《自控力》作者为斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔。本书讲述了很多我们生活中常见的和我们曾经经历过有关自控力的事，同时又对我们为什么会失控进行了科学的分析。告诉我们为什么会缺乏意志力，为什么会在诱惑面前屈服，此外，作者在书中也告诉了我们一些如何提高自控力、克服拖延、培养良好的生活习惯的方法。
下面将读书过得中印象比较深的一些要点摘录如下：
（一）什么是意志力？为什么意志力至关重要？
1.意志力就是驾驭“我要做”——处理枯燥困难的工作；“我不要”——克制一时的冲动；和“我想要”——目标和欲望等真正有价值的事情；这三种力量。意志力的生物学归因是前额皮质。醉酒、缺觉、分心等都会影响前额皮质，从而减弱意志力。
意志力将人与动物区分开来，也区分了人与人。
2.将意志力挑战视为两个自我的对抗：一个自我任意妄为、及时行乐；另一个自我则克服冲动、深谋远虑。需要补充明确的是，意志力挑战的关键是，这些“负面短视的”原始本能是至为重要的，要学会利用原始本能，而非反抗这些本能，从而与第二个自我一同增强意志力。自控力是一个过程，在这个过程中，人们不断偏离目标，又不断把注意力收回来。
3.意志力第一法则：认识你自己。
在做决定的时候，你必须意识到自己此刻需要意志力，否则，大脑总会默认选择最简单的。如果自己都不知道自己在作决定，又怎么能控制自己呢？如果想要更强的意志力，就得有更多的自我意识。
4.训练大脑，增强意志力。
经验以及反复训练会促使大脑更加灵活，并且根据自己的要求重新塑型。锻炼大脑的方式可以是：冥想。
二、自知之明是自控力的基础
和许多人担心的不同，意识到自己有多容易失控，并非意味着你是个失败者。恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。研究表明，自诩意志坚定的人反而最容易在诱惑面前失控。比如，自信能抵制诱惑的戒烟者最容易在4个月后故态复萌，过于乐观的节食者最不容易减肥成功。这是为什么呢？因为他们无法预测自己在何时何地、会由于何种原因失控。他们会和“大烟枪”朋友出去玩，或是在家里存放饼干，也就是将自己置于更多的诱惑中。他们在面对挫折时更容易吃惊，在陷入困境时更容易放弃。
自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。这就是为什么“自控力科学”这门课和这本书都将重点放在我们常犯的意志力错误上。
三、接受而非抑制的力量
书中首先用巧克力展示了思维抑制对自控的不良影响。试验者邀请一些女士到实验室品尝两款相似的巧克力糖。在拿来巧克力之前，他请女士们先自言自语5分钟。他让一部分女士表达自己对巧克力的想法，让另一部分女士压抑自己对巧克力的想法（为了作对比，他没有给剩下1/3的女士任何指示。）
一开始，思维抑制似乎起到了作用。那些尽力不去想巧克力的女士们想到巧克力的次数比较少。接下来，实验人员向每位女士提供了两碗共20颗独立包装的巧克力。她们单独留在房间里填写一份关于巧克力的问卷，实验人员邀请她们随意品尝回答问题所需的巧克力。每次的研究结果都一样：在品尝测试前努力不想巧克力的女士，吃下了表达想法的女士2倍多的巧克力。在所有人里面，节食的人反弹最大。这说明，越想通过抑制想法来抵抗诱惑，受到的不良影响就越大。
四、10分钟法则
在诱惑面前强制安排10分钟的等待时间，在这10分钟里，一定要时刻想着长远的奖励，抵制住诱惑，降低你的折扣率。当你受到诱惑，要做和长期利益相悖的事情时，请想一想，这个选择意味着你为了即时的满足感放弃了更好的长期奖励。
预先对未来的自己做出承诺，作好拒绝诱惑的准备，让改变偏好变得更难，用奖励或威胁来激励未来的自己。
阅读后的一些新认识
1、自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。
2、意志力是一种不断进化的能力，是每个人都有的本能。
3、坏习惯和积极的改变都能像细菌一样在人群中传播，而且没有人能完全不受其影响。
4、如果我们想增强自控力，就要考虑如何撑住最疲倦的自己，而不是指望最理想的自己突然出现来拯救生活。
5、每个人都在以某种方式抵制诱惑、癖好、干扰和拖延。这不是个体的弱点或个人的不足，而是普遍的经验，是人所共有的状态。
