文/张宏涛
1困境
我曾经在长达五年的时间里，天天和拖延症交战，我认为我一事无成，都是因为拖延症。如果没有拖延症，如果我按时完成读书和写作计划，我将会是一个非常NB的存在，用现在的话说，我会成为一个令人膜拜的大神！
但是我失败了，败给了拖延症！
为了战胜拖延症，我买了一大堆有关拖延症的书，比如《终结拖延症》《拖延症心理学》《追求高效——摒弃拖延症成就卓越的高效工作指南》《战胜拖延症》《战胜拖拉》《自控力》……
但这些书，统统对我无效！
拖延症不仅导致我无法完成需要完成的工作，更导致我内疚和自我攻击，然后我会发誓要高效工作，然后再次拖延，再次失败，再次自责……最后，我需要做的事情很少按计划做成，我的精神也非常疲惫，内心也越来越鄙视自己……即便每天什么都不做，我也会非常累。
拖延症为什么这么难战胜呢？我为什么会患上拖延症呢？我是什么时候患上拖延症呢？
2不拖延的过往
每个宏大的问题都是很难去解答的，但一个具体到个人的切实的问题，却是可以弄清楚来龙去脉的。
我不再考虑拖延症为什么这么难战胜，不考虑为什么那么多人会有拖延症，而是专注于考虑我是什么时候开始有拖延症的现象的。
学生时代，我没有拖延症。
大学毕业后的五年里，我更是没有拖延症，我当时的工作是每天都在外出差，一天一个县，每天都在外住宿，一直出差五十天，跑完五十个市县，我才会回公司总部一次，呆一天算一下账，就又出发了。如此工作两年。每天早早起床，带着东西去坐车，到下一个县城，先找旅馆，东西放好，开始把县城转一圈，然后吃饭。吃饭后稍微休息一会儿，开始带着东西到各目标客户那里拜访，一直到拜访完为止。此时，基本天已经黑了，还要再去几家当时老板不在的店里继续拜访。完毕后吃晚饭，写总结。睡觉。
后来自己单干，有时候一天会连去两三个县城，更是忙得脚不沾地，什么拖延症，根本没影的事情。
3拖延始于拥有能上网的电脑
什么时候开始长时间的拖延呢？应该是从我弃商从文，拥有独立电脑并安装网线后开始的。
2008年初，我结婚了，然后来到了如同世外桃源一般的地方租房住，那是大学附近的一个人迹罕至的郊区，附近都是菜园。我来这里是陪读的，老婆当时上大三。我当时靠写作并给报刊投稿赚稿费为生。但我们住的地方太偏僻了，无论移动还是联通都不给安装宽带，所以我每天都是在自己的电脑上写，然后存到U盘，到网吧再把文字调出来投稿。需要查的资料，也是争分夺秒查完，复制到U盘里。
网吧的人，基本都在打游戏或看电影，只有我在那里投稿、查资料，和编辑交流。我在网吧不干别的事情，因为我那时是匮乏思维，不舍得多花一分钱，而网吧是按小时计费的。我只用网吧的电脑干正事。
后来，为了方便写作和投稿，我们换了个地方，装上了宽带。能够上网了，那一刻，犹如久旱逢甘霖，我终于开始可以好不心疼地放纵一下了。我开始用电脑玩游戏，看电影，看各种我感兴趣的帖子……这样放纵了两天，我才开始干正事。
但是我惊讶地发现，我的写作效率大大降低了，远不如没有宽带那时候。我发现自己每天大量的时间都用在玩游戏、看乱七八糟的各种新闻和帖子（比如天涯杂谈）上。
每天晚上睡觉的时候，我都感觉很羞愧，我觉得一天下来，我几乎没有多少成就感，没多少时间干正事。于是，我发誓：明天一定要努力写作。
但到了第二天，悲剧又重演了。我又不知不觉把大部分时间用到了看各种乱七八糟的新闻和评论上。然后我再次发誓：明天一定要好好干，不能再这样堕落下去了。对，明天一定要集中精神，奋战。为了明天的奋战，我今天先好好休息一下，再玩几次植物大战僵尸的砸罐子无尽版吧！今天浪费的时间，明天一定要补出来。
老婆让我陪她上街玩，我常常不肯，我觉得那是浪费时间。可是老婆气冲冲地一个人去玩了，我一个人在家，却并没有好好利用时间，而是先内疚，觉得不该拒绝老婆，然后为了安慰自己不内疚，我又开始玩游戏调解下心情，然后不知不觉，大半天过去了。等想好好写作时，却发现时间有些来不及了，既然写不完一整篇，不如先不写，改天再好好一气呵成……
我曾经多次想戒掉看新闻的习惯、戒掉聊QQ的习惯、戒掉玩游戏（一个植物大战僵尸，我卸载了好多次，后来都又装上了），但是总是失败。我总是拖延着不去做正事，总是把大部分时间耗在这些不能提升我能力的事情上。
4拖延症的原因是注意力涣散
起初，我以为我工作成效差的原因是时间不够用，所以我虽然是自由撰稿人，但几乎没有过过节假日，也从不出去旅游，就连陪老婆上街，都是在她威逼利诱之下才勉强去。
但后来我发现根本不是时间的原因，我计算过，我每天真正干正事的时间，不过一两个小时，其他大部分时间，都是在电脑前瞎忙。
我忙这忙那，为什么就不肯去做正事呢？
为什么我每天晚上花费很多时间制定的计划，都根本不去实行呢？虽然我明知道照计划做事，我会效率很高，会做很多事情，收入和名气都会大增，但我偏偏就不去。
我读了很多拖延症的书，但这些书对我来说如同无效的咒语。我觉得这些书都是在说：只要你**，你就能战胜拖延。可是我就是做不到**，所以才有拖延症的啊。
但有一天，我突然明白了原因。我觉得我并没有什么拖延症，或者说拖延症只是结果，并非原因。导致我拖延的原因，不是拖延本身（我玩游戏、看新闻从没拖延过啊），而是注意力太涣散了。
过去我为什么没有拖延症的表现？因为过去做的是体力活和脑力活相结合的工作，要不断见客户，注意力必须集中。但当我坐到有宽带的电脑前时，我的注意力开始变得涣散了。
在电脑前，一会儿一个QQ新闻弹窗，一会儿一个360新闻弹窗，一会儿一个QQ好友呼叫……在我写作的途中，需要网上搜索查个资料，确定下日期或人名时，常会搜到一些相关的好玩的新闻（往往是标题党）或事件，我往往就会顺便点开，然后不知不觉，时间就从我身边溜走了。
QQ我还不舍得关，担心有编辑紧急联系我时，我不在，而错过什么重要的事情。
另外，租的房子是标准间，同处一室，老婆一会儿做这个，一会儿做那个，也非常影响我。她还会时不时地和我聊几句。如果我没有第一时间回应，她还会不高兴。
在这样的情况下，我的注意力常常被打断。注意力涣散，集中不起来。
大家知道，写作是需要高度集中注意力的脑力劳动，而我时常被打扰，所以写作效率非常低。
过去，我常常高估自己，觉得自己只要集中注意力了，一天写个一万字，完全没有问题。因为我一个小时一般写两千多字。不到五个小时，就能完成一万字了。但我很少能完成一天一万字。偶尔完成也是因为我写的这一万字是一个系列，或者一个长篇。
如果这一万字是由8篇文章的字数相加得来的，我肯定写不了。因为我后来发现，人的注意力其实是极其有限的，不可能一直集中注意力。最多写三篇，注意力就耗尽了。
5，如何正确认识和对待注意力
当认识到注意力是极其有限的资源时，我就能够更好地运用注意力了。就好比你有一百块钱，你去买了一堆垃圾食品，当你再看到更值得买的东西时，就只能干瞪眼了，因为你的钱不够了。所以最优解是把钱先用于购买你最需要的东西，如果你要的东西还没到，就等它到了再出手。又比如一匹战马，如果打仗前，先和拉磨的驴共同拉磨半天，再上战场，那么战场上它很快会筋疲力尽跑不动了。所以要节省精力，到战场上再用。在此之前，宁可养精蓄锐。
前段时间看到李笑来关于注意力的观点，我觉得很精辟，直接引用到这里可以更好地说明我想表达的观点。
李笑来认为每个人拥有的、最重要的、却被人忽视了的宝贵财富是——
注意力！
钱不是最重要，因为它可以再生；时间也不是最重要的，因为它本质上不属于你，你只能试着与它做朋友，让它为你所用；你的注意力才是你所拥有的最重要、最宝贵的资源！
李笑来还认为：
每个人的注意力，真的很少，一天下来，能够集中起来有产出的注意力，往往只有两三个小时而已。但大多数人却还用它去“莫名其妙凑热闹，心急火燎随大流和操碎了别人的心肝……若是这样，别说你能不能成功，仅仅“有收获”都很难做到。不是吗？
这句话很重要：“每个人的注意力，真的很少，一天下来，能够集中起来有产出的注意力，往往只有两三个小时而已。”过去，我们误认为，人的注意力是可以和时间同等的。只要我们愿意，我们就可以集中注意力一整天。但实际上，一天下来，能集中运用的注意力往往不过两三个小时。但就是这两三个小时的宝贵时间，我们还把它用于凑热闹、随大流、操闲心。如此，很多人的败局早就注定了，因为他们养成了四处浪费自己注意力的习惯。若这种人能够成功，那天理何在？
所以，正确对待注意力的办法就是：把有限的注意力，优先用于最需要做的事情上。
什么事情是最需要做的？有助于提升自我，有助于个人成长的事情！
比如对我来说，就是读书和写作。
明白了这一点，我开始珍惜我的注意力，首先，主观上珍惜注意力，优先用于自己最需要做的事情上，同时不给自己列太多任务，因为注意力有限，那么多任务根本没有那么多注意力去完成，徒然给自己增添烦恼和愧疚感。
其次，从客观上制造一个不被打扰注意力的环境。比如写作时，QQ关掉（事实证明，几乎没有人有急事必须立刻马上联系到我。也许演员和领导之类的人例外，但我不是），各种弹窗更是直接禁止，手机静音。和老婆沟通好，我写作时，是需要高度集中注意力的，每天在我固定的写作时段内，除非发生特别紧急的事情，否则不要打扰我，不要进我的书房。为了让她明白这一点的必要性，还给她介绍了一个恐怖片，一个作家写作时，老是被老婆打扰，结果作家被折磨得精神错乱……
另外，为了避免自己在微信和QQ上闲聊，我开始收费（我是心理咨询师和家庭教育指导师）。和我聊天，都是要付我费用的。由此一来，当别人付费找我聊天，当然很好，这不仅是在实现自己的价值，也在提升我的能力；当别人不付费时，请教我问题，我就会不理会。在群里，我更是很少说话，因为没有人付我钱，我在群里花费时间说话，岂不是很亏？当然这并不是说我要“自绝于人民”，不和任何非客户以外的人聊天了。我还会和值得聊的朋友聊天，但主动权在我手里，也不会不管时间陷入无休止的闲聊。
不论是微信群，还是QQ群，我关注的都是付费的群，要么是我付费学习的群，要么是我收费的分享群。如此以来，不涉及费用的群，我普遍不关注了。我觉得无论是学习，还是分享，都要少而精，而不是多而杂。人最宝贵的是注意力，你的注意力不要被各种垃圾信息给分散掉。
这样一来，效果是明显的。我每天只要集中注意力把最重要的三件事情做了就可以了，不给自己很多压力和任务，接下来的时间就是自由安排。我有了大量的时间读书，就连写作的字数都比过去有了很大的提升，最重要的转变是，精神变得愉快多了，也开始有了成就感和充实感。陪伴老婆一起出去玩的时间，也大大增加了。因为没有了精神压力，无论是陪老婆玩，还是读书写作，我的做事效率都到大提高了。
我深深地感觉到，也许世间并无拖延症，你只是注意力失控了！清除掉干扰你注意力的主客观因素，把注意力优先用于你每天最需要做的三件事情上，而不是先用于其他事情上。这样拖延症自然就消失了。
如果你做不到把注意力优先用于最需要做的事情上，那么，可能是你设定的最需要做的事情难度太大，或者是你因为身体或情绪太差的原因，导致你无法集中注意力。也就是说，不要再拿拖延症当借口了，你只是注意力失控。所以，你需要做的是，通过一系列调整，把你的注意力掌握在自己手里。
