佳佳爱健身 20180516 周三 Day 035
一、早起时间：5：02
二、每日三目标：
1、完成淘宝考试，做好Dani的塑型方案并回复刘佳的方案问题；
2、硬本领修炼2小时，软技能修炼1小时；
3、健身房运动2小时。
三、小确幸：研究Hi式复盘法1小时。
四、每日复盘：
1、关键词：减肥 运动 运动损伤
2、标题：锻炼后6种伤身的事情
（1）记录：
最近几天，我没怎么锻炼，也感觉身体有些疲劳，什么事情都不想做，浑身酸痛无力。
（2）反思：
有时候，我觉得能完成锻炼已经很不错了，认为在锻炼后做什么都不重要了。这其实是非常错误的行为。锻炼（包括锻炼后的所为）是健康生活的一部分，只要能坚持、能作明智决定，就肯定能有所收获。那么锻炼后有哪些雷区不能碰呢？
（3）总结：
锻炼后6种伤身的事情列举如下：
1、忘记补水
我们身边很多人都有经常性脱水的情况。定时喝水很重要。那究竟喝多少呢？大概每天、每公斤体重喝30-35毫升的水，如果进行过锻炼，每小时的锻炼应额外补充500到1000毫升的水份。对那些出汗特别多的健身控们，及时补水尤其重要！总之一句：锻炼前、中、后都应确保体内水份充足。
2、摄入热量爆表的食物
不良饮食的后果，无论怎样锻炼也挽救不了！能“想吃啥就吃啥”的，就只有那些职业运动员。他们每天训练多个小时，其新陈代谢就像是熊熊燃烧的火焰。然而对我们这些普通人来说，锻炼后的饮食对实现健身塑身目标就至关重要了：给身体提供易消化的蛋白质、碳水化合物及一些健康的脂肪，让肌肉能尽快得到修复、使消耗了的营养成分能及时获得补充。釀红薯或蛋白奶昔（不含蛋白粉）是很值得推荐的锻炼后餐饮。巨无霸汉堡、薯条等高脂食物就别碰啦！
3、忘记做伸展运动
热身与冷身运动是锻炼的有机组成部分。当你善待肌肉，做好锻炼后的恢复伸展，身体就能充分发挥所能、高效达成锻炼目标。
4、忘记收拾场地（特别是在健身房锻炼后）
无论是在家或在健身房，锻炼后请收拾好场地。被健身器械绊倒并不是什么好玩的事儿（我当然也经历过！），因此，别忘了作收拾。特别是在健身房做自重训练或力量训练后，请擦干净垫子、器材上的汗渍，并把哑铃放回原位。如果走到深蹲架前准备训练、但不得不先把所有杠铃放好再开始，你是不会感到恼火爆表？！人人为我，我为人人！
5、认为健身完后一天就可以懒着不动
锻炼过了就“有权”整天坐着不动？养成日常多活动的习惯，如爬楼梯、每小时站起来去拿杯水、不是坐着而是走着小休、去和同事多面谈而非电邮或发消息。那额外的NEAT（non-exercise activity thermogenesis，即非运动性活动的产热）非常重要！
6、忘记追踪或分享锻炼成果
运动记录能让你更好地追踪健身进度！而且，说不定有好友看到你分享的运动记录或自拍而受到影响、感染，开始打造全新的自我呢！你不可能带动所有人，但哪怕只是让一位好友作出了改变，这也是很值得的事情～～
下一次去锻炼的时候，我们都要紧记以上的“六不”哦。我们的身体很奇妙，如果你善待自己、锻炼后作明智的决定，你就会有所收获。加油！
