与情绪和睦相处，愉快度过每一天
【R：阅读原文】
一阶段 片段 三。 选自《非暴力沟通》
非暴力沟通强调，感受的根源在于我们自身。我们的需要和期待，以及对他人言行的看法，导致了我们的感受。
听到不中听的话时，我们有四种选择。
第一种是认为自己犯了错。例如，有人气愤地说：“我从没有见过你这么自私的人！”这时，我们可能会自责：“哦，我没有考虑别人的感受，真是太自私了。”这会导致我们内疚、惭愧、甚至厌恶自己。
第二种是指责对方。这时，我们也许会驳斥对方：“你没有权利这么说！我一直都很在乎你的感受。你才自私！”在争吵时，我们一般会感到愤怒。
第三种是了解我们的感受和需要。这时，我们可能会发现我们有些伤心，因为我们看重信任和接纳。
第四种是用心体会他人的感受和需要。这时我们也许就会想：“他伤心可能是因为他需要体贴和支持。”
通过了解我们的需要、愿望、期待以及想法，我们不再指责他人，而承认我们的感受源自自身。
【I·拆书家讲解引导】
感受的根源，在于我们自身。他人的言行也许和我们的感受有关，但并不是我们感受的起因。感受根源于我们自身的需要。我们有自由选择自己应对外界的权利，也要为自己的内心和行为负责。负责，并不是沉重、负担的意思；负责，是将最终解释权掌握自己手上。
甲：你昨晚没来，令我很失望。
乙：昨晚你没来，我很失望，因为我想和你说一些烦心事。
在上面的例句中，甲认为，她的感受是由他人的行为引起的。而乙认为，她感到失望，是因为她的愿望没有得到满足。
我们可以通过“事实，我（感到）......因为我......”，这种表达方式来认识感受与自身的关系。
A1:
其实源于以前的自己是很少发脾气的，可就在这一年的样子发脾气比较频繁
时间是上周六的早上、人物就我和男盆友
我男朋友和他的朋友一般聚会就是以游戏的形式，一般工作日工作都比较忙就不会大晚上的约着去吃鸡，就周五的时候算是结束了一周的工作就会三五个相约吃鸡；某一天的周五也是这样的，我就九点左右打电话问他“你今晚上几点回来呢？不要耍的太晚了”
他的回答是“耍几个小时，两点之前一定回来”
我就说“好嘛！那我就等你，你回来了我才睡觉”因为就在他耍游戏这上面不少放了我鸽子，说好的一会儿，一般不出一个小时是出不来的，我想我那样说了他应该能那个时间回来嘛！可是我后面确实也没有来的起了，就睡着了，到第二天早上七点过醒来他都还没有回来，
我就给他打电话说“不是说好的两点吗？等了你一晚上你都没有回来”
不过十分钟终于回来了，回来之后我是一直说个不停，幸好的男盆友不会和我吵，就一边哄、一边道歉，虽然事情过去了可是心里还是会有些小疙瘩
当读了这个段子，其实我知道了我为什么会生气、下次在遇到这个问题的时候应该怎么样去做？
会生气并不是他做错了事情，而是因为我觉得他没有尊重我，没有因为他说的话对我履行，如果下次遇到这样的情况，我想换一种方式说能达到不一样的效果
A2:
看就今天的拆段，更清晰了自己为什么会生气
事实:说好的两点回来，可是玩游戏就忘记时间了，我觉得我的话没有被你重视，我心里不舒服（情绪），因为我真的很在乎你还有你的健康，我希望你以后出去的时候说好的时间就要早些回来可以吗！太晚了对身体也不好
如果用这样的方法进行沟通，他应该更能够接受，从明天开始实行
