张丽作业：

具体事件：今天是父亲节，一大早发自内心的给我父亲和公公，发了两个红包�送去节日的祝福。心里暖暖的，开心！

想起我爸是个不善言辞的，对我们兄妹的爱都藏在心里。小时候，爸妈对我们都管的较严，以至于我都觉得我是抱来的。记得读高一时，我稍微比平常晚了半小时回家，我爸就开始来找我（那会还没手机）怕我遇到事情啥的。当时我是被感动到的。慢慢长大后，过马路我喜欢牵着老爸的手，特有安全感。

老师点评：

张丽今天的作业非常好，我仔细看了一下，

无论是形式，还是每个要素，都没有问题，

在这个基础上，你可以增加一条，行动目标和计划。

我们大多数学员，为什么会反反复复？

就是因为大多数人，始终难以做好前面7个步骤。

所以你们卡在那里，不过值得庆幸的是，你们这一期好几个学员的能量，已经开始正向的流动，包括几个新上来的学员。

这是我要看到的。

为什么要确定目标和实施计划？

因为光是有情绪管理，自我管理还不够，

因为我们要实现自己的梦想，让自己的人生有更大的变化。

就是大多数人，想到的改变命运，

其实改变命运，真的没有你们想的那么难，

我们命运的改变就是在行动中变化的。

那么，我们不能盲目的去行动。

我之前说过，行动之前要制定目标，

目标不明确，倒不如按兵不动，

哪怕被别人说自己是一个缩头乌龟。

那么，如何制定目标，我今天先说个简单点的，大家心里先有个数。

就拿张丽这件事来说：

她的信念就是为人子女，要在当下父母健在的时候去孝敬父母。

那么今天教大家一个方法，就是行为习惯养成法；

就是，如果你想要去做一件事，就先把习惯养成，

你坚持一小段时间，你就会发现，身体会形成记忆。

但是这里面有一个关键点，就是不要用力过猛，不要公开承诺。

以往过去我们坚持做一件事，一开始就信誓旦旦，结果不了了之。

比如张丽想要孝顺父母，可以从打电话或者视频开始。

我们生活在这个社会上，很多东西会吸引我们注意力对不对？

无论是不是我们找借口，我们确实经常忘记给父母打电话。

那么，你就在手机日历表上定一个时间，到了那个时间，就给父母视频或者打电话。

每次哪怕只有3分钟。

那么，当你决定做这件事，你就增加到2次，

循序渐进。运动或者写作也是一个道理，贵在坚持。

比如我一开始运动，每天就只能跑10分钟，

那么每天10分钟你坚持一个月试试，

我最近坚持过午不食，已经有43天了，

突然发现，真的没有那么难。

我的肩膀很厚，我 就开始做运动，要求做6组，我就从每天1组开始做。

我曾经看到过一个实验，就是比如你吃素，

这个实验实际上，我在自己身上验证过，

就是吃素，据说坚持一段时间不吃肉，再吃肉就会觉得肉很难吃。

我记得那个时候，是2012年，

我就坚持了2个月吃素，

结果，后面再吃就觉得肉不好吃。

我现在也爱吃素了，对身体有益的我就吃，

那个时候吃素吃了很久，直到我怀孕，

我以前觉得西兰花水煮一下就吃，超难吃。但现在吃，你会觉得还是不错的。口味也可以改的。

所以，今天通过张丽这个作业，我们要明白行动不是重点，重点是循序渐进的行动，规律很重要。

我记得我刚加入本心，项目计划进展是我做的，那个时候我特别激进，每天开会就唠叨艾欣和医生，盯他们特别紧，

结果项目进展并没有我计划书上那么快。

然后他们在讨论，说卢佳太焦虑了。

我是花了一年的时间，才体征循序渐进的道理。

就像今天，我和艾欣开会还在讨论你们的问题。

说到分享的只有五六个人，

我说没关系，以往，我们要催，现在不着急，让他们自己慢慢去领悟，总会着急的。

所以，循序渐进很重要，

人生看起来很多选择，

但是实际上，大多数的路都是弯的，

如果你不小心走了直路，上了快车道，你就要小心了。

有一句话，厚德载物，

你的格局，到底能不能承载那么多的能量。

这是我们要思考的问题。人生就要慢下来。

我上周谈了一个项目，也是关于本心的，其实大多数都已经通过了，但是最后关头，我发现投资人发心不对，所以我打算周二去把项目拒绝掉，本心发展，就得慢下来。

小叶子作业：

情绪观照练习：

  昨天晚上带女儿出去玩的时候，被一起玩的小朋友打了一下，然后我女儿哭了，我听到哭声就跑过去问怎么哭了，然后她用手指着打人的那个小朋友，摸摸自己的脸，打到脸了。之前也听别人说了这个小朋友很厉害，爱打人。我就说那个小朋友你怎么打人呢？在这里玩要一起玩呀，不能打人，他妈妈过来了就说了几句不能打人之类的话，就把他抱走了。当时的心情很气愤，但是也标注了自己情绪，先安慰女儿，问哪里痛，是不是很痛之类的。导致后来在玩的时候看到那个小朋友就会害怕，我就跟女儿说不要怕妈妈在这里。

老师点评：

小朋友在一起玩，难免会出现这种情况，

虽然都明白这个道理，但是当父母的，还是很难接受自己的小孩受到别人的伤害。

这就是我们的本能。

所以，在事情发生的时候，第一先要做的就是标注自己的情绪。

这件事，看起来是女儿胆子小，害怕被欺负，但是实际上，也是我们自己的模式。

大多数情况下，一般这种熊孩子，其实家长也差不多就是这个样子。

所以我们通过孩子就可以看到，

你即便期待或者去找家长，

家长要么会说孩子太小不懂事，

要么会说，有本事不要和我家孩子玩，

让你有苦说不出。

孩子是父母的复印件，这话一点没错，

那么我们到底遇到这个事情该怎么办？

其实，我们往深一点想，

为什么小孩被欺负，就只能哭，

就是因为缺乏勇气，

这里的勇气，并不是说，要你家小孩去打架。

我们说，能沟通解决的，就不要武力解决，

其实，小孩子之间的沟通，不一定是你打我一拳，我就一定要还回去。

要让她表达底线，

就是我之前在电影里和大家说的表达愤怒。

你想想。你家小孩那么谨慎，以后就会越来越谨慎，然后就是胆子越来越小，内心越来越恐惧。

所以，现在的重点，

不是纠结你家孩子吃亏，你不用着急心疼，

让她表达。

如果她不太敢，比如，就是告诉打她的小孩：“你打我了，我很生气”。

不要小看这句简单的话，

不太敢，是因为被欺负的多了，

下一次，再打，不要去找家长，

直接让你女儿和那个小孩交流，表达很生气。

先做出这一步，勇气，是一点点出来的，

经常被欺负就怕了。

我家小孩，经常被欺负，也经常欺负别人，

他现在的模式就是，我生气了，我不和你玩了。

小叶子：“主要是她不欺负人，然后回家经常和我告状，谁谁谁欺负他了”。

这个家长需要重视，小孩子表达太重要了。

你看职场上，做的好的，都是会表达的。

等我儿子再大一点，

我会告诉他，

先告诉他你生气了。

小叶子：“她现在出去玩都是先观察一圈，然后看下哪个比较容易相处就跟谁玩，不行的话直接给我打回去”。

你看，这个模式开始形成了，那么以后就很有可能抗压能力弱，我们要和强者一起，而不是和比自己层次低的在一起。

趁着她现在还小，

你看你们现在都这么大了，都可以改变。

小孩子可塑性很强的，

下次就让她自己表达，

先从表达开始，

她表达一次，你就鼓励一次，

不要管表达是否成功，

我家小孩最近终于能自己吃饭了，

之前就非要别人喂饭，而且吃的特别少，

后来我发现，他每次发奖状都特别高兴，

其实都是幼儿园给发的什么可爱奖，进步奖啥的。

然后我就表扬他，

结果这几天都是自己吃，

而且吃的多。

所以，小叶子，综合来看，给你的建议，就是让你女儿先表达。

如果上了幼儿园回来，让她叙述一下，每天发生什么事了，让她讲给你听。

但是有一个点，不要问：“在学校有没有小朋友欺负你啊”，不要这么问。

就是如实的描述，这一天发生什么事情了。

我老公表姐家的小孩，是个女孩，姥姥曾经是小学教师，每天接她放学，都会这么做，现在那个小孩，不但才艺俱佳，而且语言表达能力特别强。

小叶子：“谢谢你的建议，不然我都不知道怎么处理”。

不要怕，因为你是母亲，所以，问题出现，情绪被带走了，你不能理性判断，就看不清楚事情本来的样子，自然就不知道下一步该怎么做，这很正常。

谭谭作业：

这一下子发了两天的，首先看第一个：

从你第一个来看，是对结果很期待，怕出现坏的结果

如果按照我之前评论作业的风格，我肯定会让你去思考坏的结果能不能够接受

然后拿出魄力，直接断掉自己那个念头

不过看到你第二个作业，行动是出来了，你下次写作业，可以重点描述一下，自己那个直接行动的感觉

从你的作业来看，这次，也许是偶然

但是，你可以趁着这次的偶然为一个契机，然后让这种力量延续下去

比如，我做过午不食就是从内观第三天开始的

然后出来了，我就想，既然已经坚持了接近一周了，那么我再坚持一下

每天都对自己这么说

结果不知不觉就坚持了这么久

所以

你的练习。观念头是重点，因为观念头才是能够直接了解自己的核心信念，到了这个层面，更容易改变自己

我记得我们和医生去年在修习《禅秘要法》的时候，当时我们学的是白骨观和不净观，那么时候医生就告诉我们，观念头修习好的话，达到阿赖耶识的状态，你就直接改变自己的信念了

改变模式很难，光是有情绪观照远远不够，所以，为什么我早晨起来一定要带着大家去做练习，就是让大家养成静坐的习惯

所以，接下来，谭谭的重点，就是观你想喝咖啡这个念头

其实，你就是依赖的信念太重

所以，你会不自信

常常会把别人想的很高大上

你观念头，然后肯定自己，在静心的状态下，去肯定自己，给自己增加能量

可是具体怎么观呢

这个时候，如何增加自己的能量

是的 我的依赖很重

就是你要利用你过去的成功的经历

比如，你昨天的观照，就是成功的

你就沿着这个轨迹，不断肯定自己

告诉自己，我再坚持一次

你现在先做简单的观念头

就用每天的情绪观照的事件去观

比如，问自己，为什么要喝咖啡

现在就是这样

我是害怕自己讲不好

砸场子

其实就是对自己的不自信。还有不认可。

怕我的学生失望

怕校长失望

当你明白这一点

你就开始想

如果他们失望了，最坏的结果是什么

有可能，校长越来越不器重我

有可能家长不报我的课程了

但是，有什么关系呢

人不可能一直成功

不认可，说明我还有进步的空间

我不能因为别人乱了我自己的节奏

我就常因别人乱了节奏

我之前说了，其实能不能一下子做一件大事

真的不重要

重要的就是人生的节奏感

自律，其实就是人生节奏把握的好

所以自律为什么成功晚，但是往往习惯养成，最后成功都是爆发的

你看看娱乐圈那些常青树

再看看那些只能靠炒话题的流量明星

已经给予我们警示了

韩国的艺人，为什么那么多抑郁的

我们国家很多流量明星是有抑郁症的

但是那些很挑戏的老戏骨就不会

我记得昨天看到一个演员，《万箭穿心》的主演

颜丙燕

她宁愿没有戏可以拍，也不会乱了自己的节奏

还有陈道明

都是我很欣赏的演员

所以，我们知道，节奏太重要了

你们要加油

每天精进一点

我是最近开始找到修本心的诀窍

心才真正定下来

我记得当时，我内观出来

医生问我什么收获

我说心很定

节奏，自律；不能一时求快；

然后和他描述了一堆

他只说了一句

你还需要进步的空间很大

我觉得，内观那种定力，并不是真正的定力

现在我看清楚了未来要走的，可以一直坚持的

我和李老师沟通的时候，我说，我去把那个项目拒绝了，我说我现在就想慢下来

以前就是机会主义者

抓住的机会，看起来很快，但是实际上很浪费我的时间

我一直以为我可以牵着那些人的鼻子走

但是我会发现，我用欲望去勾引他们的时候，他们很容易就和我一边站

但是最后都不能长久

所以。现在，慢下来很重要，尽管大家现在还不能马上停下来，不过我们制造这样的互联网的场域，也希望大家能够坚持下来

我现在就对自己说，每天必须练习

不可以追求时间长短

哪怕我每天就是20分钟，坚持是最重要的

我今天练车还有情绪呢

大家都知道教练一般都很凶

今天学倒车入库

然后那个教练就说了一遍，

你练的时候，他就说怎么又错了

我当时就想，我去

一遍怎么可能会

当下我就开始标注

真的特别火

然后就问自己

你能不能改变

事实到底是什么？

事实是，大多数驾校的教练都 没有什么耐心

都是学员教学员

那么好，我就先和学员学，差不多了，报考找教练

我们这个驾校，教练就教了一个打方向盘

其他的不管

等到你学时打完了，报考了，你找他他积极的很

所以，现在思路清晰之后，我就和我一起练车的关系搞好

反正这都是事实了

所以，我们会发现，情绪标注的下一步就是理清楚思路，解决办法