现在，是每个人都开始关注自我成长的时代，我们经常听到一个词“拖延症”，常常看到有朋友自嘲“拖延症”爆发，某某 “懒癌”犯了，貌似太多人多多少少受到过“拖延症”的困扰。

拖延症是什么？

百度百科说：拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

举个最贴近的例子：我自己关于写作的真实案例因为报名写作营，最近反而“拖延症”大爆发，明明有要写的文章，明明有答应了要做的分享，明明有项目资料需要搜集，工作一大堆，却卡在一个点，动不了了……生活还是照常，表面风平浪静，而我自己却知道，我自己已经快要“窒息”了，就像写作，拟了一个又一个主题，最后又被自己否了，文档里还是空空如也。

WHY？为什么会这样？

如果在更早之前，我也许就陷在“拖延症”里，真的走不出来了，而后来，我发现身边很多大V、名导师，也深受“拖延症”的困扰。

听过一位培训届资深商业讲师，分享自己也每每越重要的课程，越是拖到最后才着手，甚至有过课程前一天才开始调整课件……这样的例子还有很多，我发现，我也只是个普通人，有着这种不想行动的行为模式的众多普通人中的一员。

在卡在“拖延症”的两天后，我开始认真的为此做正念冥想，我突然觉察到自己是被卡住了，我想要穿越它，找到“拖延”背后的原因，找到改善这种行为模式的解决之道。

于是我写了关于拖延的情绪觉察日记，我感受到我的情绪是紧张，我又去觉察紧张下的情绪是什么呢？我看到是害怕和无助。害怕自己做的不够好，对于如何做好，却又很无助，不知道有什么更好的路径。想到这些，突然有了去直面“拖延症”的想法，于是有了这次写作的主题，貌似最早的选题的难题解开了。

下面，我们一起来探索一下，如何来穿越“拖延症”呢？

“拖延症”，看字义如百度所说，是拖延，不想行动，但其背后的行为模式、信念系统是如何的呢，就如我举到的自己的例子，“拖延症”背后可能有四个不同的小妖怪！如何打败这些小妖，穿越”拖延症“这样的障碍呢？我们一起来看看。

第一个小妖：“害怕梦想”

  “要是……发生了怎么办”？

  “这有可能吗”？

  “我没有时间做这个，我有那么多事情要做呢”！

这是每当我们有梦想时，就跳出来的小妖，它会让我们批判自己，又质疑自己，即想要又不敢要，这个小妖是我们自身的限制性信念的结果，是自己的值得感太低。

对于这个小妖，最好的对策就是打破和转化限制性信念，而对此最有力的工具是我们的视觉脑，运用视觉脑去创建梦想的画面，让自己去感觉实现梦想的场景，用梦想来照耀自己，让小妖遁形。

第二个小妖：“害怕失败”，是受害者身份认同

  “我有……能力吗”？

  “我能做到吗？如果再继续下去可能就是失败“

  “我永远不可能办成这件事，因为……（我太老、太小、学历太低、没有经验、能力有限、我是男的、我是女的……）”

这些话多么熟悉，我们被各种自己想象出来的担忧困扰，不敢采取行动。如果一个人清楚的记得自己过去的“失败”经历或感受，受害者身份认同的小妖就会跑出来，否定自己的能力、技能、才华、资源……，而实际上这都是对失败的恐惧，是找的借口、托词，而这些感受，在不妖不断的作用下，自我强化成了一些行为习惯，可能是逃避、可能是拖延。

我们也常常在一些孩子口中听到这些“我不能、我不行，因为我太小、太瘦、太弱……”他们也许并没有经历什么失败，但是，他们的父母在自以为对孩子进行保护、或是不希望孩子接触危险事情时，无意识给到孩子很多限制性的语言、要求和信念，让孩子误以为自己不可以。

面对这个小妖，我们要主动去探索自己内在价值和能力，围绕正向和想要的成果，去大胆的创造出清晰的画面，聚焦自己想要和即将成为的样子，而不是聚焦于克服困难这种低能量的工作。通过自我肯定，视觉化想象，设计完成计划的每个步骤。最好的一个行动对策，是从一小步开始行动，把帽子先扔过篱笆去。 

第三个小妖　害怕别人说，害怕别人不高兴，是一种“系统身份认同”

“我这么做，别人会怎么看？那些老同学/朋友会怎么说我？”

“我做不到，因为家人/同事/同学/老师……不认同，也不会帮我。”

  "如果我去申请请假，主管会不会责怪，说话很难听，还是算了，忍忍吧”

  "不行的，公司肯定不支持，我们没有这样的文化土壤”

  "照顾小孩把我的时间都用光了，哪里还有时间学习，家人可能不会帮我”

“我是否值得……？”

在系统的身份认同当中所发生的情况就是：允许大的系统价值观变得比个人自身的价值观更为重要。人们之所以决定认同这个系统，是为了获得安全感。小妖隐含的信息是：“不要改变，不要变革。”所以在现实中，这个小妖就是害怕别人的评价，害怕自己做得不好，怕被别人议论，笑话，看不起。

举个例子：

我们经常提到原生家庭，认识一个女孩子，明明很好的条件，工作、个人能力都挺优秀，却找一位不算很优秀，人品也不太突出的老公，而婚后，优秀的她更是渐渐迷失了、弄丢了自己，完全活成了家庭煮妇的样子，一切都依赖着老公，直到有一天她发现了老公外遇，被离婚，被迫净身出户时，她才幡然醒悟，为什么自己把日子过成了这样？经过了长时间的心理疗愈，她才发现，自己内心深处有个小妖一直在讲的自我对话是：我凭什么拥有幸福的生活，比我的妈妈更幸福，还让我的母亲为我放弃这么多？原来，她的妈妈对自己的家庭生活并不满意，过去年代生活不易，妈妈不经意的哭泣、抱怨，成了女儿的生活魔咒。

有的时候，人们会为了某些原因放弃自己的利益，放弃自己的价值观来服从更大更系统的价值观，或者说是我们坚信的那个系统的价值观。

那该如何超越这个小妖呢？

NLP大师李中莹和张德芬，都分享过一个3P理论。

人生不过3事，自己的事、别人的事、老天爷的事；对于三事，又有一个3P理论，关你屁事、关我屁事、我算个P！

听起来好笑，而当我们真能做到时，我们就做好了阿德勒心理学中的，课题分离。

面对这个小妖，最简单的策略是：关我屁事！别人说什么真的重要么？

深入自己的内心问自己，最重要的是什么，我想成为什么样子的自己，去活出自己最想要的状态。

第四个小妖是害怕冲突，害怕实现，是对于冲突的身份认同

“这么做到底有什么意义?”

“我可以做，但是如果看起来家人因此难过，不支持，我就放弃吧”

这个小妖会让人总觉得自己做的不够完美，害怕自己不足够好，质疑自己如果去做了，到底有什么意义？这个小妖会告诉自己说：”如果会给别人造成影响，如果不能够完美，干脆不做好了。”对于这个小妖，其本质还是对于自我的不认同，追求完美。对于这个小妖，最好的策略就是去行动起来，从小步走开始，以行动去面对，慢慢养成习惯。同时去积极的自我肯定，通过疗愈和工具去释放自己不足够好的感受，将限制性的信念转化为开放的、支持成果的信念，例如：我不是一定要完美，才有人爱。  同时我们要思索：我到底想要的是什么？当我们开始回到自己，我们会发现，完美并不是自己所追求的，实现自我价值、实现自己内心的平和、喜悦或许才是。

问题的答案，从来不在别处，而在我们内在。

上面就是我们内心里，真的在“拖延”我们行动的四个小妖，大部分时候，它们不是单独行动的，当人们拖延的时候，多多少少有其中两三个小妖的影子，我们也看到了，面对他们最有效的策略，就是知道自己要什么，去从行动开始。

当我们再一次有“拖延症”的时候，不评判自己，而只是去觉察一下，人生当中是什么阻碍了我们，是哪些小妖在作怪？问问自己，我们真的想要的是什么？当我们认识到自己的不满只是镜子的背面，召唤我们前进的愿景和价值观才是镜子的正面，当我们真实的看见自己，看见未来自己想要成为的样子，一切就会发生改变。当我们明确了自己的愿景，能够向自己的核心价值承诺，学会身心一致勇敢前进时，我们就能战胜并超越这些做怪的内心小妖，也就是开始让内心里真正的自己生发出来，让自己本来的能量，流动起来了。

总结一下，明确愿景，保持觉察，自我肯定，是我们破除四个小妖，穿越“拖延症”的最佳路径，也是成长的必经之路。当然这也有些工具可以运用。

第一步，关于愿景，可以制作梦想画或梦想清单，在生活中留意、记录下自己想做的事，想象事情成功以后自己的样子和状态，寻找并打印自己喜欢的梦想图片做成梦想画或梦想清单，强化愿景，时常提醒自己；

第二步，关于觉察，我们可以有意识的，在生活中带着好奇心观察自己（不评价、不否定），记录自己的感受，可以运用情绪日记、情绪卡片的方法

第三步，关于自我肯定，想起《无问西东》中的一段话：

“愿你在被打击时，记起你的珍贵，抵抗恶意。原你在迷茫时，坚信你的珍贵。爱你所爱，行你所行，听从你心，无问西东。"

我们是自己生命中最珍贵的，当我们持续的去专注自我，我们也必将更加清醒的认识到自己，让自己心的力量，流动出来，更勇于挑战和创造，必将活出更好的自己。

最后，请把这一切变成自己每天的习惯，无论是清晨，还是晚上睡前，去看一看自己的愿景，觉察这一天自己过得如何，有什么感受，去积极的肯定自己；这也是一种自我的教练，当我们把这样的自我探询融入生命中，奇迹一定发生。