焦虑现在已经成为一种普遍社会现象，尤其是职场女性在有了孩子后，更面临着平衡家庭、工作的两难，焦虑油然而生。

遇到心情不好时，去买甜品，吃完要为减不下去肉而痛苦；去买包包，还账单时要为花掉了孩子的学费而后悔；去办健身卡，这个主意不错，但，你有时间吗？

时间，是要靠管理出来的；同样，焦虑也要靠管理去解决。钱是很好，可花多了，你可能会更焦虑。

下面这些不用钱的方法，你可以试一试，反正，我没花钱但我走出了焦虑。

一、写写写

现在很多公众号文章和自媒体平台都在鼓励大家写作，也组织了各样的社群去教大家写作方法。

我一个都没有参加，自己更新文章也不算频繁，为啥我还要把写写写放在不花钱解决焦虑的第一条呢？

因为，这里的写写写指的是“写作禅”，就是吴伯凡老师在得到专栏中提到的这本书《不安的时候，坐下来写》。

不知道大家有没有类似的经历，越是焦虑的时候，脑子里就像分裂了好多个自己，各种想法层出不穷的冒出来，找不到逻辑、没办法梳理。而当你试图控制意念，让这些想法停止，或者赶跑它们，你往往需要耗费更多的精力，而成效却微乎其微。于是你更心烦意乱，连打起精神的力气也空了。

如果下次再出现类似的经历，你不妨坐下来，摊开纸和笔，随意的把脑海中的念头一五一十的写下来，越详细越好。

“好烦”、“为什么烦”、“不知道”、“感觉事事不顺”、“外面下雨了吧”、“没有带伞，倒霉透了”

你想到什么就写下什么，不要试图去掩饰也没必要去修饰，写着写着你会发现，心绪好像平静一点，大脑又回来了，可以重新思考，这时不妨问问自己。

“你在烦恼什么？”

“房价太高，学区房都1000万以上了，想想都绝望。”

“有办法吗？”

“赚钱，或者，让孩子以后靠他自己。”

“怎么赚钱？”

……

写下你所有当下的真实想法，想到什么写什么。

一番写写写的梳理后，你会找到你焦虑的源头，尤其是隐性的，你没有意识到或者不愿意承认的焦虑源头。

就像我上面的几行字，表面上我的焦虑在于学区房带来的经济压力，但其实质呢？是我对自己被阶层固化可能排挤在外的，身份标签的焦虑。

它真实的影响我生活那个部分？在于孩子16年后的高考吗？不是，我们都知道今非昔比，不再是我们那个千军万马挤高考独木桥的一条路了。它的真实在于对我信心的打击，换句话说，就是我的能力撑不起我的野心带来的焦虑，也就是我在清醒状态下，或者在喝鸡汤文后不愿意去承认的能力不足的问题。

写写写，让我得以直面它而且还是白纸黑字从我笔尖流淌而出，痛楚万分、清醒万分，焦虑也随之由一种负能量的场转换为正能量的动力。

当然，前提是你是一个愿意去改变现状的人。

二、找帮手

要想找到能帮助你的人，最好是既懂你又能懂你焦虑的问题。所以，我们要区分一下焦虑的问题是什么，然后找到不同的帮手。

大家有没有过醍醐灌顶、豁然开朗的经历？其实，有时候我们焦虑的问题本身并不是问题，而是遇到这个问题的人所看待它的态度，解决它的方法产生的问题。

举个例子，前几个月我不是在焦虑我到底要不要在学历上有更进一步的追求，但现实是我平均每天只有一个小时不到的时间是可自我支配的，我又想看专业书籍又想运动又想读点闲散文章又想成为“在行”行家又想写文章。想做的事情很多，时间不够用！陷入问题其中的我失去了大局观，自己的脑袋想不到好的解决办法，试图通过晚睡早起压缩睡眠时间来延长可自由支配时间，但偶尔呢又没忍住看了八卦小文或娱乐综艺，懊恼的心情dang到谷底，然后焦虑加深，陷入恶性循环。

除了利用写写写的办法找到自己真实的内心，这时我还咨询了一个读博的老同学，详细询问了考博都要有哪些准备，同时约见了一位心理学领域的老师，从专业的角度给我建议。

通过交流，你会发现跳出自己画地的牢后可以想到的解决办法就更多了。有时候，你自己绞尽脑汁往一个牛角里钻的时候，不妨找找有过类似经历或者背景（懂你焦虑的问题）的朋友聊天。找不到？没关系，那个每天睡在你身边的男人（懂你），这个时候可以跟他探讨一下你的问题、想法、状态，男女的差异和一颗懂你的心，也许就能带给你不一样的角度呢。

如果你的焦虑来自于你在生活上缺少自我时间、自我空间，别忘了孩子的爸爸可是你最亲密的帮手啊。给他安排一段独自带孩子的时光，不要嫌弃他带孩子是脏了、饿了、摔了、乱了，总之，孩子也是他亲生的，他不会卖了孩子你就放心给他看。你呢，收拾得漂漂亮亮，想干吗干吗去，最多，就是回来的时候洗衣服收拾屋子，反正不也是天天都在做的嘛。

三、做计划

焦虑的产生有些还来自不可控性。我们会对超出我们控制的事情本能的想控制住，尤其对自己的人生，所以不妨给自己做个计划表。

在这里可以借鉴心理学上的三个概念，“舒适区”（comfort zone）、“学习区”（stretch zone）和“恐慌区”（stress zone）。

在“舒适区“我们得心应手，每天处于熟悉的环境中，做在行的事情，和熟悉的人交际，对这个区域中的人和事感觉很舒适。

在”学习区”里面是我们很少接触甚至未曾涉足的领域，充满新颖的事物，在这里可以充分的锻炼自我，挑战自我。

“恐慌区”顾名思义，在这个区域中会感到忧虑，恐惧，不堪重负。

我们给自己制定计划表就是要走出“舒适区”不陷入“恐慌区”，不要一上来就给自己制定十年计划、五年计划。在职场待过五年以上的人应该都有明显的感受，别说五年了，明年你在哪儿你可能都不知道。

我印象特别深的是15年前后微信营销特别火，有很多小型的广告公司专门去承接各大品牌的微信运营，主要就是涨粉。那么现在呢？这些公司安在？

当今社会的变化太快了，科技改变生活，三年前VR还挺稀罕的技术呢，现在都已经是人工智能要取代我们的很多工作了。

所以做计划，尤其是对于一个刚刚开始去尝试做计划的新手，或者说正陷入在焦虑当中希望通过做计划建立秩序感的人来说，计划表还是要接地气、可实现、可达成为好。

如果你做的是年度计划，那么也建议你划分为几个阶段，每个阶段设立一个目标，然后去分解，分解到每个月需要去完成什么、完成多少，也可以设计在每达成一个目标时给与自己点奖励。既可以是物质的，也可以是精神的，比如安排自己出差几天，每个陪睡的妈几乎都懂吧。

现在有很多做计划的APP，说实话，我还是更愿意背一个小本本，把计划写下来，每完成一件便用我最喜欢的紫粉色笔划去，看到满满的一页都是一条条紫粉色的小杆杆时，内心还是蛮有成就感的，起码觉得，在这个快速变化的时代，我还有那么一点点可以自己掌控并留下痕迹的事情。

每当你觉得焦虑又要冒头的时候，翻开你的小本本，看看你达成的计划，再顺便写写写平复下内心，数一数距离目标还差几件，情绪就又找到了方向，不会在身体里乱跑乱窜了。

四、一心一意

焦虑的产生有时候来自于我们在集中时间段内需要同时进行的事情多；有时候则是因为我们脑袋里同时在思考处理的信息超载。

对于因事情很多引起的焦虑的解决办法请参考第三条做计划，然后依据轻重缓急予以排序，一件件来解决。

对于大脑中信息超载引起的焦虑，只能说一个事实，就是，对于我们大多数人而言，我们的大脑在同一时间只能处理好一件事情。当然，有些人经过训练或者是天赋异禀，是能够在同一时间同时处理不同的事情，那我们只能羡慕羡慕，别忙着以此为标准要求自己。

你可能还会说，你听过的时间管理课程一般都会教要有效的利用碎片时间，比如在路上的时间。如果是在心情平静的情况下我是赞同并力行的，一边走路或跑步一边听听视频或音频的内容，因为行走和听觉所运用的不是一个脑区不会互相干扰，哪怕我就是听进去了一个概念一个句子也算是对这段时间的收获。

但如果你本身是陷入焦虑情绪想要通过散步或跑步来缓解情绪的时候，建议你不要戴耳机不要听任何外界的语音，尽量让自己一心一用，哪怕关注在自己的脚步上、呼吸上或者天马行空的思想上。因为把精力集中起来本身就是消耗精力的事情，而你这个时候本心就是想去想你所陷入的情绪或者问题当中，你强制用另外的语音去干扰它、压抑它，往往会适得其反让自己疲惫不堪，心力不足。

在这个时候，你不妨就聚焦在自身，让自己的心力、脑力回归身体。《大学》里有句话“知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。”放在这里用来解决焦虑也是很有道理的。

最后，推荐看这周的《奇葩说》，张泉灵问马东“你焦虑吗？”马东红了眼眶“我焦虑啊，我知道内容型公司有这些问题，你们投资人都只关心企业的生命周期，但对我们来说尤其是现场的这些小朋友（辩手）来说，我们玩的好开心啊。”

所以，要相信，焦虑这件事很公平，但凡上进的人都会有焦虑，别相信朋友圈里晒出来的高大上，怕闹心关掉就好，偶尔听听别人故事里的焦虑，哈哈，发现别人过的也不是很好，是不是焦虑都好一点了？

❤感恩阅读❤

奉奉子玲：中国传媒大学文学硕士，中科院儿童发展与教育心理学硕士，全国婴幼儿早期教育高级指导师，国家二级公共营养师，原供职于世界500强企业，现任宝贝大师联合创始人，育有3岁暖男一枚，一边成长自己一边陪孩子成长。

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