《非暴力沟通》
作者: 马歇尔·卢森堡
领读者：博庚
#第四章 体会和表达感受#
@作者说——
01 非暴力沟通的第二个要素是感受。
02 心理学家罗洛·梅（Rollo May）认为：“成熟的人十分敏锐，就像听交响乐的不同乐章，不论是热情奔放，还是柔和舒缓，他都能体察到细微的起伏。
#被压抑的心灵#
03 人们认为感受是无关紧要的，重要的是各种权威主张的“正确思想”。于是，我们被鼓励服从权威而非倾听自己。渐渐地，我们习惯于考虑：“人们期待我怎么做？”
04 体会和表达感受并不容易。
05 表达内心的感受，不仅可以促进亲情，还可以改善工作。
06 工作中示弱也有助于解决问题。
07 示弱产生了积极影响。
#区分感受和想法#
08 在非暴力沟通中，我们注意区分感受和想法。
09 当我们说“我觉得”，我们常常并不是在表达感受，而是在表达想法。
10 有些词表达的是想法，而非感受。例如：被抛弃、被羞辱、被虐待、被打扰、被拒绝、不受重视、被束缚、被欺负、无人理睬、得不到支持、无人赏识、被利用、被贬低。
#建立表达感受的词汇表#
11 清楚地表达感受需要丰富的词汇。为了更好地沟通情感，非暴力沟通主张使用具体的语言。
#小结#
12 非暴力沟通的第二个要素是感受。
13 通过建立表达感受的词汇表，我们可以更清楚地表达感受，从而使沟通更为顺畅。
14 在表达感受时，示弱有助于解决冲突。
@读后说——
前面讲到非暴力沟通的第一要素是不带评价的观察，第二要素是感受，也就是需要如实表达自己的感受，但在日常生活中，并不是时刻都能表达自我感受，一方面是在乎别人的评价，不敢表达自己的感受。第二方面有可能不知道真正的感受是什么，没有相关感受的概念。第三个可能是屈服迷信权威，不会或不敢表达，在权威的压制下，失去了表达自我感受，为自己发声的能力，这也是没有自我的体现。一个真正自我感强的人会勇于的表达自我，并且能够清晰的表达出感受。当清晰表达自我感受时，就更容易与他人发生链接，与其他人发生共鸣，对沟通的目的形成积极的正向效果。
想法是通过大脑表达的，是偏向于主观的表达，这种表达受价值观或者受原有的认知影响，通常想法都带着评价，一是自我评价，或者是对他人的评价。人是有情感的社会性动物，天性喜欢情感的链接，理性或主观的自我表达像是一道无形膜，阻碍了人与人之间的连接。当用心或感受来表达自我时，情感能量的流动，更容易产生共鸣或共情。但因成长过程中或过往经历的影响，并不是每个人都能很好的表达情感。如何改善人人之间的关系或联系呢，首先必须要意识到情感表达的重要性，要学会表达感受，积极有意识的去学习和表达感受的具体的语言，这样能更精准的描述和表达感受，这将将更容易与他人产生情感链接，达到沟通的目的。
