当你面对一名经历创伤事件后深感痛苦、存在显著负性情感的患者时，就让他/她写下有关这一事件的想法及情绪。例如：
用大概15分钟时间，写下你关于这件事最深层的想法及感觉。讨论一下这件事如何影响到了你的生活，比如与家人和朋友的关系，学习或工作，自信和自尊。你只需要尽情写，错别字、语法、句式都不用去管。
把痛苦的经历叙述（写）下来 这一部分也就是表达性写作的部分。它和单纯的写日记不同，需要注意三点：①少用消极情绪词：要冷静、客观地去解释发生过的事②少用第一人称：锻炼把“我”从事件中抽离出来③多用因果关系词：“之所以……是因为”，这样做能帮助我们更好地梳理事件，分析原因，找到事情发生的积极意义。
15分钟 & 连续三天，只要你连续坚持三天，每天15分钟进行写作，你便能很容易从痛苦情绪中解脱出来，心情变得安逸平和。一段时间以后，你的情绪控制力会获得很大的提高，幸福感也会逐渐增强哦。
接下来四天，我要你写下内心最深处的想法与感觉，有关你生命中最大的创伤经验，或是影响你人生极重要的情绪议题。当你书写，我要你真的放下，并探索最深的情绪与想法。你可能把主题链接到：和别人的关系，包括父母、爱人、朋友或亲戚；你的过去、你的现在、或你的未来；你过去的样子、你想要成为的样子、以及你现在的样子。你可能写下每天同样的议题或经验、或是不同的主题。所有你写的都将完全保密。别担心拼字、文法或语句结构。唯一的规则：只要你开始写，就持续到时间结束。
1.参考WRITE法则
W-What topic. 你想要写些什么？
思考生活中发生了什么事情，自己最近有哪些想法和感受，又在为达成哪些目标而努力。
R- Review or reflect. 回顾与反思。
花一些时间来平静情绪，达到专注，以“我”为主语开始记录自己的反思：我感到/我希望/我认为。同时，试着用现在时来进行描述，例如“今天我做了……”/“刚才我感到……”
I- Investigate. 挖掘想法与感受。
在写作过程中充分、持续地对自己的想法和感受进行探索，如果你发现自己无事可写，或者开始走神，读一读你写下的文字，花一些时间来重新获得专注，然后继续。
T-Time yourself.计时。
给自己的写作计时。有研究者指出在书写时应当尽量地“快”且不做修改，这是为了摆脱“应该”对思维的限制，自由地记录。
E-Exit smart. 适时抽离与退出。
停止记录后，阅读自己所写的内容并花一些时间进行思考。用一两句话总结一下自己的收获，如“读到这句话，我发现……”或是“我注意到……”，如果在此期间你想到了其他需要被记录的内容，立即把他们记下来吧。
