上周五，一个我非常尊敬的w老师联系我，推荐了一本书给我，改变了我的想法。w老师的推荐必属精品，什么没问，我就立刻下单，周六到了，我立马看了书的1-5章，深受启发。

先分享书的核心观点：

获取进步的关键，不在于增加新知识，

而在于消除干扰，专注地朝目标前行。

这个观点，我一开始看到，觉得很惊奇，怎么和我平常遇到事情后解决问题的方法论和观点不一样。

就拿我经常遇到的问题来说：

情境一：我有长期看小说的恶习，心情不好会看，心情好也会看，这是我自己认为的逃避问题和放松的方式。但是看完了之后，我会产生很浓的愧疚感和挫败感，因为觉得眼睛不好，影响睡眠、影响皮肤，有黑眼圈，而且还浪费了时间。这个之后，我就拼命把时间安排的很满，把之前浪费的时间补回来。严格要求3-5天，最长的时候是21天的时候，我觉得我太亏待自己了，应该看点小说犒劳自己了，这样一发不可收拾，看了5小时之后，觉得特别对不起自己--------

情境二：我断断续续进行塑身好久，想练成维密天使那样的身材，黄金腰臀比，穿衣显瘦，脱衣有肉那样的身材。我请了私教，参加社团，参加团课，自己练，和同事一起练，吃沙拉，自己做营养餐。做了1个月，因为各种各样的借口放弃了，有聚餐、有出差、有身体状况———然后我觉得不应该这样，继续重新拾起，再放弃，再拾起。

情境三：英语是我一直以来的痛，为什么这么说，当用到的时候方知少。一段时间要上与外国人交流了，发现很多都不会说，拾起来，背诵了一段时间新概念，放弃；一段时间要看英文文献，好多单词不会，下了个背诵英文的软件，背了10天，卸载了；一段时间觉得听力应该加强了，拼命看美剧，光顾着看剧情和字幕了，什么表达也没有学会———

以上三种情境我的解决模式是：

当这样子不能管理自己看小说的时候，我就会问别人该怎么办，我觉得是我没有找到好的方法；当别人给我建议了之后，我感觉很有道理，试验了其中的几个之后，发现并没有那么有用之后，我又放弃了———然后问题出现的时候，再次问别人解决方法，再次失败———

当健身一段时间没有达成效果之后，突然看到一个软文课程的介绍，或者一个健身房在推销，我觉得蛮符合我现在出现的问题，我就一怒之下购买课程，5分钟热度之后，我还是那个我，肥肥胖胖的我。

当与人交流连最简单的英语单词都听不懂的时候，也就是上一周的事，我问了身边很多人，有没有解决的办法，每个人都说到了几种，实施了3天，周末和今天又放弃了。

其实我发现，以上的问题，我都是同样的模式：

出现问题或者不如意——向外寻求帮助——实验新的方法——方法的效果未立竿见影——放弃——不如意——再次寻求帮助

可以看出来，我认为我没有过上我想要的人生，是因为，我缺乏相应的知识（如：自律的知识和方法、健身的知识和方法、如何学习英语的知识和方法），我一直以为是我的知识不够，所以才要不断地向外获取方法。

按照书中讲的，我的这样的解决问题模式，是“由外到内”理论，这一理念的公式：

表现=能力+知识，即performance=capacity+knowledge

简称：p=c+k

这个理论，都是假设我自己缺乏某方面的知识，而且这些知识都需要从外部进行获取才能够帮助我提升。

依照我这样的观点，我只要掌握了某个知识，我就应该能够如鱼得水。但是事实上并不是这样，掌握了这些知识，并没有让我技能有所提高，个人有所进步，过上我想要的生活，活出我想要的样子。

比如说，我真的知道游泳的知识和技能，但是我2011年第一次开始上培训班到现在，6年的时间过去了，我还是不会自由泳；我拿到驾照也已经有7年左右了，我想我应该掌握开车的基本知识了，但是现在让我在上海的路上开，在高速上开，我还是不敢；我系统学英语也已经快接近20年了，英语必备的语法，基本的单词，我都知道了，但是真正与外国人交流的时候，我还是会听不懂。

为什么会这样呢？为什么学了这么多，依然过不好我的前半生呢？

书中说了这么一句话：

阻碍表现提升的往往不是不知道怎么做，而是做不到我们知道的！

换句话说，问题不在于知识的“获取”，而在于知识的“运用”。

相比于获取更多的知识，缩小我们“知道”和“做到”之间的差距对提升表现有着更大的影响。

那么如何对知识进行“运用”，缩小“知道”和“做到”之间的差距呢？

书中提到了一个理论：

表现=能力-干扰，即：performance=capacity-interference

简称：p=c-i

即：提升表现方面的最大阻碍（或机会）并不在于知道要做什么，而是在于怎么做好我们知道的。因为干扰因素会阻碍我们做好我们知道的事情。

作者通过当运动员的教练发现，帮助学员提升表现的最有效的方法就是消除那些阻碍他们学习和行动的干扰因素。

这里的干扰，根据书中的意思，是所有的扰乱你做当下的行动的阻碍。包括三个方面：意识、压力和专业。

意识层面：包括对自己的潜意识的观点，我是不是不能够完成这件事情？这个事情我是不是做得不对等？他们不喜欢我，是不是我没有做到足够好？

压力层面：父母、领导、同事、社会、亲戚、朋友等给予的压力。我是不是辜负了父母的期望？领导是不是对我失望了？我这个事情要是做得不好，别人会怎么看我？

专业层面：未达到专业水平。你看这个人做得多么好，多么专业，我水平不如他，我怎么能够去做呢？

那么如何做到消除干扰呢？

书中讲了作者当教练的经历：教一个9岁的孩子打网球，在教给孩子简单的知识“用手挥动球拍”“当球落下击球”“打球的背面”，小孩子还是只能连续5次把网球打过网。而且随时批评，你打球的方法不对，你接的太慢了，手臂太低了———但是小孩子还是没有进步。

有一天，作者改变了策略，说不要太在意我之前教给你的技巧，只做两件事情：在网球从地上反弹的时候，你说“弹”；当球碰到你的球拍的时候，你所“打”。就这么简单，只需要专心做到这两件事情。

当第一次这么尝试之后，小孩子连续53次击球成功。

这个事情颠覆了作者的观念，他想难道他给学员们的详细技术指导不但没有帮助他们，反而还妨碍了他们的发挥？

突然间，作者领悟了这样的道理。这个小女孩之所以表现不佳，不是因为她不知道怎么做，而是因为她在打球时受到了太多的干扰。作者也认为，干扰的主要来源是他。