【主题】表达愤怒的四个步骤
【片段来源】《非暴力沟通》
【R：阅读原文】
【Step1：撰写草稿】
请根据以上材料，完成如下任务：
1.【做】请在原文中划出本段的重点句和重点词，概括每一段的段落大意；
2.【想】（提炼What、How）请使用自己的语言概括作者给出了一个怎样的方法，用来解决什么问题，具体的步骤是怎样的？
3.【想】（提炼Why、Where）根据上述内容，思考作者认为这一方法可以解决问题的理由及该方法的使用条件和可能的场景。
4.【做】请将上述两步的思考结果整理成本片段的I。
5.【做】根据你写的I撰写本片段的A1和A2。
【Step2：自测修改】
请参考以下注意事项，检查并修改自己写完的I，将修改后的版本保存成作业提交。
1、I是用自己的语言表达的，没有大段的摘抄，逻辑清晰，文字精当。
2、I是否包含了明确方法的具体步骤。
3、I是否包含了R里全部关键词和关键句的意思，是否对原文相关的知识解读准确。
4、A1的故事总结和A2的具体计划，是否属于片段要解决的问题。
5、A1的故事总结、A2的具体计划，是否与I里提炼的方法步骤一致。
【注：Step1与Step2只是思路过程，不是格式要求，在草稿中进行即可。最终提交加工后完整的I、A1、A2即可。】
【今日作业】
请根据上面的【R】写出你的:
【I：用自己的话重述原文】
【A1：描述自己的相关经验】
【A2：我的应用（目标与行动）】
注：请在12月17日23:00前提交作业
【I：用自己的话重述原文】
What:这是一个用以表达自己未被满足的需求的方法
How:
1.停行动:让自己停下来保持冷静
2.找原因:想一想是什么想法导致自己的愤怒
3.思想法:仔细感受自己的想法
4.晓需求:分析其想法背后的需求是什么
5.表感受:把自己的情绪、感受以及自己的需求理性地表达出来
Why:表达自己未被满足的需求同时不让情绪影响交流双方
Where: 当你不想自己需求被压抑同时也不想让自己情绪爆发时
【A1：描述自己的相关经验】
以前自己跟父母闹矛盾的时候往往都是我或者父母一方说话语气带有一些怒气后，另一方感受到了怒气后就更生气，然后矛盾就产生了。曾听别人说愤怒是因为需求没有被满足，我想要是我们在动怒之前想一想，运用表达愤怒法分析一下，我们的怒气究竟是因为什么需求没有被满足，然后再将我们彼此的情绪、感受及需求表达出来，或许就不会有矛盾的产生了吧。
【A2：我的应用（目标与行动）】
我想以后可能会出现这样的一种场景：我家人想要我一起出去但是我又是真心地不想出门，这个时候家人可能会强迫喊着我出去，这个时候我就会开始生气。然后我察觉到我的愤怒，运用表达愤怒法进行如下步骤：
1.停行动:让自己停下来保持冷静
2.找原因:我感到愤怒是因为我家长强迫我做我不想做的事：即出门
3.思想法:仔细感受自己的想法：我是因为家长强迫我做我不想干的事而生的气
4.晓需求:分析其想法背后的需求：我觉得最近很累，想在家里面好好休息不想出门
5.表感受:把自己的情绪、感受以及自己的需求理性地表达出来：平静地跟家人说我最近是因为很累才不想出去的，等我休息好了我们哪天再一起找个时间出去游玩吧。
这样应该就不会产生矛盾了吧。
