〇、引言

不论你在什么时候开始，重要的是开始之后就不要停止。

从跟着起航号短期赋能社群梳理月度的成就事件开始，我几乎没有停止过，我也希望自己可以一直做下去，持续记录我的成就事件，积累成功经验，肯定自己，变得更加自信。

一、一个人（自我）：健康+成长+兴趣

1.1 身体健康

1.1.1 高效睡眠

1、夜间睡眠
从2021/04/01到2021/04/30的30天里，

• 30天都做到了7:00前起床。其中29天是5:00起床，1天是6:00起床。
• 29天做到了23:30前睡觉，1天没做到。其中24天是22:55关灯睡觉，1天是21:25关灯睡觉，分别对应睡4个和5个睡眠周期（1个睡眠周期=90分钟）。有5天睡了非整数个睡眠周期。

说明：其中一天是00:02睡觉，6:00起床。当天晚上参加同学聚会，晚归，为了确保睡4个睡眠周期，临时调整了睡觉和起床时间。

幻雪各月的早睡、早起

2、日间小睡
从2021/04/01到2021/04/30的30天里，有24天安排了日间小睡，累计进行了33次日间小睡，平均每次20分钟。

幻雪各月的日间小睡

1.1.2 运动健身

1、慢跑
从2021/04/01到2021/04/30，共慢跑8次，慢跑40.54公里。
2021年累计慢跑30次，累计慢跑147.63公里。

幻雪各月的慢跑次数和距离

幻雪2021年的慢跑距离

2、慢跑以外的运动健身
从2021/04/01到2021/04/30，做了26次清晨唤醒瑜伽和46次咕咚健身训练。其中咕咚健身训练中，腰背部疼痛缓解训练21次、肩颈部疼痛缓解训练11次、足踝防崴伤训练8次、腹肌撕裂者入门训练6次。

幻雪各月的慢跑外运动次数

1.1.3 健康饮食

1、身体指标
4/28，晨间体重是92.7斤，低于94斤，达成目标；晨间体脂是21.9斤，低于22斤，达成目标。

幻雪的4月减重曲线

幻雪的4月减脂曲线

2、热量和三大营养物质
第14-17周（2021/03/28-2021/04/24）的28天里，完整记录的饮食数据有23天，占比82%。记录不完整的数据估计热量都会大于2,000千卡，无法完整记录的主要原因是在外就餐。

4周的平均值和每周的平均值

• 热量的平均值：1,519千卡，大于1,400千卡。第14到17周中有3周的周平均值大于1,400千卡，只有第16周低于1,400千卡。
  -- 摄入热量：低于1,400千卡的占比44%，即10天。低于1,800千卡的共18天，占比78%。
• 脂肪的平均值：65克，大于正常的48克。第14到17周每周的平均值也大于48克。
  -- 摄入脂肪：低于48克的占比8.7%，即2天。低于67.2克的共13天，占比56.52%。
• 蛋白质的平均值：77克，在运动人群的推荐范围。
• 碳水化合物的平均值：176克，在减脂期的推荐范围。

幻雪的热量等周度统计

3、饮食复盘
（1）日复盘：3/27~4/30的35天内，我完成了35份日复盘，达成率100%。

• 2021/03/27~2021/04/03，针对“用餐顺序调整：喝汤→蔬菜→蛋白质→主食”进行复盘和调整。
• 2021/04/04~2021/04/13，针对“优化食堂用餐”进行复盘和调整。
• 2021/04/14~2021/04/30，针对“细嚼慢咽”进行复盘和调整。
• ……

幻雪的饮食日复盘目录

（2）周复盘：过去3周里，我完成了3份减重复盘岛的周复盘，达成率100%；完成了第14到17周的健康周复盘，达成率100%。

（3）4月复盘：完成了减重复盘岛版本的减重减脂目标的4月复盘，总结了自己的成功经验，查明了失败教训，并且制定了5月的目标和计划。

4、主动学习健身知识
（1）在轻铁健身上学习免费课程，整理一份学习笔记。
（2）阅读《健身笔记》，整理一份读书笔记。
PS：谢谢堂妹雪雪转发这个公众号给我，并且推荐相关书籍给我。

1.1.4 医疗保健

4月份去推拿店享受了3次一小时的全身推拿。

1.2 学习成长

1.2.1 精时力&精学习&精阅读

1、崔律·法律思维课
（1）学完第6到9课。成果：4份课程记录、4份学习日志。
（2）完成结营统计，整理日志中写下的“我行”。
（3）回顾课程内容，梳理一份知识结构。

2、崔律·90天梦想本+成就本+感恩本践行营
（1）日志打卡：持续书写和打卡梦想日志和成就+感恩日志。
（2）听课：4/5-崔律分享；4/10-崔律录播课；4/17-崔律着装课。

3、崔律·100天阅读营
（1）4/24，直播参加开营课。成果：1份开营课的课程记录、1份学习日志。
（2）4/26到4/30，直播学习1.1-1.5课，课后完成学习日志。成果：5份课程记录、3份学习日志（1.4课、1.5课因为网络等问题还没有书写）。

1.2.2 关系力&创造生命伴侣

1、一个人的学习
（1）微课学习：

• 4/11~4/13，回顾崔律·五一家庭关系力的课程内容，整理学习笔记。成果：《幻雪 | 家庭关系力·学习笔记》 。
• 4/12~4/13，通过五一家庭关系力的回顾，制作了践行日志的模板，开始书写践行日志。成果：3份践行日志。
• 4/13~4/16，回顾崔律在生命伴侣共创行动社的语音分享文字稿，记录自己的思考和感悟等。
• 4/19~4/21，回顾崔律·2020年关系力阅读营的课程内容，整理知识结构。成果：《幻雪 | 关系力·学习笔记》。

（2）阅读思考

• 4/13起，阅读《男人来自火星，女人来自金星》。
• 4/25起，阅读《男人来自火星，女人来自金星2：恋爱篇》。

2、一伙人的学习

• 4/17，参加崔律《男人来自火星，女人来自金星》第5章的领读。

1.2.3 学习其他

1、财商的学习

• 4/8，阅读以及和Grace共读《财务自由之路》第一章。
• 4/14，阅读《财务自由之路》第二章。
• 4/15，阅读《财务自由之路》第三章。

2、断舍离的学习

• 4/22，阅读（1小时）以及和Grace共读（50分钟）《断舍离》前言和第一章。
• 4/27，阅读（46分钟）以及和Grace共读（1小时）《断舍离》第二章。

3、精时力其他
（1）学习崔律·4/15、4/16和4/17的三节故事课。
（2）参加崔律·4/19到4/20的三节感恩冥想课。
（3）听精时力学霸分享。

1.3 休闲娱乐

1.3.1 娱乐节目

• 2021/4/2 16:01-16:39，在电脑上看下载的《遗愿清单》（部分）。
• 2021/4/3 13:50-15:59，在电影院和朋友看《我的姐姐》。
• 2021/4/6起，用手机APP看综艺节目《怦然再心动》，目前已看完第01-10期，正在看第11期，收集了多张梦想照片。

1.3.2 网络小说

• 4/1到4/30，累计看网络小说9.5小时。
• 4/1到4/30，19天没看网络小说，8天看的时间低于1小时，达成率90%，感觉自己棒棒哒~

幻雪各月看网络小说的时间

幻雪看网络小说等级占比

1.3.3 户外旅游&体验突破

• 4/4，和朋友一起跟着趣游网去日铸岭古道徒步。
• 4/5，和高中校友师兄师姐、老乡三家人聚会，午餐后去顾村公园游玩。
• 4/24，和朋友去长风公园游玩。这是长风公园通地铁上第一次去，也是第一次坐15号线到达长风公园，感觉近了很多，方便了很多。

二、一伙人（关系）：家人+他人

2.1 家庭温暖

• 每天分别给爸妈发祝福红包。
• 和妈妈语音聊天8次，平均每周2次。

2.2 人际交往

4/1到4/30，

1、线上交流

• 朋友&闲聊：和邱悦语音聊天3次、和谷音语音聊天1次。
• 线下社群的同伴&有主题的交流：和冁然聊天2次。其中一次是减重等话题，另一次是相亲等话题。
• 线上社群的同伴&有主题的交流：4/1到4/27，我分别和4位精时力学院的小伙伴进行了线上的一对一交流。
  -- 2021/04/02，作为仙贝，在结营之际主动约聊浪花茵，询问对方的情况，帮对方分析，并提供了一些建议。
  -- 2021/04/02，主动链接发起了好习惯成长营的海海，向对方请教社群运营的经验。谢谢海海分享了很多自己的宝贵的经验给我。
  -- 2021/04/11，银桑优化了日志整理的方法，制作了多课日志的批量整理模板。我主动约银桑视频交流，在聊完日志整理的事情后，就戒掉坏习惯复盘和减重减脂复盘等又聊了一会儿。
  -- 2021/04/15，和Grace一对一交流，聊了做减法、减重、减重复盘岛的运营等话题。

2、食堂用餐

• 2次和王华一起（之所以没有放到同事交往，是因为在同一所学校的不同部门，工作上没有交集）。2021/04/16，吃完午餐后走到星巴克，王华请我喝了焦糖玛奇朵；2021/04/25，吃完午餐后在校园散步1圈。
• 5次和曾琳一起，其中一次还遇到了韩老师，大家一起吃饭，饭后一起去操场散步。（虽然在同一所学校的同一学院的同系，但工作上也没有交集，是参加妇委的活动时认识的。）

3、在外聚会

• 2021/04/05，和张师兄、张师姐、杨师兄三家人聚会——塔哈尔吃新疆菜、顾村公园游玩。
• 2021/04/11，参加张姣女儿的百日宴，结束后正涵开车送我到地铁站。
• 2021/04/16，和高中同学聚餐，有一种别人谈合作、我作陪的感觉。

4、家里做客

• 2021/04/10，和亚亚一起去侯师姐家做客——午餐、下午茶，带回师姐精心制作的茶叶蛋。感谢亚亚和她老公送我到地铁站。（往返交通3.5小时+，几乎坐完了15号线。）

5、同事交往

• 和师弟就工作等电话交流1次。
• 乘坐校车从宝山到嘉定校区时，和赵老师闲聊2次。
• 在嘉定校区开会后，和刘老师、赵老师、董老师一起去吃淮南牛肉粉丝汤。

2.3 社群活动

4/1到4/30，我参加了13次社群活动。

• 线上团建7次：其中4次是太和殿（又名：习惯力2队）的周末晚间团建，主题是习惯管理或目标管理；2次是减重复盘岛的周二午间团建；1次家庭关系力UP小组的首次团建。
• 和Grace共读4次：前2次共读的是财富主题，分别是《对财富说是》第6章和《财务自由之路》第1章；后2次是《断舍离》。
• 崔律领读1次：在崔律的带领下，和精时力的VIP们共读《男人来自火星，女人来自金星》第5章的部分内容。
• 仙浪结营1次：2021/04/22晚上，参加仙浪结营吐槽大会，获得仙贝吐槽王的称号。

三、一群人：工作事业、社会贡献等

策略：以当下的成果产出为导向；在能力圈里努力；找到自己的兴趣、热爱、天赋；找寻导师；能级>认知>能力；重复的任务流程化；用系统去驱动。

3.1 工作事业

略

3.2 社会贡献

3.2.1 4月减重复盘岛·岛主

1、用心运营“4月减重复盘岛”，带领三位小伙伴一起用记录和复盘的方式减重减脂。
（1）成立习惯岛

• 邀请队员加入习惯岛时，告知要使用每日复盘的方式，如果愿意用这种方式，就加入。

（2）前期引导

• 通过前期引导带领队员确定目标、目的、计划等。

（3）中期运营

• 每天点评队员的复盘，完成数据统计，提醒尚未提交复盘的队员。

• 制作日复盘、周复盘的模板，并分享给队员，给她们提供便利，让这件事更容易做。

  
  
  4月减重复盘岛的数据统计

• 发起4/20团建，并提前做好团建准备。

• 通过复盘等方式关注队员，发现队员情绪不佳或遇到困难时，约对方（冁然）语音聊天，或者微信私聊。

• 制作和发布减重减脂行为打分表，提醒队员填写；根据队员填写结果，给予反馈，并邀请冁然和Grace分享。

（4）后期结营

• 制作和发布结营复盘的模板，让复盘变得更容易做。
• 提前完成自己的结营复盘，并且分享到群里，给大家提供样本。
• 邀请其他成员制作结营证书，让大家发挥自己的优势，让大家更有参与感。
• 制作和发布体重、体脂记录、统计和展示表的模板，并且提议帮大家美化图表。
• 除了自我复盘运营情况以外，还制作了运营反馈问卷，希望听到大家的声音。
• 发起、准备和主持4/27的结营团建，整理了较为完整的团建记录。

2、积累运营经验，创建路线图，制作运营手册等。

• 模板化和优化岛主手册，包括资料清单、制定目标、日常运营、结营复盘。日常运营中包括项目启动、项目运营和项目结营三大块内容，项目运营中重点制作了“前期引导”的路线图、引导词等。
• 模板化和优化岛主的时间记录、统计和展示表。
• 模板化和优化习惯岛的数据统计表。

3.2.2 整理崔律·法律思维课的日志

（1）一个人用时2小时，搞定了法律思维课的9课299份学习日志的整理。
（2）统计法律思维课的打卡数据，制作了打卡数据报告；记录和分析了异常打卡情况。

ChangeLog

制作人：幻雪
制作日期：2021/04/27
更新日期：2021/05/01