物理环境对情绪调节自我效能感有着重要的影响，当物理环境较恶劣时会削弱个体的意志力，消耗其精力，致使个体长期处于负性情绪当中，这会降低其主动使用情绪调节策略的信心，逐渐导致情绪调节自我效能感减弱。如长期的雾霾天气会使人心情低落，情绪抑郁，燥热的天气会使人焦躁不安等。此外，个人的身体状况也是另一重要因素，健康的身体状况可以使人心情愉悦、积极乐观，当身体欠佳、疾病缠身时，会使人产生更多悲观的想法，从而对自身负性情绪调节会产生无力感。 自我控制能力是影响情绪调节自我效能感的又一重要因素，自我控制能力较强时，在面对应激事件时能够适时合理的控制情绪，不会产生太过激动的情绪，做出符合情境的行为举止。而自我控制能力较弱时，对情绪的控制和调节能力也会减弱，意志力下降，如对于迟到、拖延等坏习惯的改善会很困难，这些不良行为会导致其它不良后果，进而产生负性情绪，形成恶性循环。 情绪调节能力的高低是影响情绪调节自我效能感的直接因素。情绪调节能力越高，情绪调节策略使用的越合理灵活，其情绪调节成功的体验越丰富，更容易使个体感受到积极情绪。然而，如果调节情绪的能力较弱，情绪调节策略匮乏时，会使个体很难从不愉快的情绪中解脱出来。例如，高三的学生需要面对升学压力，应对考试焦虑，如果处理不好这些不良情绪，则会使个体长期处于焦虑、郁闷的状态，长此以往会导致抑郁等心理疾病。 目标的设定会影响个体的成功体验，当目标设定较自身能力高时，个体失败的可能性会上升，从而产生挫败感，降低自信心；当目标设定较自身能力低时，个体能够很容易完成达到，会使其成就感降低。因此，较高和较低的目标状态都不利于高中生情绪调节自我效能感的培养，只有当目标稍高于个体的能力时，在个体对自我不良情绪进行有效调节后才会产生成就感，进而更加相信自己可以合理控制情绪，提高其情绪调节自我效能感。 高中生在内疚害羞、尴尬、沮丧痛苦等方面的情绪认知能力还处于较低水平，对于负性情绪的调节还有待发展。为了提高高中生这方面的情绪调节自我效能感，可以采取的措施有：面对生气和愤怒情绪时可以通过转移注意力来克服消极情绪，几次强化之后，其负性的情绪调节自我效能感会得到逐渐的提高。另外，对于运用不合理消极情绪调节的方式要积极引导，增加学生调节情绪的成功体验，从而提高学生的情绪调节自我效能感。 高中生遇到不良情绪产生时应该学习不同的情绪调节方式，最终找到适合自己的调节方式，使自己的情绪波动尽可能平稳。例如运动放松法、冥想、合理情绪发泄等。当面对消极情绪无法排除时，可以通过和知心的朋友交流或写随笔日记等方式处理。高中生情绪调节自我效能感的提升，不仅对他们情绪状态的改善有帮助，而且还可以通过情绪调节自我效能感的逐渐提升，促使高中生情感体验的变化，从而使他们增加更多的学业投入，提高学习成绩。 目前，高中阶段由于高考压力、学业繁重等因素，心理健康的相关课程开设实施力度还比较薄弱。面对高中生群体的特殊性，学校应适当增添一些促进学生自我成长的课程，如情绪调节策略、对他人情绪状态的感知等。这些课程不仅有助于学生身心健康发展，还有助于其它课程的学习，为高中生学业投入、人格发展、能力提高等建立良好的情绪状态，促使学生各方面协调发展。
《伍尔福克教育心理学》读书笔记十二
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