5个自律的简单技巧_如何拯救拖延症_笔记

1. 调整(Mindset)思维方式

Before:一首歌“Today I Don't Feel Like Doing Anything”

After:直到一句话“You won't get much work done if you only do it when you feel like it”
如果你只有在状态时,才去完成需要做的事,那你基本上完成不了多大的事情。

  • 你今天有没有状态,你都要去完成这个任务

《深度工作》——“一个一般的人应该像贵族一样花他的时间:用在严格的自我提升”

  • 自由的时间并不是所有的娱乐时间,应当用在自我提升上。
  • 娱乐时间日积月累,你就会和那些正在努力的人差得非常多。
  • 要使身体和大脑达到休息效果,只要把正在做的事调换就行了。
    如运动——看书——做饭

2. 每日5分钟计划

  • 清楚自己每天的时间怎么消耗的,从而进行反思、提升
(1)时间管理

例如:每天早晨在车上,用备忘录记录(方便修改),慢慢对时间把控准确。

  • 今日看书要看到某一章节;
  • 琐碎的事情放在一起;(洗衣、做饭;给吃饭、洗澡略多些时间,让你得以充分休息)

目的:有一个计划性,知道时间去哪儿了。

  • 空闲下来时不用去思考该干什么,清晰地去做事情,不用消耗精力去选择。
(2)To Remember

即“要去做的事情”,小清单。

(3)反思

生活上去思考,把事情变得更高效。

3. 完成度记录

  • 在有没有完成的事项,打上√ ×,没有完成写上理由、原因。

目的:能够使你发现问题。

  • 潜意识会帮你避免这种情况再次出现,从而促使你去完成需要的事。
  • 寻找一个学习社区,互相打卡鼓励、监督

4.增加仪式感

  • 要有一个Routine(寻常)的行为,告诉自己:我要开始学习了!

    • 化个妆、精心打扮自己,提升自己状态。让大脑觉得这事很重要
    • 学习前仪式:倒一杯水(咖啡)、把笔袋文具放好
    • 去一个你喜欢的地方学习,固定地方or图书馆or咖啡厅
    • 穿一身好看的衣服。(在家穿个睡衣太舒服,写着就睡了)

5.给自己加油

  • 按时健康吃饭

    • 适合学习前的食物种类:蔬菜、水果、谷类、瘦肉蛋白、花生、燕麦卷
    • 多喝水的好处:减少困意、增加精力、减轻饥饿感、减肥、多上厕所——提神
    • 少喝咖啡
    • 学累了去睡个觉:睡觉时大脑会消化知识,让知识可以记住。

提升效率的方法

  • 阿卡索口语

原视频地址

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