压力是现代社会每个人都会遇到的问题，新闻中我们经常看到，少年作业堆积如山；青年买不起房；中年遭受危机被裁员，压力似乎随处可见。面对压力，人们想到的是逃避。“世界那么大，我想去看看”，来一场说走就走的旅行。但是回到现实生活，压力却依旧存在。那怎么对抗压力呢？我们一起看看日本商业精英首选抗压指南《抗压力》中是怎么解释的。
作者
久世浩司是日本面向社会人士开发的积极心理学学校校长，他将积极心理学应用在商务的领域，最主要的便是“抗压力”锻炼。
本书
这本书是让松下幸之助和乔布斯受益良多的心理学诀窍，专门针对现代人遇到的压力。
内容
增强压力的三个步骤，第一步：处理消极情绪；第二步，积蓄正面力量；第三部从痛苦中成长。
处理消极情绪
虽然说压力有时候是动力，但是如果负面情绪太多，会导致压力变成恐惧，惊慌，担心和害怕。
如果想要消灭负面情绪，需要思考负面情绪是从哪里来的。当我们遇到不如意或者失败的时候，就会产生消极情绪。但是不同人遇到相同的失败，却有着截然不同的情绪，这是为什么呢？这涉及到了心理学的一个重要概念，刺激反应模型。在《高效能人士的七个习惯》中。作者说在自己反应之间还存在着一段距离，成长和幸福的关键就是如何应对这个距离。也就是我们接受到坏事情的刺激和要做的反应之间不是一一对应的。我们有选择的自由。有些人面对挫折，越挫越勇，有些人却一蹶不振。
为什么大部分人会深受打击？因为我们没有意识到，刺激和反应中存在一个过程，我们按照过去的习惯经验模式形成自动化处理模式，一旦发生负面的事情就会产生负面的情绪，而且这种反应是无意识的，瞬间就会完成。
作者说，思维定式就像大脑中一条咆哮的犬，作者把这条全名为“思维定势犬”。不同的思维定势权代表不同的负面情绪。比如工作不能按时完成，焦虑就会开始叫“怎么办？怎么办？做不完做不完”，如果表现不好在大家面前出丑，“难为犬”就会叫，“哎呀，太丢人了，以后再也不要这样了”。
我们要把自己和那条狗分开来，我们可以听到狗在叫，但是不一定要按照狗的叫声做出相应的行为。我们有选择的自由，可以站在旁边观察这条狗，驯服这条狗。这样我们就可以和消极情绪更好地相处。
积蓄正面力量
不仅要和消极情绪相处好，我们还需要累积正面的力量恢复起来。从消极情绪中恢复力量取得成就的能力，我们把它称作为弹性肌肉，也就是重新振作起来的精神肌肉。在我们锻炼的过程中，强化训练能让肌肉更强健，同样在心理层面，如果不断训练心理的承受能力，也是可以让精神肌肉得到锻炼的。那么具体有哪些方法呢？
第一个方法叫做提升自我效能。自我效能，也就是说相对于一个目标，觉得自己能够实现它的相信程度。如果你的自效能高，说明你对自己能够把问题解决的相信程度就越高。比如说你特别擅长唱歌，那么你在这个方面的自信程度就比较高，如果你不擅长跑步，那么你在跑步方面自我效能感就会比较低。
在自我效能感比较低的时候，可以从做的事情中感受到成就感。比如说面对一个非常复杂困难的问题，可以先找一个容易成功的突破口进行尝试。建立起对这个复杂问题的信心。如果你要跑马拉松比赛，可能跑完全程对你来说比较难，那么练习的时候就可以先尝试着去每天跑一千米，等跑一千米不再是件难事的时候再增加训练里程。此时，就会更有信心去面对两千米的挑战。
这个方法对我来说作用比较大，比较低迷的时候，什么事情都不想干的时候，就会让自己跑十几分钟，慢慢往上加。跑完以后，会累积对自己的信心。
第二个方法是建立一群心灵后盾。也就是找到几个能让你敞开心扉跟自己交流的亲朋好友。因为在倾诉的本身就会释放一些压力。和他们聊天的时候，他们的建议也会给你一些启发。都说当局者迷。和他们聊天可以借助他们的视角去重新审视自己所在的境地，得到一些新的建议。
这点我做的不太好，如果不开心，比较倾向于自我消化，所以一旦不开心，很难走出情绪中。
第三个方法是常怀感恩之心。感激别人做的事情，会让自己产生幸福感。每天写感日记或者给帮助了自己的人写感谢信。这样做的目的在于把自己的关注点从自己没有东西放到了自己已经有的东西上，增加自己的掌控感。
这个方法很奏效，我给不少人写过感谢信，写的过程中，自己会为别人的帮助感到幸运，别人给的反馈会增加内心的愉悦感。
从痛苦中成长
作者认为抗压力的最后一个环节是从痛苦中智慧的成长。都说苦难可以磨砺人，让一个人成熟。如何在痛苦中成长，真正的提升自己的抗压力呢？作者分享了一个方法，就是逆境的叙述法。我们经受过苦难，回过头来可以重新审视过去的经历。用一个克服困难者而非受害者的视角来看这件事情。
要思考摆脱低谷的环节是什么？自己从痛苦到成长的过程中经历了什么?在遭受痛苦的时候，我们会只看出现在视野变得狭窄，会被当前的问题蒙蔽双眼。所以需要从一个更高的角度重新审视过去的经历。就像是。从二楼爬到了二十楼，在空中去俯视整个过程，这样过去的那些经历和困难就有了全新的意义。
这种方式可以让我们更加深刻的看清楚自己是谁，为什么存在，还有生命的意义和价值是什么。也能让我们找到自己抵抗压力的力量来源。看到自己最看重最在意的到底是什么东西？当我们找到自己在意和重视的东西投入其中，才会有最大的抗压能力。
当我重新看自己在低迷期的日记，会更加珍惜现在平安喜乐的生活。而且删繁去简以后，会明白对自己重要的是当下的体验，和之前相比，少了很多无谓的比较和焦虑。会把那段当做生活中的一个小插曲。
总结
回顾一下这本书告诉我们，压力的来源不在于糟糕的事情或者失败经历，而是我们把他当作了负面的情绪而难以自拔。
增强压力的三个步骤，首先，处理消极情绪，理性地和思维定式犬相处；其次，积蓄正面力量来增强弹性肌肉，体验成功来累积信心，找到几个能让自己倾诉压力的对象，常怀感恩之心；最后，从痛苦中成长，重新审视过去的经历，弄清楚自己看重和在意的事情。
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