相信我们都遇到过这样事后后悔的场景：你面前有一个锻炼提升自己的好机会，但那件事情略超出了你的能力……你犹豫退缩了，这时候总有其他人迎难而上，并且较为出色的完成了任务。

你是不是事后会无比地沮丧和懊恼，为什么当时我就不能勇敢地迎上去，为什么做成这件事情的人不是我？

如果不解决这个问题，那么这类事情“遇到机会-退缩-沮丧”就是一个死循环。一次次的退缩，一次次的沮丧，严重打击了我们的自信心，阻碍了我们的个人成长。

《精进》这本书提到了一对很经典的心理学概念——僵固型心智和成长型心智，我们学习这个片段来了解自己属于哪种心智，我们会出现遇到挑战就退缩的反应，其实就是与这两个词有关，以及学习如何解决问题，帮助我们成为“成长型心智”的人，获得学业和事业上的更大进步和成长。

【原文片段】

还有一种观点认为，与其用“发现并使用”的眼光去看待才能，不如用“发展”的眼光去看待才能，这就是“普遍—发展”观。心理学家卡罗尔•德韦克提出“成长型心智”理论是其中的典型代表。德韦克发现，有些人坚信只要足够努力，自己就能变得更有能力，这样的人就具有“成长型心智”的特征，而另一些人则认为自己的能力是固定不变的，努力或不努力都不会产生什么改变，这样的人具有“僵固型心智”。德韦克同时发现，具有成长型心智的人，他们所取得的学业或事业成就明显高于僵固型心智的人，也就是说，相信自己会变得更好的信念通过努力换回了变得更好的现实。

首先简单说一说心智是什么，心智就是一个人的知识和经验所形成的思考方法和思维模式。

片段当中提到两种不同的心智——成长型心智和僵固型心智，具体表现是不同的：

比如面对困难和挑战，

“僵固型心智”的思考方式是，这个我做不了，这件事我不擅长；

“成长型心智”想到的是如何克服它，如何达成目标。

比如进入一个新领域，执行一个新任务时，

“僵固型心智”主要想到的是“我能否做得让别人觉得我很出色？”“我会丢脸吗”“别人会笑话我吗”……等，

而“成长型心智”主要考虑的是，这件事对我而言是否值得挑战，我能学习收获到什么？

可以看到这是两种完全不同的思考方法。对应不同的思考方法，会产生什么影响呢？

片段中提到，“具有成长型心智的人，他们所取得的学业或事业成就明显高于僵固型心智的人”。因为不同的思考方式决定了不同的行为选择，不同的行为选择最终决定了不同的结果。

可能大家觉得思维、心智是很抽象的东西，其实没有那么神秘和复杂，我们可以通过一些小技巧小方法，不断地调整培养自己的思维方式，从僵固型心智转变为成长型心智。

语言是一种很神奇的工具，能够重塑我们的认知。我们今天就用改变自己的语言习惯的方式来转变我们的思维方式。

第一步，觉察。当你迎接一项新挑战，当你着手一件新事情之前，首先觉察自己内心冒出来的否定、消极的想法，比如：“我不擅长做这件事”“我不够聪明”“我能力不行”等等，一般都是简单粗暴的结论或者评价。

举个我自己的例子，第一次拆书我是1-1/1-2一起过的，当初豆子师父提出这个建议的时候我立马内心反驳了自己，“我不行的”“我一次性怎么搞得定两场过级”。

第二步，调整。觉察出否定的想法后，进行调整。将否定、消极的说法换成肯定、积极的说法，具体方法——去掉否定词，同时加上开放式提问。

比如“我不擅长做这件事”把“不”这个否定词去掉，变成“我擅长做这件事”，然后加上开放式提问，“我要怎么样才能擅长做这件事呢”“有哪些方法能让我擅长做这件事呢？”

用在我拆书这个例子上，觉察到自己有否定的想法“我不行”之后，调整句式，“我行的，我可以的，那我怎么能够保证一次性两个级别现场都能通过呢？“

第三步，表达。是的，最后一步很关键，通过说或者写的方式表达出来。因为说出来听到耳朵里，写出来被看见，能强化我们对这句话的印象，同时帮助你将注意力从“逃避挑战”转移到“寻求方法”上。

事实上，我第一次拆书不仅将“我可以的，我怎么保证一次通过两个级别“这句话说了出来，还就这个话题和我的师父豆子进行了沟通。

结果表明这个方法的效果还是不错的。

当然我们今天的三步法只是让你转变想法和思路，相当于在迎接挑战这件事上开了一个好头，后续你如何做，如何做好，以及如何持续做好，欢迎感兴趣的小伙伴一起交流讨论，或者参与到拆书帮后续的学习活动中。

成长型心智和僵固型心智并不是意味着一个人的思维模式非此即彼，非A即B。从前面的测试可以看到，大部分人出于中间状态，即两种模式兼有。因此今天的三步法更有必要了！

不要轻视简单的练习，我们身体的大部分能力，无论体力上还是智力上，是可以通过持续的简单练习得以增强。我们通过今天的三步法在日常生活中不断刻意练习，调整优化自己的思维模式，从而不断向进取型、成长型心智靠拢。

相关链接：《如何培养进取型思维》