柠檬心理丨作者
柠檬心理&QQ音乐丨音频
“生气的时候该怎么办？”很多人都问过我这个问题，我给的建议一般是深呼吸，然后离开你当下那个环境。很多人都会不以为然，不明白深呼吸能对自己的情绪产生什么有效帮助。所以他们在听了我的建议之后并不愿意去做，或者做了几次，感觉效果不大，就不再去做。那么今天我就来跟大家解释一下，为什么深呼吸可以帮助我们缓解一些负面情绪，它的作用机制是什么。
首先我们要知道情绪是我们身体反应被头脑意识到的产物。人的情绪可以通过面部肌肉、骨骼肌肉系统的活动来表达，而身体反馈出来的活动又会增强情绪的体验。这个解释比较抽象，我举个例子让大家理解一下，比如，你生气时可能会身体紧绷，血气翻涌，这些反应又会增强你的愤怒感，然后你可能会下意识地扔东西，如果我问你扔东西前身体有什么感觉，当你刻意去注意后就会发现，那个当下你可能会觉得手臂处有一股发热的感觉，让你有股把东西扔出去的冲动。
听到这你可能会想：下次我一定要控制自己的情绪，不要生气就扔东西。但是身体反应，比我们认知思维传递到大脑要快得多，就像你遇到害怕的事情时，虽然和自己说：不用怕，但你的心跳就是会忍不住加快、身体也会发抖，甚至可能出现晕厥等反应。这都是肌肉记忆形成的身体惯性反应。所以想要缓解这种害怕的情绪，你需要先让身体放松下来，让身体给你传递出安全的信息，这时候你自然就不害怕了。
接触过心理咨询的人可能都知道，咨询中虽然会有各种流派使用各自的方法来帮助来访者解决心理问题，但其实很多方法的本质就是通过消解负面的身体反应，从而调整好情绪，比如行为疗法中的系统脱敏法，就是在不断的练习下，让你对恐惧的事物不再有强烈的身体反应，最终让你不再恐惧那些事物。
所以想要控制好情绪，保持一个好的身体状态很重要。而且你有没有发现，当你的身体轻松愉悦时，你会更容易发现生活中的美好幸福。而当你身体紧绷，对他人时常保持一种防御状态时，你的情绪就很容易敏感，好像随时会因为一件小事情而崩溃爆发。
所以柠檬建议，像深呼吸这样简单的身体放松方法，可以作为我们日常的一个习惯去养成，比如每天晚上睡觉前，坚持做5-10分钟深呼吸训练，如果你能够长时间的坚持下去，你就会发现，你的身体能够保持一个稳定的状态，你的情绪也会平和许多。关于深呼吸的具体操作方法，大家可以按照下面的提示去做：首先你要让自己的身体放松下来，感觉自己全身原来就像装满水的袋子，现在水都流出去了，你浑身都轻轻松松，然后你用鼻孔慢慢的吸气，腹部随着吸入气的不断增加，慢慢鼓起来，吸足气之后，稍微屏息一下，然后再自然的把气吐出去，这时你感觉自己的腹部在慢慢瘪下去。这样重复几次，就可以了。这个方法简单又方便，大家都可以尝试一下。
