如果你和 你的爱人吵架了会怎么样？生气，然后啥事也不做，躺在床上连饭都不去吃，会不会这样？我是不管发生什么事，在肚子饿的时候一定会去吃饭的，而且还会自己给自己烧，我烧饭的时候肯定是烧一家人的饭，不是只烧自己的。但是我看到好多女人跟自己的老公吵架就不起床吃饭。我也经常看到有些爸爸自己搞不定孩子，然后生气跟老婆吵架的。当然我有时候也会因为我老公一句话就开始炸。
那是什么导致人们的情绪这么容易被他们左右呢？
在阿尔伯特.埃利斯的《我的情绪为何总被他人左右》一书中，埃利斯先生说影响我们情绪的不是别人，而是我们大脑中的三种变态思维方式。如果想提升控制情绪的能力，我们首先就要了解我们的情绪到底是受到什么样的病态方式影响。1、恐怖化思维方式
明明就是一件很小的事，却把它无限扩大，自己吓自己。
在生活中常见的：孩子一次成绩不好，就把自己和家人逼疯，好像一次成绩不好就没有人生似的。一个人人生的好坏是由那一次成绩不佳来决定的吗？还有一种就是别人说了他不好，然后就觉得自己的人生没有存在的价值了。刚才就有学员问我：“老师，我做的事，经常不被领导看见，我都没有干活的动力了。所以我坐在这里发呆，啥事都不想干。”你做的事有没有价值不是由有没有被人看见来决定的。如果你觉得有价值，就坚持去做就好。最重要的是你要自己看得见，而不是把这个主动权交给别人来决定的。相信自己，你的未来是通过你的努力才变得更好的，跟别人看不看得见没关系。当然还有一种就是无法忍受失败而不敢冒险。害怕失败，害怕犯错，害怕别人说自己不好。而且还固执己见，而且喜欢斤斤计较。尤其是键盘侠，当别人的观点与自己的观点不一样，拼命的怼来证明自己的观点是对的。上面的思维方式对自己的发展成长是非常有害的。2、应该化一旦有事情发生的，不是按自己意愿和预期的，那样就会崩溃，就会抓狂。从来不去考虑问题的发生的原因，也不去总结和反思，总觉得都是别人的原因。总觉得别人应该怎么样怎么样。
我就遇到过这样一个人，她责怪别人责怪了一辈子。小的时候怪父母没有送去上学，长大一点的时候，怪姐姐没有考取功名，做了一个不好的榜样拖累了他，嫁人后，怪夫家条件不好。后来儿女长大了，她又怪儿女没出息。最后她女儿告诉她如果你不去学习的话，你可能到闭眼都搞不清楚自己为什么活成了这样？幸亏她把这个建议听进去了，她后来去学了佛，自己把自己给渡好了，现在开始渡别人。有时也是完美主义者，每件事情都认为应该准备了，完美了才开始，就因为这种完美主义很难做成大事。因为完美主义者很难通过日常的试错来慢慢的成长，他总是觉得我应该准备完美了才开始。亲爱的，想要养成跑步的习惯，先从系鞋带开始的。想都是问题，做才有答案。先完成再完美。3、合理化思维方式
遇到问题时不是想着如何去解决，而是这个东西我也不会算了吧。然后找让自己各种让自己舒服一点的理由来逃避。尤其是有些觉得学起来有些难的时候，就更加不想学了。如一件事能轻轻松松的能做到，你就不用学习了。正因为你不会，你才要学习的嘛！学习本来就是反人性的。知道自己不会，为什么就不克服克服，等你学会了，这个问题不就解决了吗？在工作当中，我们也会遇到一些问题，我就干过合理化思维方式的蠢事，就是为了避免受到打击。
有一次我同事放了一个我们日常工作的视频到公司的平台，在公司平台也有客户在，当时他在视频里说错了一句话，然后领导批评了他，要他把视频删除了。我当时就是这样想的，既然说错一句话都要被挨批评，那我以后不要录视频好了，不管做不做都要挨批评，既然这样，谁愿意去浪费那个时间和精力去找骂挨。再说了谁敢保证自己不说错话。少做，少错，不做不错嘛！从那以后我一个视频都没有发到网上过。后面的结果就是我和客户之间的互动越来越少，导致我的领导认为我的能力有问题。还有就是沟通能力一直没提升。后来疫情爆发，学校要求上网课，老师要录制视频。因为平时不怎么做这些事情，加上突然之间改变了上课的方式，我录制视频的时候特别吃力。别人录制两三遍就可以了，我要录制上百遍，有的时候还要打回来重新录制。这就是平白无故的浪费了时间，自己一点的成长都没有得到。当时还觉得委屈，没有得到重任，一气之下还辞职了。换了一家公司，结果被碾压得更惨，最后清醒原来是自己不够专业，能力也有待提升。现在狂补，一天一本书，2000字左右的作业打卡文。这三种思维方式里有没有你的影子？如何才能避免这三种思维方式呢。埃利斯先生写这本书的时候，他提出了4种主动积极的方式让我们在病态的思维发作的时候，通过积极的思维去顺序的稳固好我们的情绪，让我们把注意力集中在解决问题上。我们来看一下有哪些？书中有abc情绪发生黄金公式和4个步骤，根据这些可以让我们知道情绪是怎么来的，我们应该怎么做，我们才能控制好自己的情绪，如果自己的情绪不被影响的话，我们一定要学习这个情绪发生公式。因为我们可以看到自己情绪被别人影响的过程。这个abc发生公式。
A代表影响情绪的具体人或事。
B代表引发你情绪的这件事，然后你的反应行为思维方式，感觉你所有的感觉。C最后呈现的处理的思维方式，外在表现。也就你会被某人一句话影响一整天，譬如开心一整天，郁闷一整天。当我们知道了发生公式，我们怎样才能变成控制情绪的高手呢？作者在书当中总结了4个步骤，列出当下的行为和当下的情绪并共处。在没学情绪管理的时候， 我们容易生气；但是学后，在情绪触发的时候，我们不会让他人影响我们的情绪。我们来看看具体的四个步骤是什么？一 、问自己：在这种情形中，我的感觉和行动究竟有多么不够恰当？不管当时发生了什么事，也不管你情绪的好坏，请你用纸把它记录下来，我们不要只记录坏的，不记录好的。不管你的好情绪，坏情绪都是别人带来的，不管好情绪坏情绪我们都要一样对待，我们要做的就是不能让别人来左右自己，不要因为别人开心或不开心。
我看着某些人身边的人过得不是很好他们却说，我就想让他跟我们一起来读书，希望他们能通过读书过得更好。他们却说我被洗脑洗得不轻。
我就直接说：“你不信的话，可以先观察一段时间再做决定。！”但事实中，很多时候机会是稍纵即逝的，它不会老在那个地方等你。等你看到别人赚到钱的时候，再来决定时，那时候对方的事业如日中天了，即使你想和他合作，最少合作的价码绝对不是那个价码了。
如果你的好心被误解，不必生气。其实我理解他们的，平时没怎么接触过线上培训，加上前些年那些传销搞得人心惶惶，至今还心还有余悸。这些都是正常的，我能理解。
对别人好要以他人能接受的方式，看来我还得继续努力，并希望能找到他们能接受的方式。
二、抛开表象看本质，要找到引发你情绪的诱因。
在记录好当下情绪、行为和感受的时候，我们接下来要分析，在当时的情况下是什么引发了我们不开心或者开心的情绪？
当有人说你好，你开心；有人说人不好，你不开心。
如果我们每次有情绪记录，你就会发现都源于人和事而引发的要么是对方的一句话或者是事情不太好的结果。埃利斯先生在书里说我们很多情绪都源于人和事而引发的，要么是对方的一句话或者是事情不太好的结。他写这本书的目的就是让我们不要把这个左右自己情绪的这权利交到别人的手里。但是不交到别人手里的前提是我们要知道自己情绪是被别人引发的。
在日常生活中很有意思的是当你去问对方：“是我惹你生气了吗！”明明就是，但是对方却死鸭子纸硬，打死都不肯承认。你不承认，也就是不肯去面对，最后肯定是没办法解决这个问题的。
三、起源认知，把主动权重新拿到自己手里面
在这个世界上谁也不能够伤害你，除非你给他这个权力。我们要排除一些不可控的因素，包括暴力犯罪之类的。
不管是面对情绪还是对负面事情的时候，我们不需要外界的反应来控制自己。我们的心情不需要由别人的行为来决定的。
但是如果一个人价值判断能力比较差的话，他就很难去摆脱外界对自己的影响。那当我们有情绪的时候，我们会因为外界的一些人和事影响到我们。那那我们到底应该怎么做呢？那你就要好好的思考一下 这个过程和结果了，你做这件事的目标是什么，你的情绪会失去你去到你要的结果吗？
一个人能够看见自己的思考过程和结果，是不是就比较容易控制自己的情绪行为和感觉。我们还有另外一个熟悉的概念叫做价值判断。就是说你所做的这个事情。，只要你认为是有价值的就可以了，你不需要让别人再来帮你决定。
就拿很多人考专业的时候，或者选择工作的时候，你当初左右摇摆不定的时候，你去问了你的父母，然后他们给你做了决定，最后的结果是怎样？有一些人不是怨了父母一辈子吗？如果当初不听父母的就好了。你这是不负现任的行为，自己摇摆不定，最后的结果不如你意时还怪其他人。
比如创业这件事情也一样，刚开始创业的时候，创业者的身边大部分都是反对的。其实这个世界上能够看见真正价值的人，真的不是很多。就像上面我说劝身边的人来读书一样，他们说先观察一阵子，但是等他们观察好了，真正价值外显的时候，机会已经不是机会了。
所以我们不要去因为别人的评价而影响自己做事的心情和方向。我们如何去坚定的选择自己的事情？我们就看身边有没有人成功？他做这件事情获得什么样的结果？结果是好的或者大部分是好的，就值得你去做。
四、情绪解决公式
如果发生了情绪，我要该怎么做？那我们用这个第4步情绪解决公式
当我们感受到自己马上有情绪的时候，你就马上启动一个公式：如果我因为这件事情有了情绪，我该怎么办？然后会产生什么样的结果，结果是不是我想要的？
每次我情绪来的时候，我就会用到这个公式。这个公式很有效，它可以让我马上冷静下来思考当下的这个行为，对我的目标有没有推动作用？他在这个推动的过程当中是起的好作用还是坏作用？真的非常的管用。
一个人控制情绪的能力决定他一生的成就，有90%的成功人士都是控制情绪的高手。他们的情绪相对而言是比较稳定的，也不会因为一句话而生气或者大笑不止，你从表面上是看不出他的喜怒哀乐的。
如果一个人的情绪容易被他人影响的话，很难做出一点成绩，我们人一旦有情绪就不可能专注于手上的事，很容易被情绪带跑。希望大家都能成为管理情绪的高手。
