我,一个坚持锻炼了两年的胖子,成功从116公斤,减肥到89公斤。
我,曾经卧推120公斤,深蹲150公斤,硬拉175公斤的力量举爱好者。
也是我,就在一个月前腰受伤了。
故事从今年8月开始,结婚一年,专心造人(羞羞)我成功从89公斤长到了106公斤。按照剧情发展,我又回到健身房开始新一轮减肥之旅。有过成功经验的我,开始执行自己的锻炼计划——轻重高频短间歇,中间穿插3次有氧,练六休一。故事到这里,一切顺利,看来离我的好身材不远了。然而,隐患爆发了,一天硬拉过程中我的腰咯噔一下,第二天就起不了床了。
我卧床5天,康复治疗了4次,一个月时间没有能做任何要用腰力的事情,反而耽误了锻炼。这些天我复盘自己的行为,发现了自己的很多问题。
首先,高估自己,基础没有打好。我自以为有基础,熟练掌握动作,却忽视了一个基本的规律——循序渐进。一上来没有做好体能铺垫,导致耐力跟不上,虽然勉强能执行完任务,但是最后的动作都是变形的,不仅影响效率,还容易导致受伤。
其次,侥幸心理,计划没有一字不差地执行。有过训练的朋友肯定知道,轻重高频短间歇很容易提高心率,能迅速消耗体能。这就让我有了侥幸心理,觉得重量反正不大,不用热身了;觉得练完太累了,不做拉伸了吧。这些忽视又给受伤埋下隐患。
最后,不懂休息,忽视来自身体信号。按照计划执行两周的时候,我的身体其实已经给我释放出信号,最明显的其实就是腰酸,但是自己却没有认真,还用鸡血想法安慰自己。认为这只是合理酸痛,适当调整就行。
想通了以后,我一方面积极配合治疗,做按摩和热疗。另一方面,改变了自己的计划,练二休一,一天力量一天有氧,加入了Hiit和Tabata以提升自己的心肺功能。现在我已经开始恢复训练啦,撸铁的感觉真好。
我因“快”变“慢”的故事结束了。
从这件事情上我得到了几个感悟:
1、慢不是拖,是尊重规律。承认自己起点低,根据自身情况来做事,要一点一点地突破自己的舒适区,突破太多容易被打回原形。
2、慢不是懒,是一字不差地执行。李笑来老师说过:“当你慢下来就能看到以前看不到的东西。”,他也曾用1/10的速度看到了以前不曾注意细节。我们做事也一样,不能因为急放弃一些重要的细节。隐患往往就在其中。
3、慢不是瞎,是收到反馈及时调整。反馈对一个人的成长迭代是至关重要的,他是对自己思考、行动的一个检测。对于写作就是看大家的留言,对于老婆就是看清她的脸色,要及时看到自身问题,调整行动方案。
老话说“欲速则不达”,我说就是慢才是快。