R  ·  阅读原文片段

“行动科学管理术”利用“ABC模型”的概念来解释人的行动与结果之间的关系。

A=Antecedent（前提条件）

B=Behavior（行动）

C=Consequence（结果）

前提条件指的是引发行动的环境。比如，会议结束了（所以你去休息一下）；视力变差（所以你戴眼镜）；上司对你说“提交企划报告”（所以你提交报告）；朋友对你说“请你吃点心”（所以你吃了点心）…这些都属于前提条件。

“在上司的要求下提交了报告”“在朋友的邀请下吃了点心”则是一种行动。像这样促使人们采取行动的前提条件是必要的，但只有前提条件，无法使行动多次重复。

如果出现了提交报告却没有获得通过、点心很难吃等不好的“结果”，那么人们就不会愿意重复这样的行动。但是，如果出现提交报告后得到了赞扬，点心很好吃等结果，那么人们就会自发地重复这样的行动。就像斯金纳说的那样，行动是受其结果影响的。

请准备一张纸，将整个行动的过程都写出来，关于C(结果），不管是好的结果还是坏的结果都写出来。

比如让自己变好的行为，如“跑步”，则或许有“体检时发现身体出了问题”“变胖了裤子穿不下”“朋友邀请自己一起跑步”等A（前提条件），或许会出现“跑步之后心情舒畅”“变瘦了”“变得健康了”“感到疲惫”等C（结果）。

这样一来，你就可以客观地观察自己的状态了。

I  ·  拆书家讲解引导

片段中提供了一种ABC模型，这种模型可以很好地解释人的行动与结果之间的关系。

A=Antecedent（前提条件），前提条件指的是引发行动的环境。用易于理解的话说，前提条件是产生行动的原因，这个原因可以外在的也可以是内在的。

比如，很多人想减肥，行动是少吃多运动。那么前提条件可能是，同事说我胖了，去年的衣服穿不上了，身体机能下降，没有以前精力充沛了，吃得太多养活不起自己了……或者是就是觉得太胖了，是自己不自律的表现等等。

前提条件可以引发行动B=Behavior（行动），但是无法使行动多次重复。行动怎样才能多次重复呢？取决于好的结果C=Consequence（结果），即正向的反馈。如果反馈不够好，那么行动自然就不会很好的重复。

通过“ABC模型”的分析，我们就可以很好的觉察到自己的状态。

A  ·  学习者拆为己用

请大家想一个最想养成的习惯，并分析该习惯动作的前提条件是什么？

（前提条件也许不是一个，请把想到的都写出来）。

如果该习惯养成了，即行动产生了，会有什么样的结果？

（当然这个结果可以是好的，也可以是坏的。比如如果我花费了大量的时间运动，我可能没有时间追剧了；同时因为吃的少，我可能没有能量去学习了，等等。这样我们就可以看到是什么在阻碍自己）

与其说想养成哪种习惯，倒不如说想要养成某种思维和行动方式，遇事自信，沉稳，不焦躁，做事明确，条理，有计划。

前提条件1.在我的观察里，人在某件事的成功过程中，最重要的往往是对自己的掌控和自信，我亲眼见证过在某些看起来不可能做到的事情上，有人极度甚至是盲目的自信，在不自觉中推动了整件事的发展，最终事件达成了一个很好的结果。

2.人的自信分为来自内心深处强大的核心自信，以及因外部条件和事件引发的表面自信（比如职权，高收入）。记得有个著名企业家说，把我现在拥有的一切都拿走，十年后我还是能成功，就是典型的核心自信。我希望能成为这样的人。

【A1】描述自己的相关经验（指向过去）

今天的你，和半年前的自己有了很大的改变。你改变了自己的一些习惯，有了一些新的习惯，也消除了一些不太好的习惯、你的体重改变了一些，和那时候不太一样了，你掌握了一些原来并没有掌握的技能...找出一个改变点，回想一下是什么时候开始的转变，采取了哪些行动，为什么做出的改变呢？

今年2月初，搬家到了离单位10公里外的地方，每天上下班开车都要堵车，烦不胜烦，于是产生了骑车上下班的想法。3月份买了自行车，有幸加入一个骑行群，参加了几次骑行活动，每次25公里左右，现在已经变成每晚基本都会骑行锻炼。很多次都不想去，但朋友们一直鼓励，硬拉我去，开始一咬牙也就去了，后来发现其实也没那么难，慢慢的也就在向习惯的方向转化。其实很久之前就有健身的意识和模糊的计划，但一直没有系统的进行。反思起来觉得一个习惯的养成，执行力和行动力是最重要的。如果没有朋友们每晚坚持不放弃我，只靠自己，我觉得很难坚持下来。所以在习惯养成的过程中，制定一个合理的计划，并按照计划坚持是很重要的。

【A2】规划今后的该怎么应用（指向未来）

想象一下，周日的下午你坐在沙发上晒太阳，突然觉得自己需要一些改变，想要和现在的自己不一样，那么这个改变会是什么呢？你为什么会想要改变这一点呢？你会采取什么样的行动？请写下你的具体行动计划。

最近在思考的问题就是怎样提高行动力。可能是本身身体素质并不是太好，也可能是因为我在做事情时追求高效，体力精力消耗都很快，我是一个很容易感到疲劳的人。很多时候在我觉得累的时候，遇到事情我会拖很久，也不会积极去做。我觉得靠意志强迫自己去做出改变不是一件很简单的事情，也很容易半途而废。关于习惯养成的具体方法，我也正处于学习阶段，现在能想到的是，制定专项的合理计划，严格保证执行。现在想制定的是每天早上安排好当天需要做的事情，安排好的事情就要在当天完成。