你拥有“日记本”的生活吗？
用笔记录艰难的经历
你有没有尝试过写下你生活中让你沮丧或是带给你巨大伤害的经历，对这段经历最深刻的思考和感受，并且是你从未向人提起或者详谈过的事情，放下你各种顾虑，回想那些最深刻的情绪或是思想，记录事情本身以及你的相关感受。
用笔回忆最美妙的经历
你可以尝试回忆你经历过的、最美妙的时刻、最幸福的时刻、心花怒放的时刻、欣喜若狂的时刻、坠入爱河、聆听音乐的时刻、或许莫名被一本书或一幅画打动的时刻、在工作方面最有成就感的时刻……试着选择其中一项回想当时自己的情绪以及与该经历有关的情绪感受，极力重新感受彼时的情绪。
不管是艰难的经历还是美妙的经历，我相信只要你用心记录后，你都能从生理和心理上受益匪浅。当你倾泻完所有的的消极情绪和伤痛后，你的情绪会变得更加积极，感到更加幸福，心情更加舒畅，更懂得知足常乐，还可以降低你的焦虑水平，增强你的免疫系统。当你写下积极体验后，你的幸福感随之而来，你会不亦乐乎。
我的“日记”生活
在大学的时候，我会在日记本上记录自己最难过和痛苦的记忆、最开心和最激动的时刻、用所学的心理学知识来分析自己、叙述考试焦虑的情绪、做兼职的经历、为自己制定各种计划、写下那些不愿意倾诉的小秘密……当你快乐的时候，你和好朋友分享，快乐扩大；当你悲伤的时候，你和朋友分享，悲伤缩小，但是也会给朋友的心里造成或多或少不好的负面影响。
那针对悲伤的情绪如何发泄了？
01、你可以写写写，然后还不能解心里的怨气，你就撕撕撕。在大学的时候，除了特别特别难过的事我会这样做，其他时候我都是写在日记本上，几乎每周末写一次，有时候心情不好，一天写好几次。在大学时间特别多，所以都是用笔写，毕业工作了，总是有各种事情要做要忙，但是写日记的习惯仍然依旧，我会在自己的QQ留言板上记录自己在生活或者工作上的不顺心、不如意，对谁不满，我会用白纸写，写完后又撕，这样过后，心情会平复很多。
02你也可以通过以下理论来分析自己为什么会产生情绪困扰。
情绪ABC理论——埃利斯
A：诱发性事件
B ：表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念即对这件事的一些看法、解释
C：表示自己产生的情绪和行为结果
正是由于一些不合理的信念B，才使我们产生不同的情绪和行为结果C，其实，诱发事件A 并没产生多大影响。举个例子，我们班的同学，毕业的第一年里，她俩一同参加教师上岗考试，两个都没考上，但是结果呢，一个无所谓啦，大不了明年再来，另一个就伤心欲绝、痛哭流涕、各种悲伤的情绪都交织在一起……第二年，她俩又继续考，结果无所谓的那个考上了，另一个仍旧没考上。这就是看法不同导致结果截然相反！
这个方法是自从接触心理学后，我才会用它来分析自己情绪和行为结果的。当你用上3至 5分钟左右时间，分析完这件事的前因后果，我相信你的消极情绪会大有转变。
03、你可以通过跑步来释放所有不好的情绪
04、你可以暴饮暴食来抚慰受伤的心灵
05、找一个没人的地方，没心没肺的哭泣
06、和朋友聚在一起，吃吃饭，聊聊天
07、打开购物APP，狂买自己喜欢的东西
…………
每个人的生活方式、思维方式不同，所以发泄的方式也因人而异。
生命短暂，随意奢侈浪费太可惜。开心过也是一天，不开心过也是一天，何必为难自己呢！人生不如意十有八九，我们需要学会苦中作乐。不管我们乐不乐意，我们的一生都会遭遇各种困境，无论恋爱、生活、还是工作，无论你身处何处、从事什么领域，难题无处不在，生活本不易，要学会知足常乐，这样才能过着充实完整的幸福生活！失败也有其存在的意义，我们可以从中吸取经验教训，可以让我们变得更加坚强、成熟起来。
