为了尽快扭转消极思维，你还可以尝试如下办法。

1. 练习填写积极清单

填写积极与消极事物的表格，你就能够直观地看到自己的消极情绪与积极态度。而这也是你为自己建立的一个积极清单，开始解决问题的第一步。所以，一定要列出所有让你感激的事情。

不知道要写什么？你的呼吸、脉搏、视力以及所有我们认为理所当然的事情。一旦你开始写这样的清单，你会发现它像滚雪球一样，能使人充满积极的能量。

2.锻炼

让身体动起来绝对是改变情绪和思想的最有效方法。因为运动量增多后，体内的血清素也随之增加，它能帮助大脑调节情绪。运动还能增加你的内啡肽，内啡肽是天然的情绪提升剂。所以，永远别忘了情绪与身体是相互作用的。而且，它极为省钱，但效果却能与你去看收费昂贵的心理医生相媲美。只要站起来去散散步，或者打开你最喜欢的音乐做些开合跳，甚至干脆狂舞一阵。几分钟后，你的积极情绪就会随之上升。

3.听振奋人心的音乐

也许你从来没想过自己常听的音乐类型也会无形地影响着你的情绪。那些每天都听一些乐观、充满活力的音乐的人，他们的情绪总是更好一些。

4.改变你的语言

盘点一下你经常使用的词汇和短语，就像你刚才写出的消极事物那样。然后将其从你的字典中删除。同时，再为自己罗列一些积极的词语，比如买一个背面有励志话语的手机壳、将电脑桌面背景换成励志名言、在镜子上贴张写有振奋人心的话的便利贴，时刻提醒自己，每天说一遍，你会发现自己的思想正在逐渐改变。

当然你也应该注意一下自己的肢体语言。时刻告诉自已挺直身体，抬起头，避免无精打采，最重要的是，一定要多“微笑”！当你看起来很自信的时候，你会真的感觉更自信。这是一个既简单又能快速见到效果的方法。

5.写下你的消极想法，然后把它们撕成碎片

知道为什么需要你将消极想法写出来吗？那样做可以让你有机会从形式上摆脱它们。将那些写好的“消极事物”一片片撕成碎片，然后扔掉！别以为这个方法不值得一试，它是经过科学论证的。

在一项新的研究中发现，当人们把不想要的消极想法写在一张纸上，然后将其扔掉时，他们在心理上也更容易抛弃这些想法。

与之相对的，如果人们把一种想法写在一 张纸上，然后郑重地将其放人口袋里时刻想着它们，那么他们在做判断时会更有可能用到这想法。

6.多自拍

每个人都喜欢自拍，所以在你高兴的时候，多给自己拍照，这并不代表你有多自恋，因为当你情绪低落时，这些高兴的照片可以帮助你调整情绪。

7.审查你的社交媒体

老话常讲: 人墨者黑，人朱者赤。 这句话是非常科学的。因为这就是环境影响人的言行的作用。所以，如果某些人容易让你想到生活中的糟糕点(比如总爱抱怨生活如何如何艰难之类的)，那就和他们解除好友关系吧。试着多结交些阳光而积极的人。 这就如同看到有人大笑，你也会跟着笑起来一个道理。所以，去找一一个能让你笑起来的朋友吧。

8.谈论它

找一个朋友、家庭成员，甚至是陌生人，和他们聊一会儿。也许你并不需要他们的建议或意见，但即使只是单纯的多说一会儿话就可以使大脑细胞变得更活跃、更兴奋。之后，你就会发现自己已然摆脱了消极思想的负担。以上种种方法都不难做到，关键在于“坚持”！如果每一条你都能坚持一段时间， 使其成为一种习惯， 之后你就会发现自己的变化。

最后，我们必须要再说说你的积极情绪会对孩子产生怎样的影响。

如果你能逐步学会调整情绪，让自己始终保持一种积极阳光的心态，很快你就会发现你的孩子会更愿意配合你。因为拥有积极心态的人善于发现孩子的优点，经常鼓励、赞赏孩子。当孩子没有做好或做对某事时，拥有积极心态的人能够耐下心来伴其左右，用指导性的言语与示范去引导孩子们怎么做才能更好。

此外，拥有积极心态的人会更经常地使用幽默的语言，这一点尤其容易吸引孩子，使其不自觉地向你靠近，愿意听从你的意见。更重要的是，你的积极言行能让孩子变得同样积极，遇到困难他们更趋向于努力地去想办法克服。

出自 |[西]罗西奥·里佩拉·洛佩兹《活出韧性》