你好，今天为你讲述的书是《范志红写给女人的美丽健康书》，这是一本教你做健康美丽女人的实用书籍。
有句话是这样来形容女人的，它说“美丽总是太短，而女人总是聪明得太迟”。年轻的时候，很多女人认为“美丽”就是靓丽的外形；而随着年岁渐长，她们又觉得，能够依靠美容院、微整形来维持容颜不老。在日常生活中，你是否也经常为如何变美而焦虑呢？你是否因为自己腰不够细、腿太粗，以及脸上的痘痘而苦恼呢？是否也在被瘦身路上遇到的体重反弹、体质和皮肤变差所困扰呢？
那今天给你讲解的这本《范志红写给女人的美丽健康书》，就能帮你解决以上的苦恼。作者范志红，是中国农业大学食品学院营养与食品安全系的副教授，食品科学博士。同时还是营养学会理事，中国健康促进与教育协会理事。
除了学术上的权威性外，范志红教授还一直通过参加电视节目、写博客文章和出版书籍的方式，进行健康方面的科普工作。范志红教授曾在“健康之路”“养生堂”“饮食养生汇”等全国20多个电视栏目担任主讲嘉宾。在2005年，她还开办个人科普博客“范志红原创营养信息”，是全国阅读量和转载量最高的原创健康博客。除此之外，她还出版了多本关于女性健康的畅销书，是当之无愧的女性健康导师。
今天要给你讲解的这本《范志红写给女人的美丽健康书》，就是范志红教授的代表作之一。在这本书里，她不仅对女性所关注的美容、减肥、备孕、优生、抗衰老、三高防控等问题做了细致的论述。更重要的是，她还介绍了关于美丽、健康的正确价值观，让你从调整心态和实际行动方面，成为更加美丽、健康、自信的自己。可以说，这是一本追求健康美丽女人们的必备枕边书！
在接下来四天的时间里，我将从以下四个方面为你解读本书的精华：
第一天你将听到，如何通过饮食和运动，让美丽不请自来；
第二天你将了解，如何管理好体重，健康瘦身；
第三天你将听到，如何生健康宝宝，做快乐辣妈；
第四天你将了解，如何善待身体，远离慢性疾病。
那今天我们就先来说说，如何通过饮食和运动，让美丽不请自来。
这一板块我将从树立正确的健康观念、打造美丽肌肤、用运动来保养身体，这三个部分来具体为你介绍。
先来讲第一部分：树立正确的健康观念。
中国人的传统健康观念是“无病即健康”，而世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。所以，你应该树立正确、全面的躯体健康观念。范志红教授认为，只有善待、接受自己的身体，美丽才会不请自来，具体来说有以下三点：
第一，接受自己的遗传体型。美丽是一种健康的观念，而这个健康观念的核心在于接受自己的遗传体型。不管你个子是高是矮、身材是胖是瘦、胸是大还是小、腿是粗还是细，只要身体健康，就应该感谢祖先的遗传基因。一个人只有自己喜欢自己，才能得到他人的欣赏和肯定。因此，你没必要因为羡慕别人的身材，而否定、折磨自己。
第二，不必追求身材完美。你完全没必要靠打针吃药、不吃饭，去追求所谓的完美身材。接受健康但是身材有小缺陷的自己，或许会给生活带来不一样的惊喜。获得幸福不需要身材长相都完美，而且，即便是所谓的完美女人，也不一定能够获得幸福。所以你无需刻意追求完美的身材，适合自己的才是最好的。
第三，小胸也要自信。正常发育的情况下，乳房大小主要由遗传决定，和哺乳生育能力无关。所以啊，A罩杯的女人不必吃补品寻求罩杯升级，更不必用硅胶制造大胸的假象。无论胸大还是胸小，只要无碍健康，就应该感谢父母给予你的身体，也要相信会有异性接受和欣赏你。
好，以上就是今天的第一部分内容：树立正确的健康观念。你要接受自己的遗传体型，不必盲目追求身材完美，同时即使胸小也要自信。因为，只有善待、欣赏自己的身体，美丽才会不请自来。
接着来讲今天的第二部分内容：打造美丽肌肤。
婴儿的皮肤细腻柔滑，让人羡慕，但是随着年岁的增长，成年女性的皮肤或多或少会有一些的问题，要么是脸色发黄、暗淡无光，要么是有雀斑、晒斑和痘痘，让人很是困扰。不过不要紧，皮肤变好也有方法可循！
解决问题要先分析原因，先来说说是什么导致了皮肤变差。一般情况下，除了疾病外，皮肤不好的原因主要就是消化吸收差、熬夜失眠以及贫血。消化功能不好最先反应在皮肤上，表现出来就是皮肤干燥粗糙。而熬夜或者失眠，会导致皮肤中的垃圾代谢物无法正常排出体外，从而会沉积在皮肤和身体里，最终导致皮肤暗沉发黄。贫血则会让皮肤变得没有光泽，缺乏血色。
现在网上有很多看起来很厉害的化妆方法，能遮住脸上的暗黄和痘痘，但这只是治标，并不治本，好皮肤应该是由内到外透出来，下面呢，我就来给你讲讲能让肌肤真正变好的方法：
首先，要保持年轻的心态和好心情。要记住，保持年轻的身心比美容更重要。
其次，要保持身体健康。身体健康了，皮肤状态自然就好，气色也才会好。而要想身体健康，你需要保持充足的睡眠，避免熬夜，经常做有氧运动。
再次，要学会健康饮食。减肥节食、暴饮暴食都会损害肠胃功能，只有吃得健康才能拥有美丽肌肤。在这里，有四点建议给到你，那就是多吃蔬菜水果、清淡饮食、少吃甜食，以及学会分辨美容食品。
第一，多吃蔬菜水果能减少色斑形成，减轻皮肤出油和长痘。因此，你最好每天保证吃一斤蔬菜、半斤水果，主食当中至少三分之一是粗粮、豆类或薯类。这些食物中有丰富的膳食纤维，能帮助畅通肠道。此外，它们还能提供充足的抗氧化成分，改善皮肤。
第二，饮食清淡、少油少盐，才能收获水漾肌肤。在这里给你介绍一个概念——红肉。它是指烹饪前是红色的肉，比如猪肉、牛肉、羊肉，红肉中含有丰富的铁元素、蛋白质和脂肪，但是食用过多会引起肥胖及心血管疾病。所以，每周吃红肉的总量需要控制在7两到1斤以内，少用煎炸的烹饪方式，少放油和调料，饮食要清淡。因为，过度加热的油脂会加速衰老，而摄入过多的盐也会加重肾脏的负担，这些都不符合我们想要健康和美丽的原则。所以，你应该少油少盐、饮食清淡，这样才能收获水漾肌肤。
第三，远离甜食，能减轻痤疮、预防痘痘。研究表明，吃升糖指数低的食物，利于减轻和消除痤疮，而甜食对痘痘等皮肤问题则是不利的。所以，在这里要着重提醒长痘痘的朋友，一定要多吃升糖指数低的食物，也就是那些不会引起血糖快速、大幅度升高的食物。同时，你还要远离甜食，清淡饮食，这样才能让“美丽”快快回到你的身边。
第四，学会分辨美容食物。听名字你就应该知道，美容食物就是对皮肤和身材有好处的食物。具体说来，富含胶原蛋白、蛋白质、维生素的食物都可以称为美容食物。比如猪蹄、鸡翅汤、蔬菜、水果等。
除了知道这些美容食物之外，你还要清楚一些美容误区，比如：煲汤会增加摄入盐分，给肾脏带来负担，想要喝汤美容，汤里不能放盐或者只放极少的盐；葡萄籽不能帮助贫血和消化不良的女性美白，反而会给她们的身体添乱；红酒美容的说法并不可靠，女性要喝红酒，每天只能喝100ml以下的量，如果本身并不喝酒，那也没必要为了传说中的好处而刻意喝酒；诸如茄子、紫米、乌鸡之类的深色食物，并不会让皮肤变黑，可以放心食用。这些都是我们在追求美丽时需要注意的饮食真相，希望你以后遇到这些所谓的美容方法时，能提高警惕，多多求证。
好，以上就是今天的第二部分内容：如何打造美丽的肌肤。首先，我给你讲了消化吸收差、熬夜失眠以及贫血等原因会导致皮肤变差。其次，我给你介绍了打造美丽肌肤的方法，分别是保持良好心态、进行适度运动，以及学会健康饮食。
说完了让皮肤变美丽，接下来给你讲讲运动这种保养身体的最佳方法。
有句话说得好，“生命在于运动”，可见运动的好处可不少，具体说来：
一，运动能让人年轻有活力。能加强肌肉和心脏的功能，保持骨骼的健康。
二，运动能让人姿态变美、气色变亮。运动可以塑造人的身姿，使人静则呈美形，动则呈美态。运动给予人的动态的美，是靠护肤化妆无法达到的；而且，运动还可以使肌肤红润、有光泽和弹性，可以抗衰老，让人保持充满生命活力的自然美。
三，运动是最好的瘦身方式。和你分享一个明星的故事吧：贾静雯在41岁的时候生下了和老公修杰楷的第一个女儿咘咘，43岁的时候又生下了他们的二女儿Bo妞。作为高龄产妇的她，产后复出娱乐圈纤瘦苗条、面色红润，让一众网友非常好奇她的瘦身和保养方法。后来，大家发现，她靠的是合理饮食加上正确、全面的运动，来重塑的完美身材。而且，贾静雯不老的秘诀之一也正是她经常运动。
运动、锻炼的好处实在是很多，那么具体该如何锻炼呢？
范志红教授的建议是，每天都做半小时的让身体发热的运动。这样能够改善血液循环，强化心肺机能，防止面部下垂，让人年轻有活力。饭后半小时进行简单的运动，还有利于防止脂肪堆积在腹部。所以啊，吃完晚饭你可以做点家务、散散步。不是有那么一句老话么：饭后百步走，活到九十九。
如果你为了减肥想要做一些更剧烈的运动，则要在饭后两个小时候进行。而且要
提醒你的是，在运动时尤其要注意姿势的正确。很多女性在跑步前不注意热身，跑步时体态错误，跑步后又缺少拉伸，加上鞋子缺乏缓冲作用等问题，极其容易造成运动伤害，反而会起到反效果。
除了到户外运动，在家其实也能锻炼身体，下面就给你介绍几个可以在室内做的、简单有效的运动：
一，紧实小腹的运动。这个动作在办公室坐着就可以进行，你可以试试吸气的时候放松，并尽量收紧小腹，把肛门用力往上收缩，然后保持这样的状态呼吸五分钟。这个动作不仅可以打造紧实的小腹，还能缓解因为久坐肌肉乏力而造成的便秘。
二、锻炼肩部的运动。你可以在坐着的时候，挺直自己的腰和背，把双手举到耳边，手腕垂下。左手从左耳到脑后再到右耳，逆时针绕着头转一圈；右手则是从右耳到脑后再到左耳，顺时针绕着头转一圈。这样双手轮流绕头转圈50下，然后再反方向转50下。多做这个动作可以缓解肩部酸痛。
三，活动双臂的运动。上班一坐就是半天的朋友，最好经常活动下双臂。具体做法是，把双手向前伸出，快速搓手，让手心发热，连续搓100下，不能停顿，直到双臂发酸。
四，防治电脑病的运动。具体做法是，把双手高举到头顶，拔直你的腰和背，然后在保持双臂伸直的情况下，用力快拍速掌100下，节奏不许变慢。
五，甩掉“游泳圈”的运动。饭后半个小时可千万别坐下，踢踢腿、做做广播体操，或者买个瑜伽垫跟着keep上的指导来锻炼，都能有效防止长肉！
总之，运动有诸多好处，你应该每天都抽出至少半个小时的时间，让自己动起来！你可以到户外散散步、跑跑步，也可以在家里做运动。从而达到排出身体毒素，塑造健康身形的目的。
好了，以上就是《范志红写给女人的美丽健康书》这本书的第一部分内容——善待自己的身体。我来给你总结一下：
首先，我们讲了要树立正确的健康观念。你要接受自己的遗传体型，不必盲目追求身材完美，同时即使是小胸也要自信。因为，只有善待、欣赏自己的身体，美丽才会不请自来。
其次，我给你讲了如何养成美丽的肌肤。消化吸收差、熬夜失眠以及贫血等原因，会导致皮肤变差。而想要肌肤变美丽，则要保持良好心态、保持充足的睡眠、进行适度运动，以及学会健康饮食。
关于健康饮食，有四点建议给到你，分别是：一，多吃蔬菜水果能减少色斑形成，减轻皮肤出油和长痘。二，饮食清淡、少油少盐，才能收获水漾肌肤。三，远离甜食，能减轻痤疮、预防痘痘。四，学会分辨美容食物。
最后，我给你讲了运动这种保养身体的最佳方法。简单说来，运动有三个好处：运动能让人年轻有活力；让人姿态变美、气色变亮；同时，运动还是最好的瘦身方式。所以，你最好保持每天都做半小时让身体发热的运动，运动的时候要注意姿势是否正确。此外，你还可以试试我们今天分享的五个简单的室内运动，足不出户，也能锻炼身体。
好了，今天的内容就到这里。明天，我会继续给你讲解本书的第二部分内容：如何管理好体重，做到健康瘦身。
成长比成功更重要，我们下期再见！
内容简介
美丽的女人，不仅需要储备充足的健康知识，更需要有足够的生活智慧
范志红老师将健康科学的理念传递给广大女性朋友们：要获得美丽的容颜，首先要有健康的身体，美丽一定是由内而外散发出来的气质美、健康美。
作者简介
范志红，中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授，食品科学博士。中国食品科技协会营养支持委员会理事，中国酒店协会美食营养顾问，中国烹饪协会美食营养委员会专家委员，中国营养膳食推广工程专家顾问团顾问。
