本次采用三栏笔记进行输出，在阅读过程当中选择的彩式三遍阅读法。

书名：《情商》

作者：丹尼尔.戈尔曼

阅读时间：[20181103] 共计3小时左右

本书主要讲述情商的具体主成部分－情绪相关的概念、情商的运用、情绪素养

虽是全球畅销书，以及开头三篇推荐序让我产生了好奇阅读的冲动，但整个阅读结束感觉专业讲述太强，没有找到重点能吸收的地方（也许是第一遍确立三目标的问题过于宽范）有让人打瞌睡的感觉。内容中较吸引我的是某些具体的案例。

R部分:情绪和理性这两种心理在大部分情况下能够和谐共处，它们不同的认知方式相辅相成，为人类在世界上生存提供指引。

I部分：此部分讲述人的两种心理，情绪与理性是并存的。

A1部分：旧认知里感性和理性是对立面正反议词，从未将情绪与理性结合在一起思考。

A2部分：正视自己的情绪，特别是处于易怒、自我怀疑时，大脑杏仁核作为情绪事务的专家以及警报公司，该如何利用理性思维将事件往好的方向发展。

R部分：长久以来被认为是边缘系统关键结构的海马体，主要参与记录和理解感知模式，主要作用是提供与背景有关的鲜明记忆。

I部分：大脑中海马体的作用主要是提供与背景有关的鲜明记忆。

A1部分：在接受这个新知识点前，我想我的海马体是非常活跃的，该发挥长处的的时候，比如考试它没有活跃，该忘却的记忆却鲜活无比，还影响睡眠。

A2部分：情商应该是可以习得的，正视大脑的海马体，转变自己的思维方式。

我们有两个大脑：理性智力与情绪智力，其中情绪智力扩展可分为5个主要领域：1.了解自身情绪（即自我意识，是情绪智力的基石）2.管理情绪3.自我激励4.识别他人的情绪 5.处理人际关系。

愤怒镇静剂——冷静，这是最难把握的情绪之一。需要练习习得。特别是自己这种红色性格的人。

情绪共振法：运动 ；帮助有需要的人。

冲动控制：软糖实验  ，经典的实验案例，关于延迟满足某种程度上提示了抵制情绪。俗话说：“三岁看大”，小时候体现在小事上的特质在个体进入成年期后深化成各式的社交与情绪竞争力。原来有些俗语是有道理的，但也并非全部正确，练习延迟满足，也可以在后天在外力压力，自我提升后达到好的效果，从而助力优秀品质。

从对小婴儿的观察中得出，孩子在很小的就有同理心，有了解他人感受的能力，而我们作为大人，经过磨砺，在残酷的社会职场竞争中，在与人相处上有些反而少了同理心，处理事件与对方沟通时，如果代入同理心去交流，效果会大不一样。

在批评的艺术的章节中，莱文森提出的建议：1具体事件；2提供解决方法；3当面表达；保持敏感。

积极情绪会减少抑郁风险，如何有积极情绪者其身体移动能力的恢复水平更高。朋友的帮助则起到人际关系的治疗作用。

乐观气质自带气场：潜台词就是，什么也困扰不了我……

作者的姨妈一生坎坷，但在七十多岁的郊游跌倒时，即不抱怨也不伤心，而是因自己的笨手笨脚哈哈大笑，快活地说：嗯，至少我又能够走路了。自带的遇挫恢复功能，悲观主义者如我，应该借鉴。

对于冲动，可采取“停车灯”步骤（对于易怒、冲动的性格来说，应该写张纸条在面对具体问题易冲动时，采用红黄绿法，哈哈）

红灯 1，停止，保持平静，三思而后行。

黄灯 2，说出问题和你的感受

3，设定一个积极的目标。

4，想出很多解决办法

5，预见后果

绿灯，继续，尝试最佳方案。

一、金句摘抄

1.一个人的成功，1%的智商+99%的情商

2.任何人都会生气——这很简单。但选择正确的对象，把握正确的程度，在正确的时间，出于正确的目的，通过正确的方式生气——这不简单。——亚里士多德

本书整体阅读后输出内容质量不高，确立的三目标太宽泛，改为普通的三栏读书笔记输出方式，结尾处国际标准情商测试题得分90分，若得分在90分以下，说明你的EQ较低，常常不能控制自己，极易被自己的情绪所影……很多时候，容易被激怒，动火、发脾气， 这是非常危险的信号－事业可能会毁于你的急躁。而最好的解决办法是能够给不好的东西一个好的解释，保持头脑冷静，使自己心情开朗。90分－129分属于EQ一般，对于同一件事，不同时候的表现可能不一，这与意识有关，比前者更具EQ意识，但这种意识不常有，因为需要你多加注意、时时提醒。

不管怎么样，收获还是有的，给自己打气，这是写给自己的读书笔记，哪怕有一点可以运用实践，那么这种书对于我来说，就是值得花时间阅读的，不要被外界对此书的评价而影响（不被外界评论而绑架自己），认为自己就该长篇大论输出完美，不，有收获，加以运用，哪怕一小步也算进步。嗯，加油！