给自己及时的奖励
安装“进度条”其实是一个简单的奖惩机制。通过回顾计划的完成情况，即时反馈，让人产生满足感。但这种满足感，对于自律性强的人而言，是非常有效，对于普通人而言，再加点刺激，才能让大脑真正兴奋起来。
生活中，我们听到同样一个笑话，有些人笑得前仰后翻，有些人却觉得无聊，挤不出一丝笑容。那是大家的阈限值不同，也就是引起反应的刺激强度不同。在听笑话的场景中，大家的阈限值不同，也就是笑点不同，反应肯定也会不一样。
那么像学习带来满足感较低的我们，学习阈限值太高，对学习带来的成就感不敏感，就需要加强刺激。比如给自己来点奖励。
游戏过程中，每出一个大招，都有各种狂拽炫酷吊炸天的特效，再配合热血的BGM（背景音乐），更别提打怪升级过程中，爆出的大量金币和各种装备，让我们爽翻天！
这种即时的奖励机制，诱发我们大脑分泌多巴胺，产生兴奋、愉悦的感觉。那一刻，我们的感觉是幸福的。
而给自己定的目标，每完成一个之后，及时给自己奖励，让自己爽一下。
人的本性是唯乐原则（一切心理活动都是寻求愉快或以愉快为目的），愉悦的感觉会激励你不断重复那件事，比如即时奖励的学习。
在你能力范围有限的情况下，完成不同程度的目标，给自己不同的嘉奖。
在我们小的时候，期末考试前，家长总会许诺我们，当我们考了80分以上或者90分以上，会有什么奖励一样。
现在，当我学习完并按时完成每周的文章更新，就会给自己奖励：看场电影或买包诱惑已久的垃圾食品（虽然在控制体重，偶尔的放纵奖励也是可以接受的）。当按期完成季度计划，就给自己大一些的奖励：换点硬件装备或者旅游等。
按照计划一步步完成目标，每个阶段性目标的达成，等待我的是如期的奖励来临，这种努力换来的成就感，是非常强烈的。
随机爆装备，给学习点惊喜
确定的奖励持续一段时间，也许是一年，也许是半年，也许是三个月，奖励带给我们的兴奋度开始下降。似乎我们开始不满足，奖励的功效在减弱。
刚开始那些确定的奖励带给我们的热情哪去了？同样的刺激（奖励），为什么开始变得有些麻木。那是我们对确定奖励的阈限值在提高。阈限值是心理学术语，它是引起反应的刺激强度。阈限值越高，越不容易刺激到，也就是我们常说的越不敏感。
这就好像我们的爱情。刚开始那么炽烈，可以无条件为对方付出，一两年、两三年过去，爱情的多巴胺褪去，同样的对象，从怦然心动到归于平淡，甚至相看两厌。不仅是生活磨平了爱情，更有可能是我们对TA产生爱意的阈限值越来越高。为了延长爱情保鲜期，我们的爱情，我们的生活需要更多刺激，需要有意无意制造更多不确定的惊喜和浪漫。
游戏也一样，作为新手的你，在一款游戏中，一直取胜，从未尝过败绩，你很快就会独孤求败，感到无聊，对这款游戏失去兴趣，甚至直接卸载。
所以，现在的游戏设计，尤其是网络游戏，增加了很多不确定性因素。正因为不确定因素，我们才有了更高的预期。我们拼命打大BOSS，是因为不知道哪次就能从大BOSS身上打到极品装备。哪怕在前几十次刷出的都只是“破铜烂铁”，但我们知道有人爆出过极品装备，那我们总会心有侥幸的相信我们就是那下一次的幸运儿。正因为我们的赌徒心态，这种不确定性，导致我们在游戏中消耗了大量的时间，甚至金钱。以至于我们的文化部出台新规要求游戏运营商必须公布游戏爆率。
不确定的极品奖励给人的吸引力，是如此之大，真让人着迷，甚至“上瘾”。
将不确定的奖励机制运用在学习中，知乎大V高太爷给出了一个小窍门。他的桌上有一个小盒子，里面放了很多纸团，纸上写了他喜欢的事情，看电影，玩游戏，约朋友吃饭，睡觉到自然醒，等等，还有很多空白纸团，当他做了一件让自己很满意的事情，他就会自我抽奖，这个过程很刺激，也为学习、生活增加了很多期待和乐趣。抽到了大奖，爽的不要不要的！
我们可以将确定奖励和不确定奖励结合起来。当完成小目标时，可以进行抽奖，因为小目标本身带来的成就感偏弱些；当完成阶段性里程碑式的大目标时，可以给自己兑现较大惊喜的承诺，这样学习的过程才更有动力。不管是完成小目标，还是大目标，都有机会“爆出极品装备”，为了“爆装备”，就有足够的动力学下去。
