小故事

小雪总觉得自己长得很一般，没有高挑的身材和漂亮的脸蛋，为此地很自卑，走路低着头的。 有一天，她到饰物店去买了个绿色蝴蝶结，店主不断赞美她，戴上蝴蝶结后很漂亮。

小雪虽不信，但是挺高兴，不由昂起了头，急于让大家看看，连出门与人撞了一下都没在意。

小雪走进教室，迎面碰上了她的老师，“小雪，你抬起头来真美!”老师爱托地拍拍她的肩说。那一天，她得到了许多人的赞美。她想一定是蝴蝶结的功劳，回家后，她照镜子时却发现自己头上根本就没有蝴蝶结，她这才想起来，出饰物店时曾与人接了一

下。一定是那时候弄丢了。不过，小雪想，以后她再也不需要蝴蝶结了。

可以说：自卑，是我们通往幸福的最大障碍。

我们先做个小测试：（来源一路摆渡）

下面的这套关于自卑感的测试题，能帮你测试出你的自卑体现在哪些方面，并且给予你合理的建议。这是很多心理学流派里常用的测试，你的回答越真实，结果就会就越准哦！

开始测试啦

1. 你是否会对你不喜欢的人恶语重伤，甚至不惜造谣说谎来诋毁对方？

A、不是—转3

B、是—转2

2. 你会在同一类问题上重复犯很多次，然后才能逐渐发现其中的问题和道理吗？

A、不是—转4 

B、是—转3

3. 你从小就很平庸，甚至没有在哪个领域出类拔萃过？

A、不是—转5

B、是—转4

4. 亲朋好友中你是否最不喜欢那种虚情假意，虚伪奉承的人？

A、不是—转6

B、是—转5

5. 奇闻逸事总能吸引你的注意力吗？

A、不是—转7

B、是—转6

6. 评价一个人时，你总是尽可能详尽地描述自己的观念，而不是只说出个别词汇？

A、不是—转8

B、是—转7

7. 喜欢通过物质来拉进与人的距离，比如通过请人吃饭、送礼物来获得好感？

A、不是—转9

B、是—转8

8. 食欲通常与郁闷程度挂钩，越是心情不好越能吃？

A、不是—转10

B、是—转9

9. 从一群八卦的人面前经过时会非常紧张？担心他人背后议论你？

A、不是—B型

B、是—A型

10. 你是否常常会陷入自卑（自责）和自负两个极端中？有时觉得自己很棒，受到挫折又会觉得自己一无是处？

A、不是—D型

B、是的—C型

测 试 结 束

答

案

见

下

方

▼

A型：没主见

你的执行能力很强，但是决策能力却一般，对你来说最大的痛苦莫过于拿主意。因为你总是瞻前顾后，畏首畏尾，生怕你的决定会导致有人抱怨的结果。这也使得你在一定的领域中抬不起头。

你坚信：“人随大流不受罚，羊随大群不挨打”，所以在面对重大问题时你总是保留意见，宁可按照别人错误的方式前进，也不会提出可能让自己承担风险的建议。

这种方式的直接后果就是你越来越被疏忽，因为一个团队中最有价值的就是出谋策划的人物，最不缺少的就是任劳任怨却没有半点新意的老黄牛。

建议：其实所有的事情都有两面性，任何一个决策和建议都会覆盖着成功和失败两种截然不同的结果，不要害怕担责任，不要害怕展现你的性格，不要害怕表达真实的自己。

如果你一直把自己缩起来，你很难活出真正的力量。勇敢一点吧，即使是失败也是一次难能可贵的历练机会，不经历创新和挑战，你的人生会乏味到让自己失去信心。

B型：没底气

你更喜欢和某方面不如你的人相处，因为和这些人在一起你的优越感十分强，而且可以以你成功者的身份传道授业，这种居高临下的感觉让你十分满足。

而与比你成功的人在一起的时候，你宁可以冷漠来伪装自己也不愿意主动接近，因为你怕你的示好会成为别人眼中的攀附，归根结底是你没底气，所以宁愿伪装的神秘莫测也不愿意被别人看穿。

建议：不要局限在自己的小世界里了，不进步就等于在退步，而不与比自己优秀的人接触就难以进步，只对弱者小势力“弘扬国威”，而对先进群体“闭关锁国”其结果可想而知。

C型：没安全感

你几乎很少主动与人交往，并且比较抗拒竞争激烈的地方。你深感自己技不如人，抱着这样的心态，即使你真的有才华，你在与人交往或者从事某项事业时也必然会遭遇失败。因为你根本不相信自己。

所以你经常把自己封闭起来不掺与竞争，以此来寻求没有作为的安全感。

建议：你越是封闭自己，越是对自己没有信心，就越容易造成负面的不良循环。

世界没有你想的那么可怕，你可以慢慢的试着勇敢尝试更多，更新鲜有意思的事情，在变化中成长，寻找自己内在真正的安全感，比守着一份越来越弱的安全感要强的多。

D型：没胆识

你的自卑源于怯场，在众目睽睽下如何轻松言谈，在公共场合如适合与人交谈，见什么人？说什么话？酒桌上如何看脸色行事这些都是令你头疼的问题。

虽然你很敏感也很聪明，一切你似乎都能了然于心，但是如何应对自如却是个难题。

建议：你生怕嘴笨拙舌说话不恰当，更怕一不小心说错话，而且公开表现以实力，是让你非常心虚紧张的事情。

什么是自卑？

就像在群体生活中因为与他人的比较我们会产生虚荣心这种负面情绪一样，我们同样也会产生自卑感。因为我们总是过多地把眼光放在别人身上，而忽略了自我。尤其在现代社会，人的精神家园缺失，对自我的认同不再那么强烈，每个人都有一种被“原子”化了感觉，虽然我们看上去更加自由了，其实我们面对庞大的社会系统却显得更加无动力。 这种情况体现在群体生活中，就会让我们更多的注意外在的事物，被所谓的“时尚”这样的外在标准所左右。当我们不能认清自己，发现自己的独特性，而被外在标准所左右时，自卑的心理就很容易发生。

自卑，就是自我评价过低，自己瞧不起自己。自卑是一种人格上的缺陷，一种失去平衡的行为状态。自卑常以种消极防御的形式表现出来，如嫉妒、猜疑、激怯、孤僻、迁怒、自欺欺人、焦虑紧张、不安等。自卑使人变得十分敏感，经不起任何刺激。

自卑对人的心理发展有很大影响。每个人都有先天的生理或心理欠缺，这就决定了每个人的潜意识中都有自卑感存在。但处理得好，会使自己超越自卑去寻求优越感;而处理不好就将演化成各种各样的心理障碍或心理疾病。

另外，自卑容易销蚀人的斗志，就像一把潮湿的火柴，再也燃不起兴奋的火花而且自卑不仅影响心理健康，同样对生理健康也有负面影响。当这种影响严重时，会形成一个恶性的循环，人就陷入自卑的泥潭无法自拔。

自卑是由于一种过多地自我否定而产生的自惭形秽的情绪体验。其主要表现为:对自己的能力、学识、品质等自身因素评价过低;心理承受能力脆弱，经不起较强的刺激;谨小慎微，多愁善感，常产生猜疑心理;行为畏缩、瞻前顾后等。

自卑心理可能产生在任何年龄段和各种各样的人身上，比如说，德才平平，生命仍未闪现出辉煌与亮丽，往往容易产生看破红尘的感叹和流水落花春去也的无奈，以致把悲观失望当成了人生的主调;经过奋力拼搏，工作有了成绩，事业上创造了辉煌，但总担心风光不长，容易产生前途渺茫、四大皆空的哀叹;随着年龄的增长，青春一去不回头，往往容易哀怨岁月的无情和产生红日偏西的无奈。这种自卑心理是压抑自我的沉重精神枷锁，是一种消极、不良的心境。它消磨人的意志，软化人的信念，淡化人的追求，使人锐气钝化、畏惧不前，从自我怀疑、自我否定开始，以自我埋没、自我消沉告终，使人陷入悲观哀怨的深渊不能自拔，真是害莫大焉。

如何改变？

自卑是社会生活的一个障碍，同时也是一种挑战，每个人都必须成功跨越，才能达到人生的巅峰。克服自卑我们可以从几个方面入手。

第一  正确评价自己

“金无足赤，人无完人”，每个人都有优缺点。要善于发现自己的长处，肯定自己的成绩，不要把别人看得十全十美，把自己看得一无是处，要辩证地看问题，认识到他人也有不足。可以这样做试试:经常回忆那些经过努力做成功了的事情;对一些做得不好的事情，进行积极的自我暗示。另外，注意发现他人对自己好的评价。要全面正确地评价自己，既不对自己的长处沾沾自喜，也不要盯住自己的短处顾影自怜，要善于发现和挖掘自己的优势，以弥补自己的不足。

第二  学会表现自己

有自卑心理的人，不妨多做一些力所能及、把握较大的事情，即使很小，也不放弃取得成功的机会。任何大的成功都蓄积于小的成功之中，在成功中能不断增强自信心。 

第三  增强自信

做事应有必胜的信心，对自己的充分自信是消除自卑的最好方然，因为自信会使你获得更多的成功。但在有自信心的基础上，要有符合自己实际情况抱负水平

自信心过低不利于激发斗志，自信心过高易遭受失败。自卑者应打破过去那种“因为我不行—所以我不去做—反正我不行”的消极思维方式。建立起“因为我不行一所以我要努力一所以我一定会行”积极思维方式。要正确而理性地认识自己，以坚强的勇气和毅力面对困难，以自信来清扫自卑的瓦砾。

第四  不要对自己提出过高的要求

要防止和克服自卑感，还要注意不可对自己提出过高的要求。在选择目标时除考虑其价值和自身的愿望外，还要考虑其实现的可能性。如果追求那些不切实际的东西，只会使自己越来越自卑。

一个人无论处在社会中的什么位置，只要他能够不懈地奋斗，那么他就一定能够实现自己的理想，从而获得成功。我们在群体生活中虽然不可避免地要与他人进行比较但我们应该在看到别人优于自己的地方时，也要看一看别人的缺点，认识到人无完人，克服自己的自卑心理。同样我们应该正确对待别人的优点，不能因为自己不具备这些优点而灰心，反而要激励自己去学习这些优点，提升自己的生命质量。如果我们能放弃对一时的所谓“成功”的迷恋，而把人生看作一个不断追求卓越、不断提升自己的过程那么自卑的心理就能离我们远去。

不要太在意以往出的糗，也不要害怕成为别人的焦点，试着将自己融入集体中，在这个世界上，没有谁生下来就是什么都会的，你可以慢慢训练和学习让自己胆怯的部分，越多的练习、越多的表达，就会越来越棒！