今天晚上大宸上完英语课，照例在迪卡侬可以玩1个小时。在健身器材区，我们偶遇了认识不久的EF同学，一个和他一样大的小女孩。小女孩主动上来搭讪，邀请大宸一起玩，大宸欣然答应。在两个小朋友沟通的过程中，我稍微观察了一下，发现在对话中小女孩自信、开朗，还会和周围的大人随意说笑，而大宸明显就害羞很多，没有那么放得开。我当时在想，这姑娘真不错，外向大方，大家都喜欢。大宸也要像他学习。
之后回家的地铁上，我们又偶遇了一个体育俱乐部的姑娘，问我们有没有学篮球或者网球之类的，我知道她是销售课程的，没有太在意。而这个时候，大宸却和这个大姐姐聊得很开心，后来还预约了一节网球课，全程我没怎么参与，但是发现他们的沟通很顺畅，还达成了某种约定。这个时候，我又觉得大宸也不害羞，交际能力还是很好的。
两件事儿，大宸的反应略有差异。我在想，为什么他在和刚认识不久的EF小同学在一起的时候没有太放得开，而在和完全陌生的大姐姐在一起沟通的时候却全程放松，毫无羞涩感。
这中间的原因是什么呢？先把这个问题放在这里。
我们先来讨论一下人为什么会害羞。
害羞的人都很敏感，怕被拒绝（尤其是那些刚开始做销售、市场的人），怕交流时候被误解等等。敏感的人很多时候可能是天生的。科学家做过一个实验。他们让一些婴儿听一些声音，看看他们的反应，有20%的婴儿会一边哭，一边蹬腿，还有20%的婴儿完全没有反应。这些容易激动的婴儿就是“高度应激群体”，这种情况会持续到成年，这种敏感是天生的。
正常情况下，人们会给自己找一个最舒服的刺激，而在社交的时候，就会有很多外界的刺激。外向的人，觉得越热闹越舒服，（比如今天晚上在超级猩猩跳ZUMBA，大家群魔乱舞，配合激烈的舞蹈运动，我觉得特别开心和舒服）而内向的人就觉得这种刺激太强了，他们宁可安静呆着。或者，内向的人把社交的人群当成危险，因为他在接触人多的时候没有安全感。
当然。人们在面对不同的人的时候的反应会有差异。当他感觉遇到能给自己带来压力的人的时候，害羞表现更加强烈。比如这个人是上司、客户等等。而面对另一些人的时候就放松很多，比如家人，亲密朋友，或者和自己毫无关联的人（反正不认识，也无所谓）。
所以，我在想。大宸和刚认识不久的同学小姑娘在一起玩的时候，会略微羞涩和放不开，是不是因为他想在自己同学面前表现出自己最好的一面，反而蹑手蹑脚了。而和完全陌生的外人交流的时候，却没有这种担忧。
那么，克服害羞的方法有哪些呢？
首先，做认知上的改变。
举个例子，比如一个男生到超市里去帮女朋友买卫生巾，很多情况下他会很害羞，他会想，找不到要求的牌子怎么问售货员？结账的时候，收银员会怎么看自己呢？我后面是几个女生，他们看到我买卫生巾会怎么看呢？完了完了。到底还买不买？
你看，他为什么纠结？因为他过度关注自我，其实超市的收银员那么忙，一包卫生巾对他来说司空见惯，管他谁买的，收银员估计都懒得看，直接就扫码了。还有，后排的女生在聊天和刷朋友圈，也根本懒得关心这个男生买了什么。男生的害羞，完全是一种妄念，他认为所有人都会盯着他，其实事实并非如此。
记得有位心理学家做过一个实验，他让一个人穿得花枝招展，相当另类，到大学的大课堂里去听课。（就是我们大学里那种阶梯大教室），当然，心理学家要求实验者在大多数人都已经坐在教室的时候进去，这样会让更多的人看着他进来。结束后就问参与实验的人，“你认为当时有百分之几的人关注到你了”，实验者觉得自己穿得如此特别，应该有百分之七八十吧，但是对其他的同学调研之后发现，其实也就百分之二三十的人有关注到他。你看，这是太过于关注自己了。
所以，做认知上的改变的方法就是告诉自己“没有那么多人关注我和在乎我。”“我的笨拙，别人会很快忘记的。”“最大的敌人是自己，有时候，我太关注我自己了。”等等。放下自己，你会感觉舒服很多。
其次，给自己做行为上的改变。
什么意思？比如说你是做销售、客服、市场等工作，必须和人接触，但是又十分害羞，怕被拒绝之类的。那么就给自己列出一个任务清单，从容易到复杂。比如打个电话给自己认识的一个人，请教一件事情；打电话到一些广播电台，表达自己的想法，后者就是提供一些信息等；之后你可以给陌生人打电话，推销某种产品，如果觉得难度太大，那就告诉自己只需要在电话里介绍自己，介绍打电话的目的就算完成任务；见到熟人要大声问好，热情打招呼；和同事打招呼，并赞美他们，或者赞美小区里的邻里街坊的陌生人；主动参加一些比如健身、旅游等活动，和周围不认识的人就一起参加的活动沟通聊天；多在一些有陌生人出现的场合和周围的人打招呼等等。这些任务清单由易到难。慢慢地，你会感觉其实周围的人都很友好，自然就会放松很多。
第三，提升自尊水平。
一般情况下，自尊水平高的人比较自信，而自尊感比较低的人更消极和顺从，他们对负面批评标敏感，并且认为被批评是因为自己的能力不足，即使被表扬了，他们也会不太自然。而容易含羞的人往往自尊水平较低，而自尊感高的人往往不会害羞。所以，我们可以做些练习来提升自尊水平。比如：把自己的优点写下来，找一个自己能坚持的事情，找到他的意义和价值，试着去原谅一个曾经伤害你的人。永远不要给自己负面的评价。
刚才说的找一个自己能坚持的事情，这点我特别有感受。今天是我在简书上写文章的第27天了，这27天遇到很多困难，也有太晚了想不出主题就想着算了的念头，但是这些念头都最终被我消灭了。这里我要感谢每天在简书里给我坚持天天点赞、打赏的人，感谢那些把我写的内容用于开会主题，并要求员工学习和分享的朋友。他们都是激励我持续写下去的人。还有一个支持我的信念就是：用输出倒逼输入。正因为如此，我每天才不能懈怠，因为有输出，就要有大量的对生活细节的观察、思考、阅读、提炼和转化。每天完成简书，我都觉得酣畅淋漓，我告诉自己，又坚持了一天。这种感觉让我全天充满力量。
总结一下今天的话题。我们聊了人们可能产生害羞的原因，也提供了三种不同的方式。面对开头大宸的故事，我觉得可以先在方法二中做一些训练。
放松点儿，不再害羞，你会发现社交是一种舒服的运动。
