由于职业的原因，经常会听到焦虑或者是恐惧这样的词语，可能是现代社会给我们的压力感实在是太大了。也经常会听到这样的词语，“活在当下”。可到底有多少时间，我们是感受当下的生活给我们的喜悦感。而我们应该如何去品味生活呢。
推荐理由：
1-时代越发展，焦虑仿佛越盛行。如何应对焦虑成了当代人的普遍问题。本书提供9种简易方法，帮助我们摆脱焦虑。
2-作者：埃德蒙•伯恩 ，从事焦虑症、恐惧症和其他应激相关障碍治疗工作20余年，曾任加利福尼亚焦虑症医治中心主任，是著名的焦虑问题专家。由他撰写的治疗焦虑的书籍已经帮助了100多万人，并且被翻译成了多种语言。
作者： 洛娜•加拉诺是知名心理治疗专家，长期关注焦虑症的治疗，擅长利用认知行为疗法治疗焦虑症，所著多本心理治疗书籍被翻译成多种语言。她还是“安逸飞行”项目的创始人，该项目旨在帮助患有乘机恐惧症的人。
3-你会有无缘无故，说不清来由的紧张感和焦虑感吗，你又有对“坐飞机”或者其他事情莫名的恐惧感吗？
一、什么是焦虑
焦虑是我们的一种普遍感受，过度焦虑则会影响生活。那么什么是焦虑呢？
焦虑会影响人的整体，包括心理、行为和生理三个层面。
心理上，它使人恐惧不安，甚至让人陷入对死亡或发疯的恐惧。
行为上，它限制人的活动能力、表达能力和处理日常事务的能力。
生理上，它会引起心跳加快、肌肉紧张、恶心反胃和出汗等身体反应。
二、焦虑的种类，主要分为七种。
第一种，惊恐障碍。它的特点，一是突然发作，二是反复出现，三是每月至少发作一次。比如，有人半夜突然坐起来，觉得呼吸困难。
第二种，广场恐惧症。它的特点是害怕在一些场所或情境出现惊恐发作。比如离家远的地方、高速公路上行车、餐厅排队。
第三种，社交恐惧症。它的特点是在社交场合过分害怕尴尬或丢脸，通常伴有回避行为。比如和陌生人吃饭、上台演讲紧张得要死。
第四种，特定恐惧症。它指一个人极害怕某一特定事物或情境，从而回避它。比如，有人怕蜘蛛，只要一谈到蜘蛛这个词，就吓得汗毛倒竖。
第五种，广泛性焦虑症。它是一种慢性焦虑障碍，担忧的问题至少两个，持续时间至少6个月。
第六种，强迫症。它的主要特点是强迫观念和强迫行为。比如重复同一种思维、不停地洗手、不停地检查门窗。
第七种，创伤后应激障碍。它是指人经历自然灾害、人身侵犯等严重创伤后产生的精神障碍。其症状表现为持续发怒、不断想起创伤经历等。
那么焦虑到底是如何产生的呢？
长期诱因。。产生于童年，比如遗传因素、早期创伤性经历，被父母忽视、过度批评等等。这样的孩子长大以后还有可能产生特别强的自我不认同感，总是喜欢看自己的缺点，从而是比较不自信的。
近期环境原因。比如近一两个月压力上升、遭受重大损失，生病等。在这种情况下不知道如何调控自己的情绪。
使焦虑持续的原因。多种多样，肌肉紧张、消极的自我对话、错误的信念、缺乏运动、饮食不健康和缺少自我呵护的能力等。
神经生理因素。智商有限，没看懂。
三、应对焦虑的九种办法
1.放松身体
当人焦虑时，通常会表现出一系列身体症状。这时，通过放松身体能抑制焦虑对身体的影响。
二是腹式呼吸和镇定呼吸。
腹式呼吸是把气吸到腹部去。就是把手放在腹部上，吸气时腹部顶起来，呼气时从腹部把气慢慢吐出来。
镇定呼吸是采用腹式呼吸，数五个数，从一数到五，然后屏吸，数五个数；接着慢慢吐出来，数五个数。
坚持每天练习腹式呼吸或镇定呼吸两次，每次五分钟，至少坚持两周，能有效缓解焦虑引起的生理反应。
此外，练习瑜伽也能放松身体。大家可以通过健身俱乐部、瑜伽学习班或瑜伽视频进行学习。
2.放松精神
可以采用冥想的办法。它能让人完全静下来，专注于此时此地。练习冥想时，需要注意以下指导原则：
找一个安静的环境。
减少肌肉紧张。
每日练习，使之成为习惯。
不要在饱腹或疲劳时冥想。
专注一个目标，把注意力集中在目标上。
听任念头来去，不评价自己做得是好是坏；分神时，轻轻把注意力拉回来。
不要总想着冥想的结果，而是要去感受念头的来去。
学会放轻松，越放松，冥想程度越深。
3.思考问题从现实出发
不同的思维方式使每个人对事物的感受不同。思考问题从现实出发就是要我们重新梳理自己的思维方式。
生活中，最易导致焦虑的思维方式是灾难化思维。
这种思维通常包含“如果……怎么办”的字眼。比如“如果飞机坠毁怎么办？”“如果孩子吸毒怎么办？”“如果我出车祸怎么办？”
最后就会发现，我们直接要被“如果给搞死了”，在如果的世界里每天充满恐惧和焦虑。
那么如何扭转灾难化思维，我们可以通过三个步骤来实现。
第一步，识别扭曲思维。这时，我们得把担忧的问题转换成肯定陈述。比如把“如果飞机坠毁怎么办？”换成“我认为飞机要坠毁了。”
第二步，质疑扭曲观点的正确性。试着问自己这样的问题：担忧的事发生的可能性有多高？以前这种情况发生的频率高吗？如果最糟的情况发生了，就真的无法应对了吗？
第三步，用符合现实的想法取代扭曲的观点。这要求我们从实际出发，客观地评估现实情况，从而让自己慢慢接受现实，走出焦虑。
除了灾难化思维，还有七种扭曲思维方式。
①过滤，即只关注负面信息。比如别人跟你说了一段话，你只关注糟糕的部分，好的部分都没听。
应对方法：迫使自己去关注事物积极的一面。
②极化思维，即认为事物非黑即白，非好即坏。比如一个妈妈想成为好妈妈，有一天早上送孩子上学迟到了。她觉得自己是一个不合格的妈妈，于是开始变得焦虑。
应对方法：使用百分率界定自己。比如说：“我有20%做得不够好，但有80%的表现仍然是出色的。”
③过度泛化，即根据一个证据或单一事件得出一般性结论。比如有一次坐火车晕车，就再也不坐火车了。
应对方法：用数字替代描述感受的形容词。比如“我损失重大”改为“我一共损失了4000元”。两者给人的感受是不一样的。
④看透他人心思，即揣测别人的心思。
应对方法：揣测他人心思时，提醒自己别瞎猜。生活中大量的烦恼都是自己瞎猜出来的。
⑤放大，即夸大了问题的严重性。
应对方法：停止使用“可怕的”“我受不了了”“糟透了”这样的话；同时告诉自己，“我能应付困难”“我能处理得很好”。
⑥个人化，即认为别人说的话、做的事与己有关，而且爱和别人比较，把自己的价值建立在与人的对比之上。
应对方法：当认为别人的反应与己有关时，没得到合理证据前不要下结论；当与人比较时，提醒自己，每个人都有优缺点。
⑦“应该”陈述，即对自己和他人的行为有一套严格的规则。比如“我应该是完美的人”“他应该这样做”。
应对方法：当我们出现“应该”陈述时，需要寻找一些例外，告诉自己，经常有人不是如此，也过得很好。
4.正视恐惧
正视恐惧是克服恐惧最有效的方法，最有效的疗法是暴露疗法。
暴露的过程分为两个阶段：应对暴露和完全暴露。
在应对暴露阶段，当事人需要通过辅助手段进行暴露治疗。辅助手段包括陪同治疗的人、练习腹式呼吸等。
在完全暴露阶段。这时，当事人要直接进入恐惧情境，不依靠辅助手段进行治疗。它是为了让治疗者完全控制恐惧情境。
举例：克服电梯恐惧症。应对暴露阶段，可以找人陪同乘电梯。首先，和陪同者乘电梯上下一层楼，然后上下两层楼，以此类推。完全暴露阶段，治疗者没有陪同者在身边，需要自己乘电梯，从上下一层开始逐渐增加层数，直到完全克服恐惧。
5.经常运动
经常运动对身体有诸多益处。比如心肺功能、皮肤、睡眠、神经递质的分泌都跟运动有关。运动的方式很多，以下列举了一些，你可以根据自己的情况选择适合的。
跑步：每次慢跑3英里，每周4~5次。
游泳：每次20~30分钟，每周4~5次。
骑自行车：每次15英里/时，每周3~5次。
有氧健身操：每次45~60分钟，每周3~5次。
健步走：每次3英里/时，每周4~5次。
不管是什么样的运动，动作创造情绪，我最近也开始了运动，明显更加积极，而且体质各方面更好了，运动、动作可以改变我们的情绪状态。
6.呵护自己
所谓呵护自己，就是要在日常生活中拥有充足的睡眠、娱乐和空闲时间。呵护自己，可以通过安排空闲时间来实现。
空闲时间指放下手头事务让自己休息和恢复精力的时间。它分为三类：休息时间、消遣时间和关系时间。它们对养成无焦虑生活很关键。
休息时间，即暂停一切活动让自己安静存在的时间。比如躺着听音乐、冥想。
消遣时间指参与能补充能量、重塑自身的活动时间。比如钓鱼、远足、烘焙面包。
关系时间指把个人的目标和责任放一边，安心享受与人的相处时光。这里的“人”包括伴侣、子女、父母、朋友、宠物等。
空闲时间的理想数量是：每天1小时，每周1天，每12~16周1周。
一个不知道休息，不知道爱自己的人，注定不会走得更远。
7.简化生活
如果想要减少焦虑，可以选择简化生活。以下几个方法能帮助我们简化生活。
①缩小居住空间。它能减少物品的堆积及减少打扫和维护的时间。
②清理不需要的东西。为减少杂乱，需要清理无用的东西。
③从事自己喜欢的职业。这将有益于人们更专注、简单地生活。
④缩短上下班的路程。交通高峰期的车流增加人的压力感，所以，这个方法是简化生活最重要的改变之一。
⑤减少对着屏幕的时间。在当代，几乎人手一部智能手机。互联网让我们接收大量信息，选择变多。这些情况会让我们的生活变得复杂 。
⑥亲近自然。比如到树林散步，这样简单的活动能使我们的心灵平和，减少焦虑感。
另外，还可以通过控制打电话的时间、把简单家务交给别人和学会拒绝等方法简化生活。
在这里，强烈推荐另外一本书。《断舍离》
8.停止忧虑
当你忧虑时，可以采用以下两个方法。
一是转移注意力。它包括：
让身体动起来，可以做运动，也可以做家务。
找人聊天。
做深度放松练习20分钟，如利用渐进式肌肉放松、引导式内观等方法。
听动听的音乐。
体验令人愉悦的事，如看有趣的电影、品尝美食。
展现创造力，如绘画、弹琴、制作手工艺品。
二是解离。它是指摆脱无用思想的纠缠，并且停止与无用思想融合的过程。在与思想解离时，我们将认清这些思想只是脑中的一系列词语和想象。
解离分为两步。
第一步，觉察自己当下的想法。此时，我们可以对自己说：“此刻我心里要说什么？”“此刻我的看法是什么？”
第二步，认清想法后，问自己这些想法是否有用，是否能帮到自己。
比如，我觉得自己很胖，很难过。这是此刻的想法。那么我得问自己：“因为胖而难过有用吗？”如果无用，那么难过的意义是什么呢。是否更应该停止难过，去做一些有意义的事，如通过运动改善。这就是解离的过程。
总之，解离就是让我们放开无用的想法，不管那想法是真是假。
9.即刻应对
如何应对当前的焦虑，建议采取三种方法。
①应对策略。它包括前文提到的放松身体的方法、放松精神的方法、正视恐惧的方法和转移注意力的方法等。
②应对陈述。它是指当你焦虑时，将你带离恐惧的自我对话。它让人摆脱“如果……该怎么办”的想法，从而转向更轻松、自信的想法。比如，感觉陷入困境时，对自己说：“放轻松，慢慢来。” 出现惊恐时，对自己说：“我可应付这些症状和感觉。”
③肯定话语。它的目的是通过肯定的话语，帮助人们更积极自信地面对焦虑。比如，出现焦虑时，对自己说：“我在学着放下忧虑。同时，我控制焦虑的能力每天都在不断提高……”
看到什么并不重要，重要的是最后会产生一个什么样的结果，学习致用才是最关键的，我们一起去实践，一起去交流，加油。
金句;
1-越是能让自己活在的那个下，就越不会陷在消极的想法里不能自拔。
2-当你通过阅读进入作者的世界时，你可以相对轻松地进去一个截然不同的思想空间。
3-克服恐惧最有效的方法就是正视恐惧，继续回避恐惧清净只会让心心念念想要消除的情绪进一步加深。
4-无法活在当下，是因为我们对未知充满恐惧。
