生气发脾气不但破坏亲密关系，对女生来说简直就是毁容。但在生活中明明知道这些，通常我们只会像炸弹稍不顺心就会脾气爆发，尤其是对孩子，爱人，父母等亲近的人更容易发脾气，发完之后又会很后悔。
那么如何解决这些问题呢？
有的人可能会说去克制和压抑自己的情绪。不发脾气不就行了。但这往往只是暂时的解决了表面的问题，真正的问题只是被积压下来，时间久了只能会引发更大的爆炸。
海蓝博士的情绪梳理-剥洋葱梳理法给这个问题做了一个很好的解决。我简单做了一下总结。
如何梳理发脾气：剥洋葱法
很多人说情绪是魔鬼，其实情绪也是守护我们的天使。正面情绪告诉我们，现在的状态很幸福；负面情绪提醒我们，正在偏离幸福轨道。我们要学习的是如何让情绪成为我们的卫士。情绪没有好坏，只有失控的时候才不好。
当情绪一旦触发了，我们要从身体、感受、思想、行为四个方面调整它，不让情绪一泻千里。请看图。
一）身体层，软化情绪
任何情绪都会有身体的反应。身体是人存储情绪的最大器官。处理情绪的第一步，是安抚自己的身体。
❶ 停下来：也就是停止浇油上火
当察觉到自己的情绪升起时，我们要做的第一步，是停下来。有几个具体方法可以采用，比如：
· 离开产生情绪的现场，让自己冷静一下
❷ 在身体中找到情绪的位置
把关注点放在身体上，从头到脚扫描自己的身体，感觉一下，此刻身体的哪个或哪些部位不舒服，比如有的人生气的时候，是头疼？胃疼？胸闷？喉咙发紧？浑身发抖？或其它感受。
❸ 安抚
深呼吸，吸气时吸入你喜欢的、或此时此刻你需要的东西，比如平静、淡定、舒适，呼气时把身体里不舒服的感受都呼出去，连续做多次，直到情绪平静下来。这几个动作之后，你内心的火焰应该会消除不少
（二）感受层，探索情绪
❶ 给情绪命名
科学研究证明，如果我们能够命名情绪，就能化解情绪,所以闭上眼睛，回忆一下那个不舒服的事件，感受一下自己的情绪，确定自己的情绪是：生气？愤怒？还是烦躁？然后告诉自己：我此刻很….
❷ 情绪的核心：我真正的需求是什么？
保持深呼吸，和自己对话。我到底为何生气？我真正需要什么？是因为我不被尊重、不被重视、不被理解、不被关爱？还是我自己的悲伤、失落、恐惧等情绪干扰了我的心智？到底是什么的真相，到底什么是我的真实需求。
所有情绪的核心，都是一个人类共同的需求，通常是和安全与认可相关的，人们都希望被看见、被听见、被认可、被接纳、被理解。每当你有情绪的时候，可以探索一下你真正的需求是什么。
（三）思维层——转换情绪
人们总认为自己是对的，其实是这样的，每个人做的每件事、说的每句话从ta的角度来讲，都是对的。所有给别人添麻烦的人，都是在那时那刻的资源不足以匹配ta遇到的挑战，但都是当时最好的选择。
要在思维上转换情绪，最简单的办法就是换位思考，想想对方为什么是对的。真的站在对方的角度，想一想ta面临的情况，ta的需求，ta的资源和ta的局限，也许你会有新的发现。
这些差异，核心在于如何解读。
（四）行为层——核对情绪
如果生气的事情已经发生了，怎么来挽回局面呢？
方法就是，我们要发起一次有效核对。
核对是化解的过程，也是知己知彼的过程。发生矛盾不可怕，可怕的是不了了之，不断积压。如何核对呢？
❶ 发完脾气后，等自己平静之后，邀请对方进行一场心平气和的沟通。
❷ 真诚地分享自己当时情绪之下的需求，并告诉对方你希望ta如何满足你的需求。
❸ 也邀请对方坦诚地告诉你，ta当时面临的情况以及ta的感受和需求是什么。
❹ 共同约定以后出现类似的情况怎么办
注意的是，核对首先要在对方愿意和你交流的时候，而不是强迫对方，更不是质问。沟通一定是双向的，如果有一方不愿意交流，或者仍然还在情绪当中，那么一定要闭嘴，因为这样的沟通不但无效，还会继续破坏关系。
最后海蓝博士提醒我如果我们认识到每个人都是从自己的角度解读世界，每一个发脾气的背后都是对爱的呼唤，就能更容易理解别人，如此就会少很多误解。
发脾气不是小事，是关乎幸福的大事。
