上期我们说到几种反弹最常见的表现，其中最多的就是快速瘦身反弹。快速瘦身的方法市面上太多了，但是能够保持的确很少，就像我们这期介绍的21天减肥法，能够快速瘦身30斤却也能够很快反弹。
21天减肥法三阶段：
第一阶段：3天断食阶段
第二阶段：8天蔬果餐阶段
第三阶段：10天6成饱饮食阶段
子牙在次提醒，虽然可以快速瘦身，但是有副作用，影响健康，而且很容易反弹，请谨慎使用。
第一阶段：1-3天
前3天使清肠阶段，断食顾名思义不能食用米或者菜。只能喝水。当然胃不好的人可以尝试蜂蜜水，子牙之前在“子牙瘦身讲堂”中有过详细的介绍。
正是因为断食的不容易，所以他的效果才更明显。当然副作用也更大，所以3天是最大的断食时间，
如果想要快速瘦身，一定是要付出代价的。
第二阶段：4-11天
中8天可以吃些生的蔬菜，选择柔软容易消化的。或者是煮熟吃，记得不能放油，可以少放些盐。吃到6分饱。睡觉前只能喝水，晚餐控制在6点以前。推荐的蔬菜水果有：苦瓜、黄瓜、苹果、猕猴桃、李子、樱桃、橘子。
第三阶段：12-21天
现在可以恢复正常饮食，但是建议从粥开始。这个期间也比较重要。保持6分饱，不要暴饮暴食。让胃逐渐适应正常的饮食过程。
经历这3个阶段，你会发现有些体重较大的可能会瘦30斤。正常肥胖者能够轻松甩掉15斤肉肉。
第三阶段推荐食谱：
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。
中餐：腐乳空心菜、醋烹绿豆芽、皮蛋拌豆腐，米饭半碗。
晚餐：素炒西胡芦、腐竹拌黄、瓜虾米烧冬瓜，红豆粥一小碗。
21天减肥法有什么危害:
1容易脱发
2.损害脑细胞
3.可能引起闭经和不孕
4.加速衰老
5.容易引起日后暴饮暴食
6.容易反弹和便秘
子牙这里给大家科普一个减肥小知识，每周瘦2斤，每月瘦身10斤以内是健康的瘦身，超过的或者效果太明显的。都会有副作用或者很容易反弹。
