？
** 【问题】 **当开始思考这个问题的时候，发现第一天写的最应该养成的元习惯是什么，并没有思考清楚，甚至是最后没有给一个明确答案，到底要养成什么样的元习惯。使得自己在这里卡壳，第二次的作业以及要做的元习惯刻意训练都无法有效开展，因为不知道要养成什么样的元习惯，元习惯有对应着怎样的表层习惯。
** 【自我分析】 **一次思考没有思考清楚，不得不在第二课继续弥补这一部分内容。原打算将积极主动作为自己的元习惯进行刻意训练，但是感觉这个自己已经有所意识，再去做有点不太划算，可以在其他习惯养成是来修正自己的积极主动态度。于是眼光又放到了作品声音上面，一直以来自己上课学习，读书也不少，就是形成的作品，可发布的内容很少，真正写的少，自己的理解就不深刻，也说不出来，无法有效的与朋友进行沟通，同时也无法形成自己的价值，让自己十分的焦虑。
但是当我将注意力放到作品声音上时，发现要想做到作品声音，各种途径、方法都是具体的解决方法，而产生这些途径与方法的源头都是积极主动在起作用，如果你没有积极主动的意识，很多做法与行动是无法产生的。
比如听完课就做一个简单的回顾，随后再做一个完整的笔记，最后再写一个总结感悟。为什么要做这么多呢，因为要真正掌握一个知识点，需要经历知晓、理解、使用、应用几个阶段，在自己实践之后能够讲出去，分享给需要的人，才能说明你掌握了这个知识点。
没有积极主动地意识，仅仅是被动接受知识，很多时候听完也就听完了，不会去做理解、整理方面的事情。当思考到这里时，将目光放到刻意训练、同侪力量，利他主义等等元习惯上面时，发现每个元习惯都与积极主动有着密切的练习，甚至是积极主动这个元习惯也有积极主动的影子。我前两天在《纸上得来终觉浅，绝知此事须躬行--6大元规范的理解》 给自己留的思考题有了一些答案，积极主动是元习惯中的元习惯。既然我练习很多元习惯和表层习惯都透着积极主动习惯的影子，那我的元习惯就设定为积极主动，通过全方位的元习惯与表层习惯进行刻意训练。
** 【具体练习方案】 **
确定了元习惯的内容，思考清楚为什么是积极主动元习惯之后，可选择的表层习惯就很多了，先列几个放在这里供后面做训练记录。
1、每听完一次课后，做三件事，记录笔记，编写感受，绘制脑图。具体训练内容以知识管理的分享、分身术训练营、海比特训练营的内容为主。
2、每天读完一个章节的书籍内容就进行文字输出，以500字为下限，强化自己的输出。初步刻意训练目标设定为连续5天。
3、抄写正向的信念5遍，连续三天。
4、早起锻炼身体，锻炼以拉伸为主
5、晚上主动思考与安排早饭
当写下这些内容时，还是有一些困惑，应该如何进行分析和选择表层习惯来进行积极主动价值积累，同时刻意训练这个技能在训练中如何体现，不知道是不是我对于刻意训练的理解还不到位。
三、元习惯情况记录表试填
四、感受
1、写下来是一个重要的习惯
在听第二节课内容时，有感觉的内容非常多，也尝试做了一些记录，但是不完整，同时笔记整理的也不完整。导致的最终结果是作业拖了好几天，一直无法完整的理解整节课的内容，我听了五遍之后笔记才算是完整，而且找到了讲解的重点，完成了作业。但感觉依然有很多重点没有抓到，自己脑子中想的灵感多数也没有抓住记录下来。写下来非常的关键，可以帮助自己节约时间，帮助自己及时抓重点，及时抓住灵感，让自己获得更多的积累。
2、刻意训练无处不在
一开始以为刻意训练是针对某一主题细致分解，设置目标，不断的尝试和记录，最终完成自己的训练目标。没曾想，永澄老师设置的元习惯刻意训练登记表本身就是一个刻意训练的过程，每填写一次就是做了一次刻意训练。意识到这一点后，感叹道，自己还是不够灵活，太拘泥于形式，脑洞开的不够大，使得自己对于刻意训练的认知不足。掌握了刻意训练的基本概念和步骤，可以将他们应用在每时每刻，每一件事上，让我看到了无限可能。
3、价值是在核心领域中的价值
这句话在课程中没有留意，是在妖瞳的博客中发现的。二八原则在这里得到了体现，一直以来我认为的价值体现，是个人价值的体现，应该是全方位的提升价值。有这个认知偏差，让自己掉入了八爪鱼式的学习状态中，什么感兴趣的课程和知识都想去学习，都想去占有，于是乎注意力分散，什么都做了一点，什么也没有做精，也无从价值积累，也就么有价值的体现，怪不得自己一直郁闷，怨不得自己的行动，思维认知转变才是根本之路。
4、强制价值转化
当自己还未拥有积极主动的素质之前，为了自己的价值积累，就要多干干强制价值转化的事情。永澄介绍到我司同事在做周回顾的时候不论是谁，一定要拿出本周最大的收获分享给大家，讲出来，用自己的语言和行为讲出来，这就是一种价值积累和转化，不做就没有这个收益。所以自己的认知是有错误的，仅仅做完周回顾，日回顾是没有任何意义的，要多做一步，以价值转化为目标进行行动，这是我要做的事情。
