文/段晓艾
《当下的力量》这本书第一遍读的时候，我真的读不懂，不知所云，但是因为是读书小组一起读，我还是硬着头皮读完了。
也正是因为这本书的难读，所以，读完之后我没有了立刻写读书笔记。
也许是形成了惯性，看完一本书都要写读书笔记，所以，我查漏补缺，发现这本书还没有写，于是把这本书又拿出来翻一遍，这次算是第二次读了，稍微找到些感觉。
如何进入当下？
是这个问题我读这本书最先想到的问题，既然“当下”是这本书的核心，那“当下”到底是什么，又如何进入“当下”。
“当下”是什么？
用2个对比的词语来解释，就是，就不是过去也不是未来。
“当下”是什么很好理解，但是如何进入“当下”却很难做到。书中给我们指引：
无论你身处何地，沉默是进入当下时刻最容易、最直接的方法。
当你深深地扎根于你的体内，成为你思维的观察者时，你会很容易地进入当下时刻。
任何时候当你发现你很难与你的内在身体相联结时，可以先把注意力集中在你的呼吸上。
“当下”在沉默里，在身体里，在呼吸里。
进入“当下”，不是知道了进入的方式就可以进入的，它需要练习，需要练习对身体的关注，需要呼吸的练习。
我们习惯了关注我们的思维，我们的头脑，关注外在，已经不知道如何关注我们自己，我们的身体了，所以进入“当下”对于很多人来说需要一个练习的过程。
选择当下意味着放弃目标吗？
当我们在反复谈论“当下”的时候，似乎就是在告诉我们不要关注过去，也不要关注未来。
不关注未来，就是不要去想我们自己的目标，就是放弃目标，活的没有方向，碌碌无为的意思吗？
原来我也是这样认为的，但是看了这本书改变了我的认识。
书中以旅行为例：
当你旅行的时候，知道你要去哪里或者至少知道大致的方向，当然是很有帮助的，但是，别忘了：关于你旅行的唯一真实的事情就是你在当下时刻所走的那一步。这才是一切。 ��
去一个地方旅行，你是到了目的地就ok了，还是去欣赏风景，放松心情。
旅行尚且如此，那我们的人生旅程更加如此。如果因为一个目标，而放弃了对过程的体会，岂不是本末倒置。
设定目标并努力去实现目标本身并没有错，错误的是你将它看成是你对生命和对本体的感受的替代品。
和自己、爱人、他人的关系
我们常会因为他人的语言和行为生气、愤怒，也会因为爱人的无意识行为而不断评判，控诉着那些让我们不满意的地方。
而这些常常是我们痛苦的来源。
要拜托“痛苦”，或者说要和“痛苦”和平相处，就要隆重推出一个词语“臣服”，这里的“臣服”不是卑躬屈膝，不是任人宰割，不是没有主见，不是放弃自己的想法，而是不带任何情绪的去表达我们的想法和感受，是不抗拒和高度的警惕。
通过臣服，你与别人的关系将会得到巨大的改变。
和他人关系最为重要的一种关系就是和我们爱人的关系，因为通过找到甜蜜的另一半，让我们得到圆满。
但是，当我们找到另一半后，我们却常常会因为伴侣无意识的行为，而生出各种批判，生出想要改变对方的念头。
于是，美丽的爱情，成了可怕的坟墓。亲密关系，成了仇人关系。
真正的爱，是要：
学会在不责备对方的情况下表达你的感受，学会用一种开放的、非防御性的方式倾听你伴侣说话。
如何才能跳出评判、防御的无意识行为，如何能够觉察到我们进入了无意识的状态，最简单的一步就是
学会成为你的思维和情绪的观察者。
完。
