大家好！我是来自北京的Julie，今天继续转述叶武滨老师的时间管理100讲。上节课叶老师讲到了从专注做一件重要的小事开始，一次养成一个好习惯。今天这节课叶老师继续跟我们分享关于运动的话题。大家都知道运动很重要，可是太多人就是做不到。最常见的借口有哪些呢？早上起不来，早上空气不好，中午太热了，下午紫外线最强，晚上有色狼，下雨等等，人生就这样每天在寻找借口中度过。且看叶老师是怎样帮我们打败这些借口的。

课程回顾

跑步的缘起

叶老师在大学时体育跑步不及格，特别不爱跑步。1500米考试也是补考的，叶老师说他觉得那是他人生中最后的1500米，工作以后也比较少运动。后来他意识到运动实在太重要，就开始将跑步逐步分解，从徒步开始，经常徒步去公园，包括出差去一些景区，也都徒步过。直到有一天他特别想挑战自己在运动方面所能达到的目标。在他有一次去做公益的时候，跟一个教练讲，他决定三年内跑马拉松。为什么要设三年？因为对马拉松不了解，对自己不够有信心，所以给自己一个长长的一个期限。每天早上写完日记他会看看自己的目标，当有一天看到自己设立的这个目标时，他觉得自己可以为它做点什么，于是，他开始试着挑战自己。那天他对自己的挑战是看看自己一口气究竟能跑多远，结果跑了3.21公里。就这样开始慢慢又挑战了5公里。因为跑步发朋友圈，一些小伙伴开始告诉他心率太高了，应该要怎么跑，他就调整心率，让自己慢下来。就这样一步一步，之后又突破了10公里，也结识了更多的人，了解到更多关于跑步的知识，买了更多的装备，最后又去跑了半马。后来又让自己的跑步速度越来越提高，现在非常稳定的保持一周能跑3~4次。

叶老师就这样养成了跑步这个习惯，而且叶老师还带领易效能的许多学员，在线下课的第二天一起去跑步。其中的很多人很少跑步，甚至觉得跑步是下辈子的事，但是在叶老师的帮助下也可以一口气跑5公里。

不惜一切代价先动起来

网上有很多的文章告诉我们哪些时间跑步好，哪些时间不好。比如早上4:00和下午三四点钟空气最好，但这些好的时间我们或者在熟睡或者在上班，都不能跑。依据易效能的观点，要养成运动的习惯，先不管什么时间，管它三七二十一，先豁出去、动起来再说。刚开始就抓住一个目标，就是要去运动，不管什么时间，也不管装备好不好，那是第二步要解决的事情。甚至可以先从徒步开始，叶老师就是先从徒步开始的。

跑步的几点注意事项

按照易效能的方式，叶老师还是建议我们早上起来跑。早上起来跑好处非常多，首先可以让我们体验到一个很自律的感觉。而且一定要在外面跑，周围很安静，公园人也很少，太阳光照过来，可以给我们一个充足的能量。当然雾霾天可以少跑，下雨天可以穿一个防风衣、冲风衣。当我们把设备衣服都准备好，就会迫不及待的想去跑步了，当天晚上也会好好睡觉。叶老师还建议这个过程要慢下来，最重要的是关注“不受伤”三个字，避免不正确的运动方式给自己造成伤害。

反思：我是怎样培养跑步这个习惯的

为什么说跑步是和身体谈恋爱？

这就不得不谈到独创出一套最适合亚洲人的跑步方法——简爱跑步法的吴栋老师以及他写过的一本书《像恋爱一样去跑步》。这是一本专门写给跑步新手的跑步书，吴栋老师以自己的亲身经验，专门为跑步新手介绍了以“挺、倾、柔、衡、坚”五字诀为精髓的跑姿五字诀、简爱饮食法、简爱生活法、简爱呼吸法及简爱音乐法，一步一步教给读者如何从不会跑、不爱跑，到欲罢不能地跑下去。

更让人印象深刻的是吴栋老师的心路历程——从走出肥胖、先天条件不足、体育差等生等阴影，到最终体验到跑者的愉悦感。在谈到他第一次跑马拉松时，吴栋老师说，让他印象最深刻的是在30公里之后的那段，“痛并快乐着”，大概是因为突破那个最痛苦的点之后，身体分泌大量内啡肽，有一种强烈的幸福感，就好像喝酒喝到微醺的状态。他说“我觉得跑步就是在和自己的身体谈恋爱”。他每天都跑，他觉得自己就像恋爱中的人，每天都想见面，不见就难受。去和身体对话，跑着跑着，慢慢就只听到自己的呼吸声，感觉到自己的心跳。“大脑是空灵的状态”，在这种状态下，其他的杂事不见了，重要的事会自己浮起来，他就明确地知道今天最重要的事情是什么了。总有人问吴栋老师他是怎么坚持跑步的，他说不觉得自己是在坚持，“你真正喜欢一个事物，还用坚持吗？”。

我跑步习惯的养成之路

我在前面“时间管理的基础是精力管理”和“从培养一件重要的小事开始”中已经详细介绍过我是怎样养成跑步这个习惯的。总结起来，我跟叶老师跑步的心路历程比较一致，我从小也一直是体育差生，中考时为了不让体育往下拽太多分数，苦练了一阵子跑步，还参加了学校运动会的3000米长跑，结果累个半死也仍然是倒数第一。后来上大学体育也一直处于及格的边缘，每次都是被老师照顾多给几分才勉强及格过关。等到工作之后就很少运动了，但凡公司举办的体育类活动我从来不参加，就连长走活动我也由于担心心脏承受不了而选择放弃。就像叶老师所说，很多人都觉得跑步是下辈子的事情，我就是这些人的其中之一。

然而，生命中总会有些际遇会给你带来意想不到的改变。遇见易效能，我就这样不可预料地改变了。我居然破天荒开始重新尝试跑步，我也先从徒步开始，然后从1.4公里烂开始跑步，逐渐增加跑步距离，经过两个多月的坚持，我现在居然能一口气跑完7公里了。

我特别认同叶老师说的“慢下来”，这也是我一直遵循的原则，“慢以致远”。首先我一定要保证自己不受伤，然后我再根据自己的耐受能力缓步提升。这也是我这两个月跑下来之后从未感受到任何身体不适和酸痛的原因。

运动确实能促使身体分泌一些让人心情愉悦、乐观向上的激素，让人更容易产生积极正向的思维模式，并感受到生活的美好。每天和身体谈一次恋爱，我们将收获更多的健康、快乐与美好！

今日金句：

吴栋：跑步就是在和自己的身体谈恋爱。