我们知道自己为什么会失控,才有可能成功拥有自控力。
自控力的定义:控制自己的注意力,情绪,欲望。
我要做,我不做,我想要
6大坑:
1.前进一小步,后退两大步
解决:不把进步当成放松的借口,牢记目标。
2.及时行乐,对未来盲目乐观。
解决:延迟10分钟,让未来更重要,提前承诺,不改变的后果,跟未来的自己对话。
3.被美好的承诺诱惑。
解决:给自己抽奖。
4.没有压力就没有动力。
解决:原谅自己,把自己当朋友。
5.压抑负面思想和情绪。
解决:接受不行动,用“我要做”代替“我不做”,转移注意力。
6.近朱者赤近墨者黑
解决:加入积极的圈子。
如何锻炼自控力肌肉
1.练习
①做一件做不到的事
如:不说某个口头禅,换一只手开门,不翘二郎腿。
②记录
记录时间,如:刷朋友圈时间和次数等。
记录各种冲动,如:吸烟,暴饮暴食等。
2.休息
主动的休息,如:锻炼,听音乐,按摩,全神贯注的爱好,看书等。
3.生活方式:充足睡眠,新鲜空气,冥想放松。