一、学习感受
本次学习主要学习从MTBRT（有更改原因见注）出发，以不变应万变的思想来分析自己的痛点。通过学习更加明确自己的问题在哪里。
二、回顾
2.1触动最大的三个点
- 用MTBRT以不变应万变：通一个模型来解释多而杂的问题。让思路清楚多了，抓住主要的问题，梳理找主线问题就会方便一些。
- MT安静而持续的投入：之前培养时间统计,中间经常容易忘记,自己就会悔恨,感觉自己做不来这事,慢慢就会放弃.用if...then...思想来处理,可以if忘记自己悔恨时then先记下自己知道的数据.
- R奖励出问题:
1)没有奖励.以前以为奖励是物质性的,自己还没有什么特别想要的.还不好设置奖励.突然听到攒一个标志符号也行.从来没有留意过这一点.时间长了这些标志也种自己对自己的一种认可.
2)奖励没有到位:突然想到3721的每天打卡,每天打卡成了怕发红包似的.坚持21天问题不大.过了21天没有惩罚时,就不会打了.有时还有一种总算能休息两天的感觉.这个过程忽略了这个打卡的目的"解决全天抓不住重点的问题".感觉就像考试完了,知识还给老师似的.
2.2更新的认识
- 定位： 才明白习惯培养只是属于道术器中器的层次。习惯培养以前所属的分类下属在心态管理中。现在看来还是分属到各个主干下比较合适。
- 简单: 用if...then...简单替换之前的思想或行动.不要把它想像的太难.小步向一个方面前进,慢慢来持续做改进.
- 应对: 通过MTBRT来分析自己的问题,接收自己的不足,努力对各个方面梳理出不同的处理方案.
三、下一步行动(运用所学)
多用MTBRT查找自己的问题,用成长的心态多肯定自己让自己走的更远,用游戏的心态让过程有趣一点.
- M动机: 确认自己更渴望的东西.之前定的"记录行走所想"的习惯对我现在来说迫切性需求不强,而现在1)时间保障是进行专业学习的刻意训练首要的事,之前只是觉得自己容易忘记,不合适.感觉可以突破这个思想的壁垒.2)学习榜样严哥的时间记录习惯,挺向往达到他那样的境界.
- T触发器: 用成长的心态转化负面情绪;if看到效果不好想放弃的思想时,then做一点是点或先完成后完善.
- B行为:在设定计划时,1)循序渐进2)自己多预留一点时间给面对的风险3)总结自己的行为规律.
- R奖励:反馈不及时的问题:1)每天将数据绘图给自己看,没有时间就检查并标注一下番茄数.2)多想一下怎么能让做这事更好玩一点.用游戏的思想来做事.及时给自己进度条的反馈.
注：原简写为TMBRT甜面包热汤,改为MTBRT，原因如下。
- 感觉M动机对我来说更缺乏。
- 为了形象记忆：摸M（motivation动机）了一下汤包TB（trigger触发器 Behavior行动），热汤RT就流出来了。
也指前三个做好，RT（Reward与Trigger's sensitivity）奖励与触发器敏锐度也要跟着出来。提醒一下自己。
附:《个人成长的6条元规范》学习思维导图，中央图来自老大博客中央手绘图放大
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