本次分享的结构：小我是什么？/一个信念，及其具体使用/为什么明明都知道，但是还会犯错？

开场：情绪的一般表达

嘲笑。这显得你这个人特别膨胀啊！你第一你容易攻击他人傲慢啊！第二的你也特别具有防御性，就是整个人都不好，并不在一种平稳的状态。嘲笑，还有憎恨，憎恨就很有侵略性，还有渴望啊！渴望是什么呢？就是贪婪！

绝望。绝望就是让你自己成为了一个无助，失望，没有意义，没有价值的一个受害者啊！再比如说羞辱，想羞辱别人，就是你能够去消灭，就是看不上。

一、小我是什么？

小我从出生开始后，才慢慢形成。主要是我们的一些情绪在不断的使她慢慢长大。主要是因为：基于身份判定和未完成的情绪体验。

小我的存在意义：那么想我呢他就会有一种倾向，他的倾向，就是不断的自我强化强化的就是去保护自己，不要让自己受伤害，所以他她会很无意识的张嘴就说，还是可是我做不到呀！还是可是我没办法呀！这个是我不能够啊！最无能没有能力充分不断的表达没有能力，通过各种各样的方式向他人说明自己没有能力，他都是属于在进行自我保护的方式和自我强化的方式啊！

二、一个信念，及其具体使用（结构：情绪，表现，积极的意义（隐含的内容））

信念：任何消极负面情绪，都有积极的正面意义！

寻找：

比如说，愤怒。愤怒这个事情就你特别特别生气，但她它的积极意义是什么呢？愤怒和生气我不是说了嘛！怒是奴隶之心，它努力表达了其实你的能力不够，所以愤怒的积极意义，是给你巨大的力量来帮助你改变不能接受的情况，人们之所以愤怒就是因为你能力不足呀，而且你没有办法改变的啊！所以没有办法改变怎么办？。所以我转而关注能力，而不是关注自己，用愤怒的能量，帮助自己改变，既然这件事会让我不开心，是我的能力不够了，我需要立刻提高的能力，我要想一个有效的办法，让这件事情更快更有效果的得解决。这样未来才能完全避免这些事！这就是愤怒带来的积极的能量。

比如说，焦虑！作为个人成长领域中最常见的一种情绪的焦虑，这种事特别特别的多，这么多事我都想要多少。然后自己就觉得还有点焦虑了，焦虑是什么？焦虑，说明你自己的关注点有问题了，那你不应该把关注点乱跑，你应该去尝试着去找寻到底要关注什么？这是第一点，第二点是你自己拥有的资源和能力不足，需要提升。你需要额外的能力去保证成功，如果你一直觉得你焦虑就说明你的能力不够，能力不够怎么办呢？能力不够，那就去学去练呗还怎么办！所以，当你焦虑的时候，它可以很容易告诉你一件事儿，哎！是不是我要把自己的期待降低点？或者是不是我要抓住最重要的那点事儿？快速的让自己提升，也就是抓手思维。

再比如说，恐惧。恐惧就是特别特别的害怕，害怕什么？害怕是一种过往情绪对当下情况的一种反应，他其实是一种投射。这种投射其实就是让你尝试的去提高你自己的系统的灵敏度，让你的意识的增强。就是说，你不害怕的时候你对这个环境的灵敏度会下降。而当你恐惧的时候，全身肾上腺素分泌增多，它会让你处于一种高度灵敏的状态，让你时时刻刻都要准备逃跑，想办法避免造成损伤。所以恐惧，他要求你的，是退一步，回退一步重新思考，我是不是非要这样做！

再比如说，委屈。！有人说我这个人，真委屈，他们对我特别不公平啊，这个我做的这么好了，她还要怎么怎么的，尤其是职场的刚刚入职的这些小伙伴，经常出现委屈的这种情绪。委屈是什么？小孩子对父母的情绪啊！委屈的这种情绪来源自于小的时候，你对父母的一些依赖感，在你长大之后投射在其他的人和事物上，你觉得自己不应该或者获得不公平的指责和待遇。这个时候你就会感觉特别委屈，但作为一个真正的成年人，您要告诉自己什么？但凡遇到了委屈，你都要跟自己说，嗯，我长大了，我是应该对自己负责任了，那你就不能再把委屈的情绪交给他人。

再如说，烦躁。烦死我了，这特别烦，哎呀我都不知道该怎么，听到这个事儿就特别烦。烦是什么呢？烦就是你站在了不该占的位置上，你并不应该出现在这里，但是你不知道应该去哪儿？比如说一群人在在聊聊聊聊聊，你越听心越火。这个时候你觉得烦躁，你该考虑的一件事，并不是上去去跟他们跟他们干一仗，而是判断我不应该出现在这儿，我应该去哪，我应该怎么安抚他们，并且让我自己去往我要去的那些地方？这就是烦躁，要告诉你的。

再比如说，无奈。职场新人特别容易出现无奈，老板说一事，你做一做，说一事，你做一做，但是做来做去老板都不同意，然后整个人都被束缚住了，特别无奈怎么办呢？无奈是什么呢？所有已知的方法全部都不适用了，你必须要开始学着思考，突破，创新啊！所以它对应了一个新的信念，做法不同，结果不同。

再比如说，压力。就是老师我这段时间压力实在太大太大太大了！怎么办呢？压力也是一种情绪，他说明你之前的准备不够，所以你要么就是承载压力，要么就是等待，要么就重新准备、因为压力大，你未来才能弹的更高。

缘由：所以你的情绪，就是伴随着事情发生的。我们最大的问题就是觉察不情绪。一旦你能发现自己的情绪，我是个怎么了？我是什么情绪？你就问问自己这个问题，你得问出来，当你问出来的时候，你就会立刻想到，这个情绪背后背后他到底要跟我说的正面的意义究竟是什么？当你问出这个问题，并且找到答案的时候，你就会发现负面的情绪可以为你服务。

这样的一个信念，就是：

第一个是，你自己，本来就拥有快乐和成功的能力，你不快乐不成功，是因为被小我的情绪限制住了，但其实你是有这个能力的。

第二个是，你过往的经历，到底是包袱还是财富，是取决于你的。你认为这个情绪的出现，他是包袱，那他真的就是包袱，你认为它是财富，他就真的就是财富。而这个财富是帮助你，找到让你变得更好的一个方向的，一个非常好的办法。

你做事情做一件事，并且从中获得到做事情的方法，这才是高阶知识管理者的一个基本要求啊！你不仅仅得到成果，还能得到获得成果的方法才行。所以，你平时在处理情绪的时候，你处理一次，可以处理得掉。比如说玩游戏玩游戏，复盘，出去走走找人诉说。你处理一次可以处理得掉，但你要你要问问自己，这种真的是高效的方式吗？这种真的是让自己可以成长的方式吧！

处理情绪流程：觉察-倾听-理解-调整-行动

第一个，首先觉察。所谓的觉察是，分离小我。问，我怎么了？我现在是一个什么样的情况？抓紧时间问，把我的小我分离开。分离小我的最佳方式，就是你拿一支笔，或者你弄个什么都可以，你把它放在对面，说这就是小我，这样就可以觉察立刻分离开了。

第二个，就是倾听。你问他，你说，你到底想要表达什么？你跟我直接说就行了，然后还他就一直说我特别特别愤怒，这小我交流的的东西一定是情绪的，一定是和情绪有关的词。爱呀，快乐呀，愤怒哇，焦虑啊，害怕啊，痛苦啊等等！这些词你就让他说，必须让他说完，这个时候一定要听他说完说透，把他所有想说的都说出来。

第三是理解。看想小我说这个到底要表达的是什么？他是站在什么样的身份上的？比如说愤怒，这个是怎么做事情的，把事情都做成这个样子。愤怒是什么？愤怒是源于期待的。情绪的分类有三种：关于期待的，关于投射的，关于未完成体验的。

比如说愤怒吧！他是关于期待的。就是我特别期待这个人能把事儿做好但是他没做好，所以我愤怒了。所以我能理解，就是理解小我的身份，小我到底是以个什么样的身份在表达这个。

第四，调整。觉察，倾听，理解，调整。调整是调整情绪能量的质量！他的方向和大小去调整。它的实用的训练就这一句，任何消极情绪都有积极的正面意义。我就问，愤怒，愤怒了，你到底是希望怎么样的啊我当我问出这个问题的时候我就会想。愤怒应该是给我力量去改变我不能接受事情。我既然愤怒，那我愤怒的是什么呢？我分钟的事我让小王去做这个事儿，我说了一万遍了，他还是不行啊他还是做不到，我不能接受这种情况，哎！既然愤怒给我力量来改变这种情况改变什么情况的？就是我说却没有效果哦说明我能想明白了，肯定是因为我说这件事是没有用的我不能仅仅把我叫到上网的时候，不能仅仅停留在说上面，我还应该做点其他的事儿。

第五步，行动。行动是什么呢？安排我自己做的事，治标或者治本。治标的方式，比如说调整目标啊！适度宣泄呀！安慰暗示啊转移注意力啊， 这些都可以！治本，冷静三思。改变思维，不断训练自己落实，把事情变得更好。

三、为什么你明明都知道，但是还会犯错？

主要是因为小我的自我限制，比如一些限制词，限制性语言会出现。

如果这样，按照按照五步法调整情绪到行动，按照觉察表格给自己多个选择，使用if...then完成风险防范。