记得在北京学心理学时，第一门课是《普通心理学》，授课老师是一位知名心理学专家。

一大早，同学们齐刷刷地坐在教室里翘首以待。没想到，在万众期待中匆匆赶来的老师，一上来就跟我们说了这么一句话：“我昨晚又失眠了，这已经是这个星期第三次失眠。”

大家一时竟不知如何回应。

坐在台下的我隐约感觉，老师说起那些情绪以及由此带来的失眠，好像和大部分人提及这些事有点不一样，她很平淡，没有评价，没有抗拒，只是说起这么一件事。

课程进行中，我们才知道，老师一句拉家常式开头，其实是在不露声色地告诉我们，不要以为学了心理学，就没有负面情绪。

作为心理学博士、心理咨询师评审专家、活跃在高校教学和咨询领域的心理学专家，她依然为情绪所扰。但是处理情绪，是有方法的。

只是，对于大部分人来说，在还不知道去找方法之前，就已经被负面情绪吓坏了。

1、

最近的咨询中，来访者是一位遭遇情感重创的中年女性，在举目无亲的异乡，带着两个孩子离开一地鸡毛的婚姻，正深一脚浅一脚地踏出新生活。

其实，她已经很勇敢了。但她跟我说：“老师，我真的很怕那些不好的感觉，会一下子又把我抓回去。那些情绪一来，我就很没有信心。”然后，她会在情绪状态不好时，怀疑自己一无是处。

我问她：“你还记得你第一次来见我时的状态吗？”

她懵然地摇摇头。我翻开她的咨询记录，和她聊起来。她惊喜地发现，自己其实才咨询了4次，在前后不到一个月时间里，已经从一个全盘否定自己、起不了床的颓丧者，成为一个正在积极解决生活现实问题，并对未来有了信心的人。

她流露出不可思议的浅浅的喜悦，旋即，刚刚舒展的脸庞又挂上一片无助：“那些情绪还是会来，我讨厌这样的自己。”

我跟她讲了心理课老师的开场白，分享了几年前我因为恐惧，也曾半夜被梦一身身冷汗地惊醒，整夜未眠的故事。但，这并不妨碍我第二天依然拥有力量，相信生活，该干嘛干嘛。

-“你不害怕那些负面情绪带来的黑暗吗？”

-“有时害怕，有时不害怕。”

-“那该怎么办呢？”

-“看到你的‘害怕’，和它呆在一起。”

-“啊？！可是我只想要好的情绪。”

2、

其实，二元对立是人类最主要的特征之一。生与死、善与恶、希望与放弃在每个人的身上并存。

这就像一枚硬币的两面，如果我们要知道什么是勇气，那是因为我们体验过恐惧；如果我们理解了什么是光明，那是因为我们遭遇过黑暗。

然而，自人类诞生起，人们就不断期望那些失望、不良的情绪等阴暗的一面能够奇迹般地消失。这无异于只想要硬币的正面，不想要反面。但一枚只有单面的硬币，是不可能存在的。

其实，每一种情绪都是中立的。只是人为将它们分为“积极的”、“负面的”。你能说硬币的正面更好，还是背面更好吗？

“可是负面情绪会让我难受啊！”

“我知道我们都不想要难受的感觉。但是你注意到没有，让我们难受的究竟是‘情绪’，还是‘不想要’？”

她想了想：“不想要。”

是的，我们很容易对情绪进行评价。实际上，每一个情绪都是一名信使，而写信的主人就是我们的内心。信使的出现是想告诉我们一些来自于心的信息，并没有什么所谓的“负面情绪”。

如果你愿意对出现的情绪本着欢迎的状态，并看看这封信里想告诉你什么。送信人的目的就达到了，它就会离开。

相反，如果你关门抗拒这名信使，它会一次次的不请自来，如果你还是不开门，它就会用力敲门、甚至撞门。那强劲的“咚咚咚”足以把人吓坏。

如果，白天你不接收，它晚上还会来。这就是为什么我们有时会失眠，或者梦见一些我们不愿看见的画面。

3、

所以，处理情绪需要三步：

01、觉察（看到）当下的每一个情绪；

02、对情绪说“欢迎”；

03、问它：“你来想告诉我什么？”

我知道，这个过程对于没有尝试过的人来说，并不容易，但真的值得你去走一趟。

让人难受的情绪如果不被接纳和面对，会成为潘多拉魔盒，我们害怕其中充满的未知会损害自己；但如果我们勇敢地打开盒子，就会发现其中的东西能彻底地、积极地改变我们的生活。

因为，压抑是好的，压抑让你安全。嫉妒是好的，它告诉你自己想要的是啥，以及有多想要！悲伤是好的，它包含着疗愈的能量。愤怒是好的，那是你有力量的表现。

亲爱的，不要害怕。如果你愿意，可以把手交给我，我会陪着你，一起走到爱和光所在的地方。

最后，你终将知道，这份力量其实来自你的内心深处。那个情绪出发的地方，隐藏着我们自身未知的力量。