夜深人静之时，你有没有试过失眠睡不着？
失眠的时候你会做些什么来帮助自己入睡吗？
近年来有一种帮助失眠者辅助睡眠从而减少失眠现象的视频在悄悄流行起来。这种视频有一个特殊的名词称呼可以定义——ASMR 。
科普：关于ASMR
ASMR (Autonomous sensory meridian response)，中文译名“自发性知觉经络反应”，是一个用于描述感知现象的新词，其特征是：对视觉、听觉、触觉、嗅觉或者感知上的刺激而使人在颅内、头皮、背部或身体其他范围内产生一种独特的、令人愉悦的刺激感，别名耳音、颅内高潮、耳骚等，例如用类似意向引导的方式进行描述性会话、类似剪头发、按摩、拜访医生办公室和耳朵清洁的情景体验等等。虽然这些虚拟的情景是由视频创作者扮演出来的，但观看或者聆听视频的人会引发ASMR效果：缓解失眠，焦虑，或者稳定不安的情绪 ————搬自百度(｀・ω・´)
ASMR 现象的原理中有应用到催眠的一些理论，同时催眠也可以作为录制ASMR视频的题材。
ASMR 的种类大体上包括耳语、角色扮演、指触、视觉触发以及语言。这些种类多数会以组合的形式出现在不同题材的ASMR相关视频中，旨在用温言耳语引导的方式引发ASMR现象，从而使观看者达到放松、缓解失眠和焦虑情绪的效果。
ASMR 视频的录制技巧
［1］言语暗示
和催眠所进行的过程有点相似，ASMR现象的触发通常伴随着悄声温和的话语进行，“温暖”、“放松”、“舒适”、“我们”等词汇会出现在视频制作者口中，这些言语和催眠所使用的放松及暗示有一样的作用。
行为心理学中有一个疗法——放松疗法也会使用言语引导达到暗示来访者自体意识循序渐进地进入肌肉放松状态，同时间接地松弛紧张的精神状态，从而达到心理放松效果。平时遇到紧张情况让自己深呼吸也可以算是放松疗法的一种自我暗示方式。
［2］手势控制&指触
这一题材通常出现在角色扮演的ASMR 视频中，通过视频中的第一视角来观看制作者的特定手部动作&触碰摄影设备的举动，会产生安抚情绪的效果，例如一些对婴儿做的动作会触发观看者孩童时期被安全照顾的潜意识记忆，在摄像头前做出按摩摄影设备的举动引发头皮舒适感等。
［3］声音催眠
在视频中通过一些外部声音达到暗示催眠效果，例如视频前期一直有节奏地出现某些声响（高跟鞋敲击地面、摩擦声），逐渐到后期声音降低乃至消失。
ASMR 视频在多个视频网站（现在最多最广泛的是YouTube ）上均有发布，目前还有做ASMR 直播方式的制作者，观看ASMR视频对平时生活中的焦虑及紧张情绪也会有缓解作用。
PS：有精神科研究所的睡眠专家认为一直依赖于ASMR 来缓解失眠状态未必是最佳途径，这有点类似于婴儿吮吸手指入睡的习惯，一旦形成难以改变。
这次的介绍就到这里，欢迎留言我们一起交流讨论啊～
最后欢迎各位新朋友来听ASMR，在听之前先确认自己处于这个状态之下，才会有最好的听觉感受。
1 平躺或者自己觉得舒服的姿势 切勿在马桶上听以防睡着机毁人亡
2 佩戴好入耳式左右声道分明的耳机，不要只戴一只耳机或者单声道耳机
3 将手机音量调整为60％左右或者调整到能听清为止 不要过大
4 关闭手机所有声音特效，例如杜比，环绕声建议关闭但看个人喜好
5 ASMR制作者不分男女，汉子请不要有直男癌
6 ASMR可在失眠，或者睡觉前 休闲时听 部分人群不能长时间听，可能会对耳朵造成伤害
7 不要使用外放音响，没有效果
8 部分特殊声音，比如舔耳或者耳朵拔罐如果个人耳朵不适应，适当不听防止身心造成伤害
9 不理解视频有何意义，有什么用的，先百度ASMR或者看日常科普再来聆听最佳
10 ASMR可能有各种语言，不要求听懂只要你能听的舒服就是适合你的 有时候听不懂更容易睡着。
11 不喜勿喷，人家录制也不容易
祝各位晚安，听得愉快～
