2016年10月16日的南京马拉松已落下帷幕。已过去了一日，但赛道上的所经历的每一幕仍如慢放的电影画面一样一帧一帧回放在脑海里。小腿上残留的阵阵酸痛，下楼梯时膝关节处的阵痛，也不断深刻着这段记忆。我想有一段时间我会沉浸在这段美妙的记忆之中。人的一生之中恐怕那些能够让人不断回味的记忆，除却了高中榜首和新婚之夜后，也极少有如参加马拉松的一样的体验了。虽然不能说“鬼知道我经历了什么，我已使尽了洪荒之力”，但事实上我也拼尽了最大的努力，以个人历史上的最佳成绩（计时成绩02:03:43）完赛半程马拉松，这个成绩也大大超出了我此前训练时的成绩。
回想从开始跑步到此次完赛半程马拉松并取得这样满意的成绩的过程，在慢慢的回忆探索中渐渐清晰意识到，这并不只是马拉松，其中蕴含着的人生经验更值得思考。虽然它们可能都是已经阅过的无数鸡汤文的里的老料，但是我始终相信没有亲身经历过的经验都却永远不足以成为确定的人生道理，为自己今后的人生道路起到引导。
最早对于马拉松是其实是陌生的，甚至从心里拒绝的，认为它是一个艰难的但又枯燥的运动，一个人不断的奔跑两个多小时甚至到六个小时，除了脑子里错搭的神经找不到其他合理的解释。
从去年夏天回到南京后，因为工作上遇到的挫折，情绪一落千丈，读书和跑步渐渐成了一味良药，为我缓解失落和排解郁闷。一双跑鞋，一件背心，一条短裤，在小区内不断地绕圈，只为了出一身汗，于是使足劲，一个人傻呵呵的跑，开始每天六公里，然后加到八公里，最后甚至到十公里。那时候对跑步真的一无所知，只知道跑完步之后大汗淋漓的感觉真舒服，而且跑步后整个人也有精神了，体重也有所下降，在朋友的称赞声中，一下子仿佛觉得爱上了跑步。可无知总是要付出代价的，十月的两次连续的10公里以上长跑之后，小腿突然酸痛的不行，连最起码的小步跑也不能完成。后来问过有经验的跑友之后，才得知原因在于我没有做好跑后拉伸，跑步产生乳酸没法消解而集结小腿造成了酸痛。通过将近一个月的停跑和药物擦拭之后，疼痛总算是慢慢的消失，但那时已经是十一月的中下旬，深秋的气温已经低到要穿毛衣，2015年的跑步也就这样的结束了。
2016年认识木槿之后，我对跑步和马拉松开始有了新的认识。初认识木槿的时候，以为她是一位认真的跑者，她在接近零度的天气里，竟然还能跑一圈玄武湖，这样的勇气着实让我钦佩，唯有真的热爱才能干这种傻事，我甚至给她默默留言称她为跑神。也许正因为这点缘分和情愫，我们两后来成了情侣，开春之后她便开始带我跑玄武湖。曾经一个人的傻跑，成了一左一右或者一前一后的双人跑。她又带我进入了南京的环太平洋跑团，第一次参加跑团集体活动时，每一个跑友脸上闪烁的激情感染了我，原来这是一项这么欢乐的运动，我以前一个人傻跑真是太苦情了。经过几次跑湖之后，我的体能也慢慢的恢复，但是对于马拉松还是陌生和畏惧的。在木槿问我是否陪她一起参加苏州金鸡湖的半程马拉松的时候，我仍然犹豫着，所以并没有报名参加，但我依旧陪她去苏州参加了金鸡湖的半程马拉松。现场的欢快热烈的气氛，每一个跑者完赛后兴奋的神情，让我一个旁观者也融乐其中，也许是在那一刻我开始对马拉松有真正的认识，也是那时默默决定今年要完成一个半程马拉松。
于是我开始了有规律的跑步，每周三参加一次太平洋的环湖，每周六早上参加悦跑的环湖，有时候就跑南航校园。跟从团队跑步后，我对于跑步也有了更多的认识，知道要跑前热身、跑后拉伸、控制配速等，慢慢的我自己拉长了距离，从10公里加到12公里，再加到17公里，每次都试图比上次跑的更远一点，但是每次都在17公里左右就因为体力不支而放弃。为了尽早能够跑半程马拉松，我从五一之后开始每天的晨跑八公里，一周三次以上，持续的锻炼之后体能渐渐变好，八公里之后不再像以前狂喘。
在五月中旬的时候，我决定尝试一次半程马拉松。那是一个周六的早上，天刚亮我就到了玄武湖，第一圈下来没有任何问题，第二圈过半的时候开始感觉体力不支，口渴难耐，饥肠辘辘，尤其是在二十公里时，感觉步子已经沉重的迈不开，后来才知道这个叫”撞墙期”，当看到一个路边开着的小店的时候，就如久旱的禾苗遇到夏雨一样奔进小店，在小店补给了一瓶水和一瓶味全之后，继续往前完成了第一次半程的训练。在停下脚步的时候，身体感觉已完全透支，休息了整整一个下午才慢慢的恢复。
通过这次训练，我对完成半程建立了信心，也吸取了教训，一定不要空腹跑长距离，沿路最好有补给。此后训练仍然是以每天早上八公里的晨跑为主，在周末的时候跑一个17公里的长距离。后来发现翠屏山是一条极好的跑道，便开始周末跑山。跑山的初期，也是极其艰难的，上坡的时候，感觉鞋底粘上了沥青一样，但是多次的训练之后，爬坡变的越来越轻松，这次南马经过被广大跑友称难的龙脖子路爬坡时，我并没有像其他人一样停下来走，这得多亏了我在翠屏山的多次爬坡训练。
进入夏天之后，跑步变的并不轻松，尤其是今年南京的夏天特别炎热，最高气温甚至到40度，连走路一阵都会汗流浃背，跑步不到100米早就已大汗淋漓，一公里后便是全身湿透，大量失水之后导致体力严重下降。夏天的训练一般只能选择天未亮或者天黑之后，但是几公里下来仍然需要补充大量的水。
不过经过夏天艰苦的训练，入秋变凉之后，发现体能又明显的提高，配速也得到了增加。夏练三伏果真是有一定的道理的。
整个训练过程也并不是那么轻松，尤其是工作日的晨跑，对意志力是极大的考验，多少次从床上挣扎的爬起来，多少次又被懒癌击败按掉闹钟又睡过去，第一次意识到要坚持做一件事情是那么需要顽强的意志力，然而我自己的意志力又是多么的不堪一击。但不管怎样，七月和八月都超过两百的跑量，还是证明了自己能够战胜一部分懒癌的。
九月初确认成功报名南京马拉松以后，便进行了三次半程的训练，都是一个人完成，成绩都在二小时十分钟左右，问题仍然是在十八公里左右体力不支，配速断崖式的下滑，所以这次南马的目标我初步定的是争取两小时5分钟到两小时十分钟，没想到竟然能够在两小时五分钟以内，虽有些遗憾，差一点进两小时以内。但是我十分清楚，以我的资质和训练时间，要再进五分钟，恐怕要再训练半年，所以当然得知这个成绩时，显得异常的兴奋。PB（personal best）毕竟是许多跑者执著追求的目标。
10月16日的整个过程也并不是特别顺利。出发的前几公里，跟着大队伍，第一公里速度被人群限制住，第二公里又被全马跑友拉着跑，第三公里时便出现了岔气和反胃的情况，不过在渐渐放慢配速后，回到自己熟悉的节奏时，岔气和反胃得到了缓解，随后的五六公里都是匀速在配速540左右，第七公里新的状况又出现，可能因为右脚绑了计时芯片，但鞋带未绑紧，前脚尖开始与鞋子摩擦并伴着阵痛，担心停下来重新整理鞋子会影响成绩，所以就忍着阵痛继续奔跑，所幸的是两三公里后竟然不疼了，也许是脚尖与鞋子磨合好了，也许是兴奋的因素忘记了疼痛。一路上按照既定计划，每三公里就补给一次水，可因为我们到赛场的时候比较晚，未按照计划进行赛前排空，加上这些饮水在十公里左右开始有了尿意，想着排队上厕所会影响成绩，也只能憋着继续往前跑，两公里后也许因为汗水流失的原因，尿意竟然消失了。虽然一路的沿途风景非常的美，从中华门穿过城墙到夫子庙到新街口到总统府到南京博物院再到中山陵直到玄武湖，第一次一天能够经过这么多景点，但是为了好成绩，我都选择继续奔跑，没有停下来拍照。沿途热情群众的加油声的确给了我极大的鼓舞，尤其是在十七十八公里紫金山一带的时候，我的配速并没有像训练的时候明显降下来，这大概与沿途不断补给水有关，更与受到鼓舞引起精神兴奋有关。进入玄武湖后，刚过二十公里时，我便试着去冲刺了，冲刺五十米后心率加快，甚至呼吸不过来，不得已又降慢速度，直到呼吸正常，在看到终点的时候再做了一次冲刺。
以上是从开始跑步到本次马拉松结束的经过，虽有训练的艰苦，比赛过程的波折，但是最后的结果还是令人满意的，也有许多经验值得去总结。
第一，任何一件事情都不是能够轻易完成，没有想象中的简单，也并没有想象中的困难。要完成一件事情，首先要有持续的训练和付出，为它做足够的准备，跑半程马拉松之前至少应该有500公里左右的跑量，这样才能取得一个相对好的成绩。其次要掌握科学的方法，科学的方法可以避免走弯路或者错路，没有科学方法的保证下的付出都是低效的甚至是无效有害的。科学的方法可以从有经验的前人中获得。跑马拉松跟着一个跑团训练是非常必要的。很多人认为跑步对膝盖有伤害，而且中国马拉松过度商业化也加剧了马拉松是一项危险运动的印象，不断的发生马拉松猝死的事情。加入跑团，有经验的跑者会告诉你如何更科学的训练，如何更好的保护身体受损害。通过这些学习，完全可以健康的跑步。不能因噎废食，因为跑步可能伤膝盖，而拒绝参加。在我看来只有亲身经历过的经验才是经的起时间检验，任何专家的随口胡说最终都是会被揭穿的。
第二，马拉松是一项禁忌急功近利的运动。一个人刚开始跑的时候，也许只能跑五公里，但慢慢的随着跑量的增加，就可以跑十公里，再坚持跑一段时间十公里之后，就能跑十五公里，到了十五公里就离半程的目标不远了，但是这段仍然是一段时间去完成的。有些人说完成不了马拉松，一上来便控制不了速度，就想直奔终点，一小段距离之后就精疲力竭无法继续下去。对于这些人，他们似乎有点太急功近利和缺少耐心，最大的建议就是放慢速度，慢一点也许离目标更快一点。同样的道理，人都要经历漫长的一生，但总有些人想几下子就完成很大的目标，比如先赚个两个亿，这样的人很容易为了这个目标而失去正常的精神，反而一辈子也无法完成了，人生如马拉松一样切忌急功近利。
第三，马拉松是一项孤独的运动，需要一个人的意志完成，但它绝不是孤单的苦情的。马拉松需要自我一步一步的去完成，训练也是同样，只有靠自我的自律能力完成。即使是在赛场上，在众人的呐喊欢呼中，每一个跑者仍然都是孤独的，没有人能够替他完成脚下的一步。但在整个过程中有跑友的相互陪伴和鼓舞，有爱人的支持，有马拉松组织单位的补给和医疗服务，这些都能够让马拉松跑者精神振奋而成功完成比赛。人的一生的每一步也都是只能自我完成，父母和爱人帮不了任何的忙，但是一旦离开父母和爱人的支持，人的一生也很难有所成就。
想写的经验感受非常的多，但暂且只谈以上我认为的体会最深的三点，待日后完成全程马拉松后，再来谈谈是否还有更深的体会。
以上诸多体会至少在目前对于我以后的生活明确的几点：
凡事要坚持有恒 ；
相信真正的专业和科学；
人有时候放慢一点，才能更快到达目标；
人的一生是孤独的，但是不是孤单的，要懂得去爱人。
附比赛照片
马拉松是一场最纯真的游戏，愿你我一直永葆赤子之心地去热爱这项运动。
