一、复盘内容
情感08: 爱是容纳、看见与连接；
情感09：恨是拒绝、否认与切割；
情感10: 让恨流动；
加餐：给毁灭欲披上一层“胶囊”；
问答：做一个“不好惹”的人
二、复盘金句汇总
1.关系的实质，是看谁传递焦虑，谁承接焦虑。传递焦虑的，是关系中的问题制造者；而承接焦虑的，是在承受问题制造者的痛苦；
2.一个人忍受不了的情感就是贝塔元素，能够忍受的情感就是阿尔法元素，把贝塔元素变成阿尔法元素的功能，就是阿尔法功能；
3.去毒化：就是一种阿尔法功能，孩子心中积攒了太多的无助和恨，这就是毒；毒多了，孩子会把它们投射给父母；而父母经过自己的处理，减轻甚至转换了其中的毒，再把它们还给孩子。于是之前不能承受的心灵素材，成了可以承受得了的，甚至还成了滋养性的心灵养料；
4.按照容器和被容物的理论来看，贝塔元素就是被容物，而经过容器的容纳。贝塔元素就变成了阿尔法元素；
5.最初的贝塔元素是什么呢？就是带着全能感的婴儿的关于死亡和毁灭的各种恐怖感知；
6.文字，是巨大的容器。因为当我们的心灵知识可以被文字表达时，就意味着心灵知识被文字容纳了；而借助文字，才可以不断进行各种思考，最终让人类看到人性乃至世界的运行规律；
7.如果说什么是爱，那这就是爱的一种。心理咨询就是要不断地给来访者提供阿尔法功能，最终帮来访者增强自己的阿尔法功能；当咨询师帮来访者它们，并帮助来访者把这些素材整合到自己的心灵中时，这就是阿尔法功能，也可以说是爱；这个演化过程的核心逻辑，就是容纳。从这个意义来讲时，容纳就是爱。当父母能够帮助孩子，用语言去表达自己的情绪情感时，这就是爱；
8.心智化就是学会用语言来表达情感；
9.如果说什么是爱，那还可以说，让连接恢复，就是爱。总结一下可以说，对人性的容纳、看见，让情感恢复并增强连接的做法，就是爱；
10.没有什么专门的恶魔，也不是简单的善恶角力，一切大历史都是力量的博弈；
11.我对中国和世界的爱意都明显增加了。所谓爱意的增加，是我更加有意愿去和国家乃至和世界建立更深度的连接。通过容纳，增进理解，也就是看见，从而增进连接，这就是爱发生的核心；
12.恨，就是通过排斥、否认，从而切断连接；
13.贝塔元素的关键是不能个体所忍受，它们变得不可被认识，于是通过其他个体提供的阿尔法功能，而变成阿尔法功能。这个过程，可以视为爱的过程；
14.本来可以被忍受、被认识的东西，因为被排斥和被否认，而最终重新变成不可被忍受、被认识的贝塔元素，就是恨的过程；
15.人类作为整体，也的确是到了弗洛伊德这儿，俄狄浦斯情结才可以被坦然面对，被公开探讨，因此它就成了可被容纳之物。从这一点来看，我认为弗洛伊德是带给了人类大爱；
16.恨是因为爱而不能。恨是因为容纳、看见、连接失败而导致的；
17.生命力本来就只有一种，而在关系中被看见时，就会变成爱；而当没有被看见时，就会变成恨；
18.婴儿的全能自恋和自恋性暴怒，这种带着毁灭欲的恨意，是贝塔元素中的重要因素。当婴儿发出带着毁灭欲的恨意，而毁灭没有发生时，幻想就发生了；
19.我们得学习用语言在情绪层面去表达恨意，而不是切实地去攻击对方的身体、破坏对方的财富，甚至真去毁灭他人；学习在关系中去表达恨意是非常重要的，你会发现表达恨意并没有带来毁灭，甚至还在关系中被容纳了，那时恨意就会变成可以滋养你灵魂和关系中的情感的心灵素材了；
20.敢表达恨意的人，就有了机会获得救赎；
21.如果去爱，就真实去爱；如果有恨，就真实去恨。实际上，真爱也只能发生在两个真实的人的互动之间；
- 温尼科特发明了一堆看起来很温暖的词汇，比如：“足够好的妈妈”、“原始母爱灌注”、“抱持”，“温尼科特大部分的生命都在寻找、表达和使用他对他自身恨意的觉察；
23.当我们有恨意却不能承认时，那会导致一个可怕的事情：我们以为在表达爱，但其实是为了隐藏恨；
24.反向形成的防御机制；
25.我们的心和关系本身，就是一个大容器，在容纳着这一切，不仅爱可以在其中流动，恨也一样可以；
26.当恨意产生时，要承认这是恨意，并试着在关系中流动，它在关系中才容易被转化成爱；
27.恨意一旦从情绪变成伤害性行为，就会对关系构成切实的伤害，意味着关系的容器出现了裂痕，当裂痕太大时，关系就可能被破裂；
28.贝塔元素变成阿尔法元素，就像是给炮弹加上一层糖衣，或者说披上了一层胶囊，只是胶囊里的不是药物，而是带着毁灭欲或者其他人类不能面对的心理信息；
29.正常养育中，是父母忍受孩子投来的贝塔元素而转变成阿尔法元素；给毁灭欲披上一层胶囊，这非常重要，从不可忍受到可以忍受，这是一个巨大的进步；
30.那么最可怕的人性，总是先可以被忍受，然后才变得可以被谈论，最终被觉知；
31.真正的现实是，成年人之间谁也不容易摧毁谁，而当别人感知到你是一个“不好惹”的人，你反而容易得到尊重，也容易收获好的关系；我个人觉得，合理地表达恨意，不仅仅是为了构建连接，同时也会让别人尊重你。所以，就做一个“不好惹”的人吧；
32.首先，我们要承认自己的真实。如果自己的容量小，就承认它，承认就是对自己容量小这个事实的容纳；如果发现自己是传递焦虑的那个，而对方又能化解自己焦虑，那就尊重这个事实，尊重也是容纳；如果发现自己报复性强，那就承认它；接着在承认的基础上，再去看看，自己明白更好的道理后，能够做得更好一些。特别重要的是不是拿心理学的道理去要求自己，而是看看心理学的道理能否帮助你去理解自己和他人，我觉得理解更容易带来更好的做法，而强行要求，常常不会有什么结果；实际上，看到一个好的结果，但发现自己暂时做不到，不要急着要求自己去做到，这也是在自己内心创造了一个容纳自己的空间；
33.表达恨，就是对那个引起你恨意的人去表达；
34.爱谁，就向谁表达；恨谁，就向谁表达。当然，适当要有现实能力，如果这份表达会带来很严重的恶果，那自然还是要估量。所以，我一直在强调，要合理表达恨意；
35.抱怨是非要说对方错了，所以在攻击对方时还试图占据道德高地；
36.不过我见识过很多人以后发现，那些能在社会领域中及时表达不爽的人，通常反而也容易有很好的社会关系。这些人一是特别尊重自己的感受，有了不舒服会立即表达，只是他们经过千锤百炼，再表达时很有技巧，于是也就不容易伤到别人。所以你看，要表达，但方法很重要；
三、复盘感悟
很喜欢这5篇文章，主要原因是刚开始看比昂时，我有点讨厌他，觉得明明不用数学符号可以表现出来的事情为什么要用数学符号这种方式表达出来。后面再这里面的内容，发现他的那些穿透力的想法特别地打动我，比如他对于什么是爱的理解，我觉得讲得真是太好了，而且和之前的温尼科特、科胡特的观点本质上也没有出入。然后又想起来，其实我男朋友就是数学系的，就更加喜欢他了。所以将这样的讨厌或者恨转化为看见接纳和连接后，就变成喜欢或者说爱。他只是在用自己喜欢的方式表达他对于自己真理的理解。
除了这个原因也许本身文章的内容就是自己实际需要的，也就是我承认自己报复性强、承认自己无法容量小、承认自己软弱，这种承认并没有让自己不舒服反而是自己更加坦荡自由，这种感觉舒服极了。而这是我又想起来这和之前ACT的疗法其实就是一直，承认不好的现实承认攻击性承认性成承认自恋承认恨，承认我们的真实，我们就会真正地释然，就是我要的真实和自由，写到这里的我内心一片坦荡，我背部的疼痛感好了很多，我自己心胸感觉也宽广了很多。
今天中午我有一个美好的体验，我由于昨天的时候因为巨大的痛苦压抑了我，我的身体又出现了躯体化，背部一直酸痛。今天上课中间休息的时候，我躺在椅子上来了一个冥想。在冥想时我日益体会到腹式呼吸的好处，我在吸的时候感受到自己身体的膨胀和延伸，而在呼的时候感受了身体的不好的东西都释放出去，自己在呼吸之间获取了能量。这时我也真真切切地体会到我们简单的行为确实都有着深刻的隐喻。然后我就按照冥想中的内容我躺在一块安全柔远的大地上睡着了，醒来时背部的疼痛感好了很多，虽然只有短短的20分钟，但是我感觉自己进行了很棒的休息，然后我因为身体舒服而心情变得愉悦。
四、复盘中的批判性阅读
1.贝塔元素—阿尔法元素—梦、白日梦、童话故事、神话故事—预想—观念—概念— 科学演绎系统—代数计算法，比昂这个心灵素材的烟花过程，我也确实不能理解，先将它放在这里一放，后面再消化吸收再说；
五、复盘中可供拓展学习内容
1.书籍：《枢纽.中国史纲50讲》、《幸福婚姻法则》、《为何爱会伤人》、《不抱怨的世界》
六、复盘后的实践运用
冥想，让恨流动同时也试着去做一个“不好惹”的人。
