听说有种流行病，叫节后综合症，带着焦虑的心情和沉重的身体上班去了。

“假期综合征”又名“节后综合征”，是指人们在长假或节日后出现的一种难以调适的心理和身体不适症状，包括精神萎靡、易疲倦、头晕、头痛、眼花、失眠、昏昏欲睡、注意力不集中、不正常的肌肉酸痛或心跳过快、焦虑、空虚、容易发怒等。

请注意，心理学家使用的是“征”而不是“症”字，说明“假期综合征”不是一种“疾病”，而是“身体不舒服”的一种状态，是现代社会大多数人在节假大休后容易出现的正常心态。心理上会有一个短暂的调整适应期。所以，很多人到上班第一天都会有些不适应，比如焦虑、烦躁、甚至恐惧的情绪反应。

不过，如果这种状态持续时间过久、或者症状过重，就有可能转成职业倦怠、心理衰竭（burnout）等严重后果，影响我们的心理健康。

与其做无谓的挣扎，倒不如自救为妙。希望能帮你摆脱假期综合症。

从假期不规律的生活，回到原来按部就班的工作环境，祝各位早日重回正常轨道。

01

收拾房间

收拾房间已经成了我复工回归岗位前，最后一天的保留项目，生活总需要仪式感，重新布置一下家居环境，换块桌布，添点儿花草，哪怕是稍微改改布局，也会有焕然一新的感觉。

现在天气转暖借着换季整理衣物，结合扫除力与断舍离，把房间的边边角角都打扫干净，本身也是一个吐故纳新的过程。

况且，疫情加上寒假假期即使在家办公，可谁还顾得上房间是不是像灾难片现场？现在回来看看，也实在不像话，可不是得趁着整理行李一起给收拾收拾。

另一个好处是，一旦开始了房间的整理，似乎身体里的勤奋按钮被激活了，进而想要去做更多的事情，大脑也开始活跃起来。

于是，各种计划和念头开始一个个冒了出来。是的，重新回到这个打怪升级的地方，整个人就得满血复活过来才对。

02

静下心，看一些东西：励志电影/书籍/文章

这个时候看喜欢的电影、书、公众号文章或专业文章都可以，学习点什么还是第二位的，最重要的是，这些东西一定有你特别欣赏和羡慕的地方。

同样见到一个现象，别人能够从很多角度进行思考，并提出很多独特新颖的见解，于是便也受到了激励和鼓舞，自然就想着自己也应该去做点什么。

03

写写感悟或总结

经历了一个假期，见了很多亲人朋友同学，看到了家乡的诸多变化，一定会有很多感悟，可以尝试着把这些感悟写下来。

能写多长、文笔如何或者有无条理层次都不重要，重要的是这是你的经历、你的所思所想，记录下来就是你的人生轨迹。

这样也会促使自己更加深入地思考，看到别人的好看看有没有值得学习的地方，看到别人生活中的不幸，想想有什么值得自己警醒的地方，总结这段时间的得失，修正自己的认知和行为。

写下来的东西要比脑子里一闪就过的念头印象深刻一百倍，也更容易促使行为的改变。

04

列出上班第一周及第一天计划

列计划可以强制自己开始思考这一周、这一天到底有哪些重要又紧急的事情需要处理，如果有，列出计划就不至于因为假期综合症的整体氛围误了事。

如果没有，列计划就更有可能给自己安排一些重要不紧急的事情，这样就可以将有些计划提前，还可以在这一段公司整体没进入工作状态的时间多安排一些学习成长任务，不至于因为工作上的安排比较轻松就白白浪费了几天时间。

05

整理办公桌面或电脑文件

没有进入工作状态的时候，整理办公桌面或电脑文件是一个快速进入状态的方法，这有点类似整理房间，因为不需要启动大脑。

在整理的过程中，看看这个资料，又翻翻那个资料，很容易记起当时某个项目或任务进行过程中激发的灵感。

把这些灵感记下来，等整理完资料再回头看看，也许困扰自己的一个工作难题有了新的解决思路，也许有个新的项目和点子可以跟领导讨论讨论，新的工作就如火如荼地开展起来了。

06

运动，护肤，早睡觉

也许是废柴了一个大假期，做一些缓和的运动，户外散步、慢跑、瑜伽，随便什么都可以，相当于给自己个心理暗示。然后加强一下身体和面部护理，早点儿上床睡觉，保证开工第一天精神抖擞。

07

应对“假期综合征”的“三板斧”

一、调整心态是王道。不管是玩得太疯而疲惫不堪，还是歇得太久而精神懈怠，首先都需要调整心态。比如在上班的前一天列出明天上班要做的几件事，提前进入工作状态；或者在上班的路上看一些与工作有关的书籍或文章，有意识地把自己向工作状态转换。另外，节后上班前几天，不安排太多工作，循序渐进；午休时可以听一听轻音乐，放松神经。

二、学会睡眠是捷径。假期归来后，有的人觉得自己极度缺觉，于是回到家就蒙头大睡一天，结果起床后还是觉得很累，其实你“睡错”了。正确的做法是，晚上提前一两个小时入睡，比正常上班时间早起床5-10分钟，起床后简单做一下扩胸、轻跳等运动，给身体一个缓冲期，尽快恢复精神。连续这样调整3天，效果明显。

三、调理身体是根本。假期肠胃“超载”的朋友，这两天还是吃清淡一些吧，只吃七分饱，多吃水果，让不堪重负的胃肠道好好休整。外出旅游的朋友，可以通过多吃碱性食物降低血液酸度，从而消除疲劳。

以上，就是我经常会在长假结束之后做的事，它们也确实让我在上班前一天就调整到可以毫无压力去上班的状态。

不管如何，疫情如何惨烈，宅在家如何舒适，就让它留在回忆里吧。

今天又是元气满满的一天，积极投入到生活和工作吧！