题记：
一个人如果很容易生气暴躁，那最苦的是TA身边的人。为了身边的人，好好整理自己的情绪吧。
我是一个很容易陷入“生气、烦躁、郁闷、不安、怠惰、无力感、焦虑……”等这些负面情绪中的人，这给我自己包括身边的人都造成了困扰，小伙（我男朋友）经常对我说的一句话就是：“你这个人怎么说翻脸就翻脸，一点情面都不讲的。”然后我们就会陷入吵架-生气-吵架的死循环中去。为此感到苦恼的同时，我极力想要改变这样的情况。《内在革命》教我如何勇敢面对内心，《学会学习》告诉我高效学习的方法，今天我又看了一本方法论式的书——《整理情绪的力量》，顾名思义，这本书写了清理垃圾情绪的不二法门。
首先，这本书适合什么样的人？
这本书适合：虽然心里明白怎么做，可就是被情绪牵着鼻子走的人。他们不懂整理自己的情绪，无法妥善解决自己的情绪和现实的矛盾，不是不想改变，而是不知道从何改变的人。
其次，为什么要看这本书？
我一直觉得开卷有益是真理，对于善于学习的人来说，总能从书里学习到好的知识，从文学书里学涵养，从实用书里学技巧。这本《整理情绪的力量》不是神书，不是你看完了就会变成一个脾气很好的人。我觉得这本书的意义在于，只要你想发脾气的时候，想想这本书，想想生气的成本，想想愤怒的后果，能够控制住自己的情绪，并且去深思，慢慢找到避免消极情绪加深的方法，就不会被感情牵着鼻子走，进而可以向自己的人生目标前进。
最后，这本书讲了什么？
我很喜欢把自己看过的书写成以下形式的归纳总结，一来可以加深理解，二来可以与大家分享。而且现在很多人都没有时间去认真阅读一本书，我希望他们可以通过这些提纲式的要点，得到自己想要的知识。
这本书一共222页，作者川真由美总结了无论对女性还是男性都适用的快乐生活技巧——情绪整理法。她列举了大量亲身经理和周围人的故事，触及日常生活中常见的情绪垃圾，细致地分析它们产生的原因，并据此提供了解决方案。我根据我的阅读习惯把这本书拆解成6个重要部分。
一、生气的成本
每一种情绪都会带来或好或坏的后果，快乐让你积极向上，生气让你的人生变得很吃亏。1、生气有时间成本，一生气就会耽误很多事；2、生气有体能成本，每一次吵架都会搞得自己很疲惫；3、生气会让人失去判断力，情绪化让人的眼睛和内心都被蒙蔽；4、生气会让人无法沟通，只要一生气就无法理解对方，无法理解对方就会言不由衷；5、容易生气的人没朋友，爱生气的人懂得如何放纵自己、约束他人，长此以往就会变得没朋友。
二、烦躁的成本
人只要一烦躁，就会被各种消极情绪缠住了身体，再也不能冷静，还会缺乏集中力。1、烦躁会给人留下坏印象，其实人际关系很单纯，都是以个人好恶为标准的，谁都不喜欢苦瓜脸；2、烦躁的人不幸福，只顾自己方便而把烦躁发泄在别人身上是一种罪过，一定会被人恨的；3、被动等待容易滋生烦躁，男朋友超过半小时不回短信，女生就会有一种烦躁的感觉，然后说话就会充满怨恨了……
三、怨恨是最可怕的情绪
我最想强调的就是这个，怨恨是所有情绪中最能深深扎根在人心底的。大家都知道的李莫愁，曾经也是一个单纯善良的女生，爱上风流倜傥的陆展元，两人亦有一段郎情妾意的好时光，奈何陆展元后来爱上何沅君，李莫愁便开始怨恨世间一切男子，随意屠戮人间，变成江湖谈之色变的女魔头。她之所以有这样的怨恨，是因为她把自己当成蒙受了严重损失的受害者，而陆展元夫妇是不能原谅的加害者。只要自己是受害者，就难以反省自己，只要还在继续执着，对对方的否定就会一直膨胀下去。怨恨会永无止境地持续。怨恨是可怕的，如果心怀怨恨，它就会变成毒药，侵蚀自己。
作者在书里也给出了整理怨恨的方法，那就是不要再在别人身上浪费自己的精力了。1、寻找解决问题的办法，如果结果是好的，那怨恨的理由也就没了；2、寻找需要反省的地方，多思考一下，难道自己就一点错都没有吗；3、寻找不幸中的万幸，不要想失去的东西，都思考一下自己由此得到的东西，纵然陆展元离开了李莫愁，李莫愁却获得了去爱其他男子的机会啊；4、思考怨恨带来的损失，浪费时间，影响生活；5、承认原因的复杂性，有时候现实情况很复杂，不一定都能怪在对方的头上；6、不要强求感谢和回报，如果强求的，怨恨之心就会增加；7、提出一些无伤大雅的报复，比如说狠狠地吃对方一顿啊；8、朝着自己的目标前进，既成事实无法改变，能够改变的只有自己和未来。忙着思考今后的事情，也就不会有时间去恨对方了。
四、孤独和悲伤快滚开
生而为人，总有陷入到悲伤和孤独中无法自拔的时候。原本是很正常的两种情绪，自我克服调节一下就没有问题了，但偏偏有人无法自愈，比如说那林黛玉。孤独是想和他人有所联系却又无法联系的分离焦虑，悲伤是出现了让我们无法接受的事实，从而让我们受到打击。
要打击敌人，首先得先面对敌人。每一个人都是独立的个体，思考方式当然是不一样的，每个人的经历、教育、成长环境、遇见的人都不一样，产生不同的思考方式和无法互相理解的情况，也就再正常不过了。所以说，人本来就是孤独的。孤独也不是什么坏事情啊，孤独是一次直面自己的机会，多少人在独处中得到启发最后走上人生巅峰啊。因为如果选择了迎合他人，就无法彻底探究自己的世界了。你要学会做一些一个人时才能做的事情，多多做取悦自己的事情。
至于悲伤，每个人都有悲伤的时刻，工作不顺，生活不幸，亲人离开……但是大部分人都是可以面对大部分悲伤的，情绪稍微稳定，做好接受现实的准备时，人就会下意识地开始努力。悲伤的情绪说到底就是遭遇丧失‘最宝贵的东西’的感觉，失去了就懂得了什么最重要，所以我们要正确面对悲伤背后的喜悦，因为正是悲伤，告诉我们最宝贵的东西的价值、给予我们感恩的机会。你要学会来一次彻底的宣泄，你要多和他人相处，你要在悲伤中思考过去、未来和现在。
五、整理情绪的关键
作者在列举了诸多情绪的定义、表现形式和解决方法之余，还给出了情绪整理的关键所在。我觉得这是整本书最有用的篇章，因为只有认识到根本所在，才能解决浮于面上的垃圾情绪。我选取了其中我觉得最重要的6点与大家分享。
1、积极行动转移注意力
如果因为工作上的事情感到生气的话，就去尝试做一些让自己高兴的事情，比如去KTV做做麦霸，收拾房间，用心做一顿好菜，这样是不是感觉自己的心情会稍微好一点呢？改变行为方式不一定能让自己完全忘记怒火，但一定可以帮助我们平息怒火。
2、转变思考方式
很多人都有被朋友背地里中伤的经历，友谊的小船说翻就翻也就算了，“都怪你泄露了我的秘密导致我现在在朋友中都抬不起头来”，这样的情绪还会搞得自己身心俱疲。如果你转变一下思考方式，“多亏你给我上了生动的一课，让我明白不能轻易泄露别人的秘密”，你要知道，愤怒的缘由都可以变成宝贵的经验。按照我的习惯，如果有人出卖我，我会记恨很久，但是不会为难他人，更不会为难自己。自己过得开开心心并且取得比对方更好的成就时，我觉得我已经报复了这个人。
3、问题与情绪分开思考
带着情绪解决问题，是一件很为难自己的事情。当问题出现的时候，我们应该问一句自己，“我最终要获得什么样的结果？”就可以清楚目标，就可以找到解决问题的方向，当然也能整理好情绪。这是一次好习惯的养成，不可能一天就能干脆利落地分离好这二者。你必须努力把问题和情绪分开整理，慢慢就能迅速解决问题和恢复情绪了。
4、少一些好恶标准
我认识一个女性，她的好恶标准说起来真是头头是道。“男人都是那种东西”“那个人太自以为是了”，对自己喜欢的人无限容忍，对自己不喜欢的人就一副爱理不理的样子。她还标榜‘这就是我的性格’，但我们都不喜欢这个女性，因为她很容易陷入顽固中去，视界狭窄没有包容心，跟她相处太累了。
5、学会独处
有时候我会在和别人相处的过程中感觉到很累，急需自己独处的时间。独处可以让我解放自己的情绪、正面自己。静下来倾听自己的声音，问问自己‘最近的状态好吗？这样子过得开心吗？’一旦认清了自己的情绪，就会明白什么才是最重要的。
6、相信人可以改变
我有一个很好的朋友，之前是人们嘴里的胖子，然后狠狠逼了自己一把，刻苦努力地减肥，最后终于变成了大家眼中的女神。她跟我说，“小鹿，减肥成功后我才觉得人真的是可以改变的，胖的时候特别自卑，但现在的我又开心又自信。”从她身上我认识到，人不是不能改变，但是需要意志力和努力。川真由美老师在书里也恰好罗列出了这个整理情绪的关键点，与我自己的生活经验不谋而合。
六、如何才能不失去内心的张力
之前在知乎上看到一句让我难以忘怀的话，“与这个世界交手多年，你是否光彩依旧兴致盎然？”看完以后我就有一种灰头土脸的感觉，已然失去了内心的张力。找不到自己要做的事情的意义，情绪就会让你感觉到‘不要，我不要做’，最终就会变成“虽然必须要做某件事，但就是没有那个心情。”看到这里你有没有恍然大悟，这就是拖延症啊！我们深恶痛绝但是又毫无办法的拖延症啊！恢复内心张力也就是打败拖延症的方法大体有两种：1、借助目的意识，目标设定和希望完成的事情等方式重新找到原动力；2、不管三七二十一先行动起来，再带动情绪。
同样，这里有一些具体方法：①从简单的工作开始；②从喜欢的工作开始；③在纸上写下‘今天要先做完某事’并贴起来；④试着感谢自己，‘谢谢你在今天……完成了工作’；⑤花一天来模仿能干、工作效率高的人；⑥不顺利时捎带做些自己擅长的事，适时休息一会儿；⑦活动身体，释放声音。
写在最后：
如果这本书有100分，我给它打80分。80分在于它很完整地收纳了“生气、郁闷、烦躁、孤独、怨恨、悲伤、嫉妒、自恋、自卑、怠惰、后悔、不安、纠结、焦虑、拖延症、疲惫感、无力感、自我厌恶、原地踏步”这19种我们常遇到的负面情绪，并给出了相应的解决办法。没有得到的20分中有15分，我觉得此书的排版、目录可以更清晰明确一点，如果能把所有的情绪都列在目录中去，那么这本书就可以作为一本工具书来使用了，还有另外5分我不给它，是怕它骄傲。
我在文章的开头说了，我自己也是一个很容易情绪不好的人，很希望通过这本书中介绍的方法改变自己，如果你也有一样的诉求，那就让我们互相监督、一起加油吧！
