觉察活动——你的家庭价值观带来了哪些影响？
你有哪些价值观？
你的家庭对疾病、金钱、成就、工作、酒精和毒品、性问题，男性和女性的角色，或上面提到的任何事情的价值观是什么？把这些写下来。
疾病：疾病是个麻烦事，家里要是有一个人病了，病人自己身体上难受，还需要其他人来照顾，花钱花精力，而且容易引起紧张和担心。所以不生病最好。
金钱：提到钱很敏感，我们家很容易为钱吵架，特别是没有专款专用的时候，肯定会换来一场暴风骤雨。所以小时候我觉得用钱是个比较紧张慎重的事，要反复考虑很多。
成就：因为来之不易，所以需要积极努力，坚持不懈的争取才能获得。
工作：对待工作的态度要认真负责，在工作中用心付出奉献，除了获得工资的回报，还能有成就感和归属感。
酒精：令人讨厌的坏东西，因为醉酒的人经常说大话，易发怒，没理智。
毒品：危险，不能碰。
性：这是成人的话题，小孩不能关注和谈论它，那是羞耻的。
男人：有力量，不拘小节，做事果断，坚韧，粗心，情感迟钝
女人：认真，顾家，奉献，眼光窄，不大度，情感丰富
把这些一一写下来，你对每个词的感受，分别写出对这个词，印象最深刻的一次童年经历。
关于金钱，我经常听妈妈说起我很小的时候的一件事。那时候是90年代初，爸妈每个月都共同存钱，约定攒到一定数量了就用来买电视机。结果爸爸把攒了好久的钱挪到其他地方用掉了，妈妈回来知道了很生气很惊讶，因为在她的概念里说话一定要算话。爸爸这么做，让妈妈觉得承诺是很没有分量的，互相商量好的事说变卦就变卦了。爸爸好像觉得这并没有多大关系，不值得生气，等挣到钱的时候再把买电视机的钱补回来。然后他们为此争吵的很激烈。我儿时的记忆中，爸妈因为爸爸挪用钱的事吵架发生过很多次，有时候还会以打架结束。所以我对金钱的态度很矛盾，一方面觉得它很有用很必要，另一方面一提到用钱就觉得很紧张，觉得它是很难驾驭的东西。因为爸妈吵架的场面在我印象中太深刻了。
酒精：我对酒精很反感，因为常常看到醉酒的人说重复的话，说大话，口齿不伶俐，走路歪歪倒倒，很容易失态，失去理智，小题大做，火气还大，为一点小事大发雷霆。我记得有时候爸爸喝醉酒回家为很小的事就和妈妈吵架，完全不讲道理，直到第二天清醒以后才知道发生了些什么。所以我很反感。
觉察活动——父母的个性对你有哪些影响？
你的父母是什么样的人？
分别想出三个形容他们的关键词，用来描述在你成长过程中他们各自是什么样的人。写下来
父亲：勤劳 大方 粗心
母亲：认真 严格 付出
觉察活动——父母关系的影响
你对于亲密关系、合作和协商的看法，在很大程度上取决于你的父母如何处理他们两人之间的冲突和分歧
你的父母是如何相处的？
他们之间经常冲突，互不相让。
他们都在家吗？
不是
是否有一方抛弃了家庭，留下另一方独自抚养你？
没有
是否有一方始终在家，而另一方则更多是身不在而心在，即便是很短的时间？
我妈经常在家，爸爸经常不在家，不知道他心在不在家
他们离婚、分居、再婚了吗？
没有，基本也在离婚的边缘了
你的父母是相互合作还是相互竞争？
不竞争，但也不知道如何合作
是否有一方处于主导地位，而另一方顺从？
没有，常常互不相让，结果两败俱伤
还是说他们平等相处，共享决策权？
你的父母相互尊重、通过讨论和协商做出决定并表达他们的感受吗？
小时候印象中他们几乎没有坐下来平和协商过什么事。经常的画面是相互激烈争执，都在自己愤怒的世界里打转。当对方听不懂或不愿听的时候，就会开始打架。
他们之间是相互温暖、爱和友善的，还是冷淡、生气和疏远的？
他们之间经常是生气和疏远的，吵完打完后爸爸就会摔门而出，也不会告诉我们他去哪儿了。然后过一段时间气消了他又会自己回来。
有一些很少的时间段，他们相互不发脾气时，还是有友善的部分。
看看你对上面的问题写下的答案，与你父母之间的关系相比较，你对于自己如今的人际关系有什么发现吗？
我小时候经常在父母的争吵打架中度过，我隔着卧室和客厅，都能够感觉到空气里弥漫着争吵爆发前那种压抑紧张的气氛。所以我对冲突很敏感。他们吵架我就很害怕，有时候我会跪在地上哭求情，希望他们关注到我身上就不打了，或拿个凳子挡在他们中间。
我有很长一段时间觉得人和人之间是不能相互信任的，平和沟通是很困难的。所以我愿意待在自己的小世界里，不表达我的想法，以避免受伤。我在人际关系当中很容易感受到的不安全和不确定。因为我在爸妈吵架打架时的形成的不安全记忆太深了。
所以我在成年后出现过一个阶段是情绪极度失控的，因为这个状况出现促使我的父母也去反思他们之间的关系，从冲突慢慢变成合作，互相理解和包容更多了。后来通过参与各种觉察的团体活动，我意识到这和我对父母关系的感受和认知有密切关系。我愿意和自己的内在小孩一起修补关于安全感和信任感的记忆。无论发生多大的冲突，他们依然相互爱对方，而且他们依然爱我。问题的关键点只是如何找到一种更平和有效的沟通方式。我看到父母正在做这样的努力。
所以我愿意慢慢去修正我的观点，愿意试着不去逃跑，而去找和解的方法。学着去信任自己，信任他人，信任世界。虽然这对我来说会很难。我也愿意给自己时间去尝试。
