今天分享3个利用“觉察”和“提问”来改变“自我对话”的方法。
1. 做自己的好朋友
假如你的一个好朋友演讲水平一般，但还是鼓起勇气参加了比赛，最后失败了，你会怎么说？
你也许会说：“不要紧，加油，你已经很好了。”或者“我觉得只要参与了，就是一种胜利。”
但是如果是你自己参加比赛，然后输了呢？你可能就会对自己说“傻X了吧，让你别去非要去，自取其辱！”
我们懂得安慰、陪伴和鼓励自己的朋友，却不懂得调整自己的心理弹幕，我们的心理弹幕是被以前的重要他人霸占的。所以，现在我们要做自己的好朋友，重新接管自己的弹幕系统，懂得鼓励、陪伴，甚至激发自己。
2. 用“你”，比用“我”好。
密歇根大学( University of Michigan )的研究人员曾经做过一个试验：他们要求一群人做个高压力的主题演讲，只有5分钟时间准备，不能用笔记。
有一半的参与者被引导着用第一人称来舒缓焦虑——“我为什么要紧张啊？”
另一半人则被引导用自己的名字或第二人称“你”来与自己交谈——“你为什么要紧张呢？”
每位参与者在演讲结束后，要评估自己的遗憾程度。
结果非常一致： 那些在自我对话中使用自己名字或人称代词“你”的人感受到的遗憾更少，他们表现得更自信、更有说服力，也更不会紧张。
心理学教授伊桑·克罗斯( Ethan Kross )说，当人们将自己当成另外一个人来看待时，“会给自己一些客观、有用的反馈。”
下次对自己说话，你可以说“你已经做得很好了，”“你在这时候不要惊慌，先稳下来比较好。”
这时候你会产生一种心理的位移，让自己脱离习惯性的负面弹幕。
3. 逆境中的自我提问
我们大脑什么时候最容易产生弹幕？那就是自己把事情做砸了的时候。
列出了“自己的敌人”和“自己的朋友”两组大脑弹幕，你可以在遇到挫折时，利用“朋友式”的提问方式把自己拉出逆境。
总结一下今天的分享：
1、改变“自我对话”：最有效的方法是“觉察”和“提问”。
2、做自己的朋友：当人们将自己当成另外一个人来看待时，“会给自己一些客观、有用的反馈。”
改变“自我对话”是心理咨询中最重要的技术之一。在这个对话中，最有效的技巧，依然是“觉察”和“提问”。
这里推荐一本书《非暴力沟通》今天分享的内容可以很好的论证了这本书的观点并且简单易懂地分享了可行的方法。
当你意识到弹幕只是他人的声音时，你已经有机会跳出困境。
你要注意3个细节：做自己的好朋友；用第二人称跟自己对话；使用正向的4个提问。
每个人都同时面对内在和外在的战争，很多人只关注外在战争，而忽略内在的部分。当你学会了管理自己的弹幕系统，你就有机会赢得自己的内在胜利。
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