坐月子，就是孕妇经过了怀孕的过程，在生产之后的30天-40天内，有别于日常生活的生活方式、饮食方式，以及休养的方式。一般自然生产坐月子30天;剖腹产因为有伤口、小产因为临时中止怀孕，内分泌荷尔蒙会极度失调，需好好调养40天。这段时间正是妈妈复原的黄金时期，生产的产伤、孕期全身器官的复元，甚至原本就有的体质毛病，在坐好月子以后，都将有很好的改善;相反的，如果错失月子黄金期，妈妈将面临各种意想不到的后遗症。

千万别落下月子病：

内脏下垂：神经痛、腰酸背痛、下腹突出、乳房下垂。

斑点难消：脸上产生的斑点，产后依然存在。

血液循环不佳：手脚容易冰冷——内分泌调整不良所致。

干眼症：泪液缺乏所致。

易衰老：这是最常见，也是最容易被发现的后遗症。

臀部宽大：怀孕期间臀部有多宽，产后还是多宽。

产后肥胖：产前吸收力好的女性，产后立刻进补，易造成产后肥胖症。

妇科疾病：子宫内膜异位症、盆腔炎。

产后虚弱：产前比较瘦弱的女性，产后无法吸收食物的养分，易造成拉肚子，越拉越瘦，影响体质恢复。

提早更年期：40岁就停经，开始迈向更年期。

科学坐月子很重要：

一、关于月子期间的洗漱

传统习惯要求坐月子期间不能刷牙、洗头、洗澡，否则会落下头痛、过早掉牙等后遗症。 月子期间洗头、洗澡、刷牙都无妨。如果一个月不刷牙，口腔中会产生大量的细菌，加上产妇的抵抗力比较弱，容易诱发多种疾病。所以，产妇每天早晚刷牙是必须的，只要把漱口水改为温水即可。月子里可以洗澡，但时间要把握好，剖宫产产后10天左右，顺产产后5天左右。洗澡时注意以下几点：将水温控制在38℃～40℃，室温控制在22℃～26℃；选择淋浴，不要选择盆浴；时间要控制在10分钟左右。

二、关于饮食

传统认为，坐月子要多吃鸡蛋，多喝红糖粥，不能吃蔬菜，不能吃水果。其实，产妇月子期间除了寒凉、辛辣食物外，其他的都可以吃。蔬菜和水果富含维生素和纤维素，能促进消化，预防便秘，帮助产妇达到营养均衡。产妇可以吃水果，但吃的时候最好先用热水热一下。鸡蛋适合产妇食用，但吃多了会增加肠胃的负担，产妇每天吃三四个就足够了。

产后第1、2周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此绝对不能大补特补。正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越不能补。前2周由于恶露未净，不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过多水分上。第1周可以吃麻油猪肝或猪肝（适合在早上、中午食用）、山药排骨汤、红枣银耳汤，帮助子宫排出恶露与其他废物；可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤；还可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。适量的橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好。第2周则以麻油猪腰、花生炖猪脚、鱼汤等活化血液循环，预防腰酸背痛。另外，每天补充2000—2500毫升水分。等到第3、4周，恶露将净，进入进补期，做菜时适当加米酒，以促进血液循环，帮助恢复体力。

另外有两点：1、油汤最好要少喝，汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会增加，新生儿的消化功能还不完备，奶中过多的脂肪有可能会使你的宝宝拉肚子。

2、红糖一般饮用不能超过10天：由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以饮服红糖后会使产妇全身温暖。红糖中铁的含量高可以给产妇补血，红糖中含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出，红糖还有生乳、止痛的效果。但是也不要食用过多，一般饮用不能超过10天，时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。

三、关于卧床

传统观念认为，产后必须卧床休息，不能下床，更不能看书、看电视，否则身体会无法恢复，还会伤害视力。

分娩后创伤很大，身体比较虚，如果不好好休息，子宫收缩不好，子宫会继续出血，在恶露(产妇分娩后，含有血液、坏死子宫蜕膜等组织经阴道排出来的液体)排净之前，最好卧床休息，尤其是前半个月。以前，很多农村产妇都没有条件坐月子，生完孩子还要继续劳动，结果子宫韧带和骨盆底肌肉与筋膜得不到充分休息，子宫组织回缩不良，造成子宫脱垂等疾病。

产妇需要多休息，但不一定非要长时间卧床，可以适当在屋里走走，这样有利于恶露的排出。产妇在床上还可做缩肛运动，每天两次，一次5分钟，有利于子宫的回缩。另外，适当的看书、读报、看电视有利于产妇排解郁闷，减少产后抑郁症的发生。但要注意每次用眼不要超过半个小时。

四、坐月子要不要捂

传统观念要求产妇月子期间不能受风受凉，不能开窗透气。其实，坐月子时房屋门窗紧闭，空气不流通，反而对健康不利。可以稍微开窗透风，但不能让风直接吹头，特别要避免穿堂风。

五、关于产后束缚

由于在怀孕期间，子宫的增大对内脏形成挤压，而产后，子宫立刻变无暇虚，之前被抬起的内脏随即下垂，同时由于体内的体液比孕前增长了近1/3，细胞也相对增大，愈加重了内脏的下垂。所以在产后，大家最要留意的就是使内脏复位。十分关键的一项，就是要记得收腹，才能使体形疾速恢复，预防胃下垂和惧冷症。而本来即为内脏下垂体型者，亦可趁坐月子期间勤束缚来改善。产后收腹最怕捆裹太紧，特别是宽大笨重的腹带和纱布绷带类，最容易捆裹太紧，不仅不温馨，还会影响血液循环，压榨胃肠和内脏，运用这类腹带一定要留意。个人建议穿好点的收腹衣，最重要一点面料一定要透气，防止勒人。

坐月子最主要的是加强营养，适当休息，不受风寒，讲究卫生。另外，需提醒的是，产妇产后42天需要做产后检查，如果子宫未复原，要用药辅助子宫收缩；若有感染，要及时做抗感染治疗。如果产妇身体状况良好，产后56天可以结束月子。如果产妇是剖宫产，要延长到产后70天左右。

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