网友提问：

经过一段时期摆烂后，很难再重新开始学习了，该如何处理？

我也不给自己找理由，就是懒下来了，具体情况来说是前几天天气冷，又有俄罗斯大瓜，导致无心学习，天天摆烂看剧控制不住，想要学习微习惯都做不了，导致时间过得特别快，感觉很慌张，每次都想的明天一定开始，我也知道是大脑安慰我的，但重新开始真的太难了，就算我和大脑说微习惯我只学五分钟大脑也知道我肯定要学好几个钟头的...骗不到它...有什么好办法不在吃瓜远离诱惑重新学习呢

没人一开始就摆烂，当发现事情变得糟糕，自己又不想处理的时候，就干脆放任不管了。

能够理解你的心情，本来只是小问题，结果越拖越不想做。

而且你也说了，又想看剧，又想去吃瓜，于是学习的任务没有做好。

事情都最终结果就是，你现在为此感觉焦头烂额，不过这是好事。

摆烂一点也不酷，否则你也不会提出这个问题来。

所以和本博士说，现在你感觉焦虑反而是好事情，可以推动你解决问题。

千里之堤，溃于蚁穴，问题起初都是简单的，容易处理的。

和本博士曾经在课上问过学生，为什么同样是爱好，对方说抽烟、喝酒、纹身，会觉得很一般，而说园艺、绘画、料理健身，这些大家都不大会去做，反而会觉得是加分的爱好。

有一个学生的答案，全班都很认同，他说“抽烟、喝酒、纹身，看起来是很酷的爱好，或者某种生活方式，但是实际上这只是一种选择。我们在座的每个人，只要想，随时随地，其实都可以做到。但是园艺、绘画、料理、健身，这些每个人爱好，都是需要付出努力的，哪怕是钓鱼这样的爱好，都要付出时间、金钱、心力去做。

摆烂也是一样，谁不会摆烂啊？有什么难度吗？没有。

你的问题，性质会更加棘手一些，你要是不做的话，事情会更加糟糕。

不学习，就没有问题了吗？显然，后续你要付出更多的时间成本、精力成本去解决问题。

很多厌学的孩子和你一样，我相信你也是知道这个道理，他们也知道这个道理。

但是为什么，就是不愿意迈出第一步呢?

根据和本博士的咨询反馈，很多厌学的孩子，内心知道不学习的后果，并且为此感到焦虑，而为了消除这种焦虑情绪，拖延不去做需要完成的事情，结果更加焦虑了。

这些厌学的孩子和你一样，在想法和行动之间痛苦地徘徊着。

为什么会这样呢？

伯恩斯详细的阐述了动力和行动之间的关系。

他认为：你的错误在于你相信动力在先，然后才有行动和成功。

但是事情经常会有另一面；你必须首先行动，动力才能随后而来。

那些相信动力在前的人，不一定能坚持到最后，做成事情。

举个例子，之前上公开心理课的时候，问了一下同学们对自己专业是不是满意。

有一个同学，认为学习管理学是一个很好的选择。

结果上了大学之后，发现学习的知识完全不是他想象的，不仅没有摆脱他烦躁的大量文字内容，还学习如何写出一个完善的计划书，简直让人崩溃。

相反，另外一个同学，在自己擅长的理科领域中，在报考专业的时候，认真地看了土木工程、计算机、社会学、心理学、人文历史方面的介绍，并且上网查了相关从业者对本专业的评价。

发现每个学科都有自己不喜欢的部分，他最终选择了一个社会学，这学科，他最讨厌的部分是社会调查，他更能够接受。

结果，真正和同学一起进行社会调查的时候，发现调查假设和现实有落差，激发了社会调查的兴趣。

是行动带来了动力，而动力又激发更多的行动。这就是良性循环。

如果你希望等到自己心情好的时候再去做，那么很可能“永远”都在等待心情好的话。

那么该怎么样迈出第一步呢？

其实解决的办法很简单，坚持事情本位，而不是情绪本位。

这是森田疗法里两个很重要的概念，情绪本位与事情本位。

“森田疗法”又叫禅疗法、根治的自然疗法，日本东京慈惠会医科大学森田正马教授（1874-1938）创立，取名为神经症的“特殊疗法”。

他认为我们要顺其自然，不要太勉强自己，也不要说需要保持一个好心情去做事情。

不要去注重情绪如何，也不要为情绪好转而行动，而是按照事情本身、依照事实行动。

比如，"厕所太脏，本来想打扫一下，但是，由于今天情绪不好而作罢了"——这就是情绪本位。

而“厕所很脏，需要我去打扫，那我就去打扫吧。”——这就是事情本位。

思想的核心，就是顺其自然，侧重点不要放在解决情绪问题上，而是放在解决事情上。

很多高手也做不到处理情绪问题，也是处理事情本身。

我曾经请教过一个老师，“你是怎么做到面对上万个学生演讲不紧张的？”

他的回答是“我也很紧张，只是表面上看不出来而已，我把精力都放在了演讲上。”

之前在学校做咨询的时候，有一个学生问我，她喜欢一个男生，但是自己太害羞了，一想和对方约会就会脸红心跳很快，怎么让自己不害羞呢？

她的想法也是情绪本位，那我们来想一想，事情本位应该把精力放在那里呢？

答案是，如何表达自己的心意就可以了。

否则，不害羞，但是没有表达心意，这是达成想要的结果了吗？显然没有。

最后想和你说：

你觉得没有动力、觉得提不起兴趣，这是很正常的过程。

在快乐的时候、有动力的时候，谁不能坚持？

有动力、有兴趣的时候，这叫坚持吗？

就是在无聊的时候，继续做下去才叫做坚持。

很多事情就是要坚持下去，才能在某一时刻突破，进而感慨，“这事情真有意思。”

关于孩子厌学症，和本博士的提示：

孩子厌学的原因，只管成绩不管心。

孩子厌学的表现，学习困难管心难。

孩子厌学怎么办？厌学管心是关键。

孩子厌学要管心，别让厌学真抑郁。