早安，今日练习：
观察自己，然后回到当下。
观察自己很重要，观察能导向了解，了解才能导致治愈，就如你不安了那样，观察自己一个人做事时会不知不觉被想法带走陷入对某个人的愤怒或对未来的担忧焦虑，那么先观察着，不需要先急着化解对此人的愤怒，只是观察着！
慢慢你会发现，你又开始在内心世界升起ㄧ股愤怒，但这次你愤怒的对象和事情可能变了！
继续观察着自己，一不留神你又开始在脑袋中想起那些令你愤怒的人或事，而此时你可能没有发现，你愤怒的对象或事情又与上次不一样了！
借由观察慢慢你开始发现，那个令你愤怒的人或事不是你要疗愈的，那个令你担忧的未来或孩子不是你要疗愈的，那个令你恐惧的债主上门，被人揭发不是你要疗愈的！
因为当你愤怒时，愤怒会找不同的事情和理由！
当你焦虑担忧时，没有这件事令你担忧，还有其他事令你担忧！
当你恐惧时，太多事情能引发你的恐惧！
慢慢你会发现，愤怒的对象在变，而愤怒的感受一直在向外找对象找理由附着，因此你要疗愈的从来不是引发你愤怒的人或事，而是你的愤怒，而你的愤怒只需要你通过对自己的观察而豁然开朗，明白这一切与他人无关时就能消失！
因此当你看清只是你的感受在重复，换着不同人或事上演时，你必然豁然开朗，接下来怎么做，不需要做什么，无明的解药就是觉察，看清自己，然后回到当下此刻你手头上的事情来就可以了，此刻你在刷盘子，那么看看眼前的盘子，温柔的拿起抹布轻轻的擦轼，这就是从你的想屏中回到当下的平安实修了！
—葛葛每日練習
