自卑这两个字，可能大多数人心中或许或多少都存在，只是程度不同。今天要讲的自卑不是那种“别人有车开，我没有。别人有钱，我很穷”这种自卑。这样的心态其实就是不要去盲目地和别人对比，根据自己的情况量力而行。今天讲的是调节自卑对自己的影响，减少自卑感带给我们的痛苦，以及如何改变我们对自己的看法，和对他人的看法。
自卑的人有两种常见的心态。
1自我感觉差
2感觉别人认为自己不好
我们一个个来分析
1自我感觉差怎么办？
自卑的人擅长否定自己，也擅长通过揣测他人的看法来否定自己。因为他们对自己的评价很低，而对自己要求又很高。从对自己的不满，上升到感觉大家都对他不满。
先看什么是擅长否定自己，比如有一次我上台讲话，大部分的内容大家都觉得没什么问题。就是我自己紧张然后眼神不太敢看台下。于是我自己就忘记我表现好的地方，而关注到我表现得不好的地方，并且对自己展开批评“怎么那么笨，眼神干嘛老飘”。会因为一点小过错。或者说一些不可避免的犯错而把这个错误放大，不断地自我批评。有时候自我批评比外在的批评影响还要大，因为它会限制你的勇气，让你不敢犯错，不敢尝试。
金无足赤，人无完人。有时候对自己有要求是进步的前提，但是上升到追求完美，期望一点都不犯错那是谁也做不到的，尤其在一个领域你没有完全熟悉的情况下。生活不是电影电视，每一个画面都经过筛选和处理才呈现出你认为的完美的模样。也不是美颜相机，呈现给别人的总是完美的一面。更多时候现实是你要接受些许的不完美才能有勇气前行。
比如你看到明星的演唱会，他们会有跑调的时候，不想唱片里那么完美，但人们刘要这种真实感。每个你看到的完美的电影镜头是导演喊了多少次“停，重新开始”后才呈现给你的。每张完美的相片背后，大多女生的皮肤都没有你在相片里看起来那么完美。所以完美有时候是个假象。
总结起来最常出现的自我感觉不好的三种状态:
1追求完美，犯错时会不断地抨击批评自己。比如对自己说为什么那么笨，为什么我那么差劲
2总盯着自己不好的地方，忽略自己优秀的地方。比如说我太内向了，身高太矮了，太穷了。
3认为自己不配，认为自己做不到。比如说，我不可能写出文章的，这个姑娘太漂亮了看不上我的。
我们一一来对应解决方案:
1犯错很正常，犯错我们需要反思然后改正。而不是去批评自己，也不是去批评他人，因为这解决问题都没有帮助，不断抨击自己只是让自己第二次受伤害而已。当那个想批评你的念头出现时，意识到它，不被这个念头带着走，而是感谢它，因为它让你意识到错误，但不让它继续纠缠你，因为你知道批评解决不了问题。
2一个人混的再差都会有自己的优点和特长，看到身上的闪光点，我们才能获得自信。建议拿个本子好好列出自己觉得自己身上还不错的地方，感到不自信常常拿出来看看，我经常这个方法。
3凡事不要自认为，你没做到是你没去尝试，是你尝试的次数太少了。我以前没想过敢上台讲话，不会写文章。自己练多了，自然而然原来的想法就没有了。
2感觉别人认为自己不好？
前面说的在意自己的看法，而这里我们要讲的是在乎他人的看法，很多时候自卑的人不只是在乎他人看法，而是揣测和扭曲他人的想法，总感觉别人针对自己，或者别人不喜欢自己。
自卑的人在一定程度人际关系会比较差些，原因很明显，就是自我感觉不好，害怕社交。其次是一开始就自认为别人不喜欢自己，然后找理由觉得自己也不喜欢对方。所以当你带着防御心理和抵触心理跟别人交往时，别人是能感受得到的。
我近几年很少社交，平时喜欢宅在家，与其说不喜欢社交，还不如说有时候是爱揣测别人心思，不愿和他人交往有关。我在一个店工作了四五年。我印象很深的是一位店长，他人很聪明，为人爽快，在管理方面原则性强。我们因为工作几乎每天见面，私下聚餐也一起喝过多次酒。我也尝试过想去深交，但我总觉得我们之间始终成不了关系比较好的朋友之类的。还有一位前台认识很多年，以前经常在一起聚会，就像朋友一样。但由于在工作上我们两之间都对对方有点想法，所以我们至今也只是处在一个只是一般同事的关系而已。所有这些我现在想起来都跟一个想法有关。
叫 “扭曲他人的想法”这个词语不是我自己编的，而是出自《自尊》这本书。书中用词是“认知扭曲”。就是我们对别人的某些行为，形成自己认为的观点。一定观点本身可能就是错误的，但是它却影响着我们自身的行为。
比如我和那个前台的例子: 有一次，店里顾客很多，而我自己吹了差不多一天的头发，人已经很累了。就在我准备吹完手上这位的时候，刚好大家都在忙，又安排到我吹。这时前台就叫我。可是当时我很累，我当时就把他安排我这个行为扭曲成一个观点。
“这个人怎么老安排我去吹造型，不安排其他人。是不是总觉得我很有空。而我已经半天连喝水的时间都没有了” 随后我脸上就不高兴了，然后她也觉得怎么安排到你你那么推脱。经过好几次同样的事情，我们的关系也越来越糟糕。
从这里可以看出，其实关系的恶化是从扭曲他人的行为开始的，因为我哦的不了解对方真实的想法，而根据我们的自身的喜好与当时的状态去下定论。其实每个人站的位置不同，看到的就不同，我们需要换位思考才能接近当时的真相，当时这个前台也许是在大家都忙的情况下，看到只有我有空才叫的我，所以并没我认为的只叫我一个，这就是对事实的扭曲。而如果你看到别人有空的情况下，完全可以自然地让他安排别人，提醒他只是忘了。这样也不会上升到觉得针对自己。
在其他情景下也是的，比如你迟到了几分钟，领导扣你钱。这并不是针对你。比如上班经常踩点，同事会拿这事来吐槽你，这也不是讨厌你。比如你爸妈给弟弟买了些东西，没给你买，这也并不是忽略你。你看到的某些你不喜欢的表面下也许都有别人的理由。
其实没有人会去无缘无故讨厌一个人，而你也没必要只看到那些不好的一面。如果能经常换到别人的位置思考，“他这样做是究竟是为了什么”也能你能明白，原来那个做法不是在针对你。在别人面前也不需要觉得别人认为你不好，因为每个人的价值观不同，评价方式也不同。放下那些纠结去做自己应该做的事。
