G176班四组吴梅
时间过得很快，不知不觉已践行易效能一个月，我坚信烂开始好结果，先有数量再有质量！
一、本月重要成果
1.OmniFocus的应用越来越熟悉
2.日历同步更新
3.印象笔记分类编码整理
4.半程马拉松赛2:21完赛，排名第511名
5.找到自己的小确幸
二、健康
1.跑步19天，跑量175.17公里，平均每天跑步5.8公里，平均配速每公里6分43秒。有幸在第四周的班会上分享晨跑！
2.晚上睡眠加午休每天7.5个小时左右，23:00前睡觉5天，23:30前睡觉20天，00:00前睡前3天，00:00后睡觉3天。早起已养成习惯，每天4:55左右自然醒。
3.泡脚从第四周开始，已连续6天，每天20到30分钟。
4.从第四周开始每天早起后冥想。
5.身体保健4次，足疗4次。
6.面膜5次，手膜3次，唇膜4次。
7.饮食以清淡为主，果蔬粗粮每天必吃。
三、学习
1.看书三本，分别是《吃掉那只青蛙》，《非暴力沟通》，《沟通圣经》。把书中学到的沟通知识应用于工作、生活和家庭，增进家庭成员和朋友的感情，亲子关系也更好，业绩提升20%，心态比以前好，自信心有所提升！
2.孩子教育学习:感统失调，语文数学能力训练，英语单词记忆方法，做人做事的能力的学习。
3.学习思维导图。
4.参加班会4次，小组会4次，空中学堂3次，G174班班会2次，云之家语音会议2次。通过这几次会议学到很多干货，行动三角的应用，照片的整理，找到自己的小确幸，怎样写月度年度检视，软件的应用，手机的应用，断舍离等。
四、家庭
早上自己做饭，送儿子上学，晚上基本断网陪家人，陪儿子一起玩游戏， 一起做家务，一起看电视，一起阅读。
父母不在身边，给父母打电话 4次，大姐打电话3次，帮二姐看店2次，陪侄女参加亲子活动2次，家庭聚会2次。
五、习惯
1.早起打卡。
2.早晨习惯看日历和清单，安排一天要做的事，找出当天的三只青蛙，并分享到班级群，小组群，践行群。
3.早起喝一杯温热水。
4.写晨间日记192天。
5.记录时间。
6.记帐562天。
7.随时收集，用语音录入，方便快捷。
8.冥想。
9.泡脚。
10.阅读。
六、下一个30天计划
1.每周跑步4次，跑量120公里。
2.晚上睡觉时间为22:30左右。
3.快速阅读训练。
4.普通话训练。
5.用蕃茄钟吃青蛙。
在这30天里的践行里，养成了很多好习惯，也学到了很多知识，感恩易效能让我从线下生活到线上生活，感恩叶老师，感恩教练们的付出，感恩我们四组小伙伴对我的帮助、支持与鼓励！
